孕婦在分娩出小孩后，身體損耗極大，所以在坐月子期間是身體恢復(fù)的最佳時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該好好注意療養(yǎng)，今天小編就來和大家詳細(xì)講一下有關(guān)產(chǎn)婦坐月子的知識，那么月子里的營養(yǎng)特點(diǎn)有哪些？月子里的飲食要點(diǎn)是什么？和小編一起來看看吧！

產(chǎn)婦由于在分娩時(shí)耗力及損血，流失了大量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種維生素、多種礦物質(zhì)及水分，因此產(chǎn)后初期會(huì)感到疲乏無力，臉色蒼白，易出虛汗;且胃腸功能也趨于紊亂，發(fā)生食欲不振、饑不思食、食而無味等現(xiàn)象，再加上乳汁分泌，也會(huì)耗能量及營養(yǎng)素。此時(shí)倘若營養(yǎng)調(diào)配不好，不僅母親身體難以康復(fù)，容易得病，而且還會(huì)影響哺乳及孩子的生長發(fā)育。

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孕婦產(chǎn)后即面臨兩大任務(wù)：一是產(chǎn)婦本身身體恢復(fù);二是哺乳，喂養(yǎng)寶寶。兩個(gè)方面均需要營養(yǎng)，因此飲食營養(yǎng)對于月子里的產(chǎn)婦尤其重要。

月子里各營養(yǎng)素需求量

研究表示，在產(chǎn)后一年內(nèi)，哺乳婦女每日需要熱量3200千卡，蛋白質(zhì)90一100克，鈣2000毫克，鐵15一18克，維生素A3900國際單位，維生素B11.6毫克，維生素B21.6毫克，尼克酸16毫克，維生素C150毫克。

1、月子里的營養(yǎng)特點(diǎn)

要滿足月子里婦女營養(yǎng)素的需求量，飲食方法是很重要的，一般要注意以下幾點(diǎn)：

1.增加餐次每白餐次應(yīng)較一般人多，以5—6次為宜，這是因?yàn)椴痛卧龆嘤欣谑澄锵?，保證充足的營養(yǎng)。產(chǎn)后胃腸功能減弱，蠕動(dòng)減慢，如一次進(jìn)食過多過飽，反而增加胃腸負(fù)擔(dān)，從而減弱胃腸功能。如采用多餐制則有利胃腸功能恢復(fù)，減輕胃負(fù)擔(dān)。

2.食物應(yīng)干稀搭配每餐食物應(yīng)做到干稀搭配。干出門。食鹽的用量亦根據(jù)情況而定，如果產(chǎn)婦水腫明顯，產(chǎn)后最初幾天以少放食鹽為宜;如孕后期無明顯水腫，則無需淡食。

3.要注意調(diào)護(hù)脾胃、促進(jìn)消化月子里應(yīng)食一些有健脾、開胃、促進(jìn)消化、增進(jìn)食欲的食物，如山藥、山楂糕(片)、大棗、蕃茄等。

2、月子里的飲食要點(diǎn)

一般而言，凡含有營養(yǎng)的食物，月子里均可食用，如各種肉食、魚類、蛋類、蔬菜、水果、豆制品等，均無特殊禁忌。具體而言，下面一些食物不應(yīng)缺少：

1.雞蛋雞蛋中蛋白質(zhì)及鐵含量較高，并含有許多其它營養(yǎng)素，且容易被人體吸收利用，還無明顯的“滯胃”作用、對于產(chǎn)婦身體康復(fù)及乳汁的分泌很有好處。雞蛋的吃法可采用多種形式、如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3個(gè)為宜。一次吃得太多胃腸吸收不全，既不經(jīng)濟(jì)，對身體也無補(bǔ)益。

2.營養(yǎng)湯雞湯味道鮮美，能促進(jìn)食欲、增加乳汁分泌以及有利于產(chǎn)婦身體康復(fù)。也可以用燉豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。

3.紅糖含鐵量比白糖高l一3倍。婦女產(chǎn)后失血較多，吃紅糖可以促進(jìn)生血。紅糖性溫，有活血作用，對于產(chǎn)后血虛多淤生巡病特點(diǎn)尤為適合，能促進(jìn)淤血排出及子宮復(fù)舊。

4.新鮮水果新鮮水果色鮮味美，能促進(jìn)食欲，還具有幫助消化及排泄作用，產(chǎn)婦每日可適當(dāng)吃一些。

5.米粥稀飯或小米粥除含多種營養(yǎng)成分外，還含較高的纖維素，有利大便排出。米粥質(zhì)爛，并含有較多水分，有利于消化及吸收。

6.掛面掛面營養(yǎng)較全面，在場中加入雞蛋，食用方便，富有營養(yǎng)且易消化。

7.蔬菜蔬菜含有多種維生素，尤其要多食綠葉蔬菜。

月子里對于生冷食物應(yīng)子禁忌。除水果外，生食不易消化吸收，對產(chǎn)婦不利。一些冷食、冷飲，如西瓜、冰棒、冰淇淋等應(yīng)少食或不食，因?yàn)槔漕愂澄镉写龠M(jìn)血凝作用，與產(chǎn)后多淤的體質(zhì)是不相符合的，會(huì)出現(xiàn)惡露不下或不盡，產(chǎn)后腹痛、身痛等多種疾病。

對于辛熱類食物亦應(yīng)少食。如前面所講的蔥、姜、大蒜、辣椒、花椒等在做調(diào)味料時(shí)，宜少放，因?yàn)檫^食有生熱之弊;特別對于平素喜食辣椒者，更應(yīng)注意。

3、坐月子需要準(zhǔn)備

1.哺乳文胸：有母乳打算的媽媽至少要準(zhǔn)備3個(gè)便于換洗，尺寸建議比臨產(chǎn)前稍微大一個(gè)尺碼。

2.鈣片：老人說過，生一個(gè)孩子掉一顆牙齒，表達(dá)的意思主要說的就是母親自身孕期、產(chǎn)后鈣質(zhì)的流失，因此產(chǎn)前產(chǎn)后的補(bǔ)鈣都很關(guān)鍵。

3.衛(wèi)生巾：產(chǎn)后惡露的過程中非常需要，建議多買夜用型+日用型少量+衛(wèi)生護(hù)墊。

4.一次性防溢乳墊：母乳喂養(yǎng)的過程中，這是外出必備的防護(hù)，否則漏奶該多狼狽呀!另外奶水的侵蝕還非常毀衣服，事后怎么洗滌都覺得不能恢復(fù)往昔，因此產(chǎn)前就要選好，買進(jìn)家來備用!

5.日用品系列：漱口水(剛開始不能刷牙)、梳子、面霜、洗手液、洗臉毛巾、洗下身毛巾、擦身毛巾、擦汗小毛巾2條、按摩清潔乳房小方巾1條、臉盆2個(gè)。

6.一次性棉內(nèi)褲：產(chǎn)后惡露的時(shí)間和程度因人而異，保持清潔干爽非常的重要，因此要勤于洗換。建議多買幾包男式的大號一次性紙內(nèi)褲，方便自己勤換的同時(shí)，也能減少產(chǎn)后家人照顧您的工作量。

7.束腹帶：產(chǎn)后為預(yù)防內(nèi)臟下垂和更好的恢復(fù)，束腹帶必不可少，有腰部粘貼式和全身塑形兩種選擇。剖腹產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后醫(yī)院會(huì)要求戴上腰部粘貼式的束腹帶，自然產(chǎn)的媽媽則沒有要求，但我結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)和我同事后期恢復(fù)的狀態(tài)認(rèn)為，產(chǎn)后的媽媽都應(yīng)該在第二天起使用束腹帶，這對產(chǎn)后形體的恢復(fù)實(shí)在太重要了。為了恢復(fù)往日的曼妙身姿，推薦使用全身塑形的束腹帶。