春困夏乏秋盹冬眠是對一年四季犯困的形容，春天天氣好、溫度適宜，是一個適合睡覺的季節(jié)，大家都想在這個季節(jié)睡好，也希望能舒舒服服地睡個好覺，但春天好像怎么睡都睡不好，晚上睡了白天也會犯困，那么一犯“春困”就睡到底靠不靠譜？如何趕走“春困”？

1、一犯春困就睡不靠譜

專家表示，春天一困就睡看似緩解了暫時的不適，卻對健康很不利。睡得時間太長會進一步減少腦部血流量，抑制大腦皮層的興奮度，可能越睡越不醒，反而更疲憊。解決春困要抓住兩個黃金時間點：一是起床后；二是午飯后。起床后不妨伸個懶腰，做做干洗臉，按摩太陽穴和涌泉穴。散步則可以放在午飯過后，在陽光下走30分鐘左右，然后再睡個不超過30分鐘的午覺。

2、4招輕松趕走“春困”

人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，民間稱之為“春困”。氣溫繼續(xù)升高，人體一時難以適應(yīng)，更是容易困倦無神。那么，如何消除春困呢？下面，39健康網(wǎng)編輯告訴你幾個方法

1.有氧運動

季節(jié)變化，生活習(xí)慣也要做及時調(diào)整，走出戶外，多進行有氧活動，進行適量的健身鍛煉，可有效地改善生理機能?？墒股眢w呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，促使大腦清醒，從而防止春困。比如慢跑、游泳。

2.蒸氣浴

每周一次蒸氣浴，可以消除冬季留在體內(nèi)的“廢料”，從而使血管得以凈化，血液循環(huán)重新振作起來，的，有效防止春困發(fā)生。

3.不“開夜車”

要按時睡覺，保證睡眠。早起可用冷水洗臉，刺激皮膚和大腦。中午安排午睡，養(yǎng)氣除疲。春天不宜“開夜車”，以免誘發(fā)或加重“春困”。

4.調(diào)節(jié)飲食

春季飲食宜清淡，黃綠色蔬菜及水果宜常食。春陽主發(fā)，姜、蔥、韭菜等辛甘助陽食物可以適當(dāng)吃些。脾胃不和也會影響睡眠和精神，因此不可過多飲酒，不宜吃油膩生冷難以消化的食物。

3、春困的解決措施

1、從晨跑開始

晨跑可以激活新陳代謝，刺激全身的血液循環(huán)，將氧氣和葡萄糖輸送到大腦，令你一整天都保持著充沛精力。如果能長期堅持，你的代謝狀態(tài)越來越好，整個人的狀態(tài)都會因此煥然一新呢！

推薦：如果你之前沒有做過跑步訓(xùn)練，可以這樣開始練習(xí)：將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進行，持續(xù)18分鐘。一周之后，逐漸減少快走的時間，增加跑步的總時間，這樣在一個月之內(nèi)將18分鐘全部轉(zhuǎn)換為跑步，之后再逐漸增加跑步的總時長。

2、充分地呼吸

在工作學(xué)習(xí)的間隙，不妨做個深呼吸，將力量集中在你腹部，讓新鮮空氣從鼻腔開始進入并充滿你的整個肺部，再簡單不過的動作，卻能有效地幫你注入更多的能量，你的腦部細胞在獲得了充分的氧氣后，亦能更清晰地思考。

推薦：找一個能呼吸到新鮮空氣的所在，用鼻子深吸一口氣，默數(shù)3，然后再用鼻子呼出，默數(shù)6后結(jié)束，反復(fù)練習(xí)10次。

3、補充蛋白質(zhì)

進入溫暖春季，又是一年“減肥時”，但是愛美的你也得保證每天15-25克蛋白質(zhì)的攝入量哦！（相當(dāng)于3個中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質(zhì)）足夠的蛋白質(zhì)有助于保持你體內(nèi)的血糖穩(wěn)定，防止午后體內(nèi)血糖過低而出現(xiàn)犯困癥狀。

推薦：不要一頓將這么多蛋白質(zhì)全部攝入，建議均勻分配到早餐和午餐中。

4、保持不缺水狀態(tài)

每當(dāng)你體內(nèi)的水分減少3%，你身體的能量就會降低15%。因此，為了保證一整天都精力充沛，你每天應(yīng)該補充1.5-2升液體（包括水和茶）。

推薦：瓶裝飲料并沒有你想象的那么健康，如果你覺得白水太過無味，不妨在水里加一些蜂蜜或檸檬片，不僅可以調(diào)味，還能讓你精力更加充沛。

5、把午餐分成兩次吃

你可以將午餐分成兩份，在中午12點半到下午3點這段時間內(nèi)分兩次吃完，這樣的“分吃制”既能令你長時間保持精力充沛，又有助于你保持身材苗條哦！

推薦：午餐一定要選含蛋白質(zhì)豐富的食物，不能全是碳水化合物，這樣才能保證你下午不會犯困。如果適當(dāng)吃些辣味食物，還更有助于提神。

6、聞香提神

精油和香水都可以成為你提神的選擇，比如甜橙和洋甘菊精油，或者柑橘和茉莉混合香型的香水，都能令你振奮精神。

推薦：建議在加濕器的蓄水罐里加入幾滴精油，既能提神，還能起到保濕護膚的作用哦。

7、聰明選擇咖啡&茶

很多人一旦困倦，第一想到的就是喝咖啡和茶來提神。的確，這兩樣飲料都有很好的提神功效，但是喝法卻有講究。營養(yǎng)專家建議，在吃飽飯的情況下喝濃咖啡或者美式咖啡，這樣能防止咖啡中的咖啡因?qū)ρ窃斐刹涣加绊憽Ｈ绻强崭骨闆r，則不妨用茶水來代替。

推薦：建議你喝茶時不要加糖，此外最好選擇白茶或綠茶，它們的提神效果更好，而且含有較少的單寧，不會影響你對食物中營養(yǎng)成分的吸收。

8、把疲勞“壓”走

感到疲勞時做做按摩，放松一下，你會馬上覺得神清氣爽，精神百倍。尤其按摩面部穴位時，還可以搭配使用一點有薄荷成分的潤膚霜，提神效果更好。

推薦：兩手輪流敲打前額至發(fā)際線，反復(fù)五次，注意不要過于用力，要緩慢而有節(jié)奏地進行。將雙手指尖放在前額向外側(cè)緩慢地畫圈按摩，向上按摩至發(fā)際線，向外按摩至眉尾，反復(fù)五次，要緩慢而有節(jié)奏。

9、拉伸一下

當(dāng)你感到精神疲憊時，通常會不由自主地彎腰駝背。這時候你不妨坐直身體，做做擴胸運動，你會立即覺得有所放松，彷佛吸入了讓人振奮的能量。你還可以站起來走動一下，充分拉伸四肢和軀干，這會讓你的全身都得到放松，要知道，一次充分的伸展運動抵得上10分鐘的睡眠呢！

推薦：站直身體，用你的手盡量去摸天花板，同時長長地深呼一口氣;然后吸氣，慢慢仰頭，將身體微微向后仰，盡量提起髖部，緩緩地將兩臂向周圍及背后伸展，同時慢慢呼氣，反復(fù)3次。

10、從大自然吸收活力

如果工作不太忙，你完全可以到辦公樓下走走，從大自然吸收活力，周末的時候去郊外看看樹木發(fā)出的新綠，放放風(fēng)箏，在自然中奔跑嬉戲，或者放出音樂，隨著音樂跳跳舞，在接下來一周的工作中，你都會覺得輕松得多。