孕婦由于身體的特殊性，在日常生活中方方面面都要小心注意，其實(shí)孕婦的睡眠姿勢(shì)是很重要的，要避免在半夜睡覺(jué)特別愛(ài)動(dòng)的現(xiàn)象，今天小編就來(lái)詳細(xì)和大家說(shuō)一下孕婦睡覺(jué)的知識(shí)，那么孕婦睡覺(jué)哪種姿勢(shì)舒服？幫助孕媽入眠方法有哪些？和小編一起來(lái)看看吧！

1、孕婦睡覺(jué)的姿勢(shì)

這樣可使睡覺(jué)姿勢(shì)舒服：

在床上多放幾個(gè)枕頭，睡覺(jué)時(shí)適當(dāng)墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個(gè)枕頭，哪個(gè)部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。

此外，從妊娠中期，大多數(shù)孕媽媽就能感覺(jué)到胎動(dòng)了，但也因此常被“擾亂”睡眠。

不讓胎動(dòng)擾睡眠：

事實(shí)上，晚上11點(diǎn)左右正是胎動(dòng)活躍期，這時(shí)再入睡的確很難，建議孕媽媽提前到10點(diǎn)就寢，等胎動(dòng)活躍時(shí)，早已睡著了。

2、幫助孕媽入眠方法

解決完上述擾亂孕媽媽“好夢(mèng)”的早孕反應(yīng)、胎動(dòng)等問(wèn)題后，怎樣才能讓她們更好地睡眠呢？?jī)晌粚?zhuān)家建議：

1、溫、濕適宜。室內(nèi)溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%，人體感覺(jué)最舒服。

2、房間多開(kāi)窗通風(fēng)、消除污濁空氣，以免影響睡眠呼吸順暢。

3、睡眠時(shí)光線不能太強(qiáng)，尤其夜里上廁所也不要開(kāi)強(qiáng)光。

4、晚飯不要吃太飽，睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經(jīng)興奮成分的飲食。

5、孕期胎兒壓迫脊椎變形，宜選棕櫚床或硬板床休息，盡量不睡軟床或彈簧床，床褥可以鋪得稍厚一點(diǎn)，以9～10厘米為宜。

6、作息有規(guī)律，晚上不熬夜，早上自然醒了不賴(lài)床，以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時(shí)的基礎(chǔ)上，中午休息1小時(shí)。

7、晚飯后、睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以不勞累為好，如散步，能緩解妊娠緊張，也能促睡眠。

3、孕婦睡眠不足的危害

1.易誘發(fā)流產(chǎn)

因?yàn)榕栽衅谒卟蛔?，?huì)使神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度的緊張，并且情緒上也會(huì)有所影響，對(duì)機(jī)體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大，會(huì)使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象，從而引起流產(chǎn)。

2.易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷

女性若在孕早期的時(shí)候沒(méi)有調(diào)理好睡眠，并且還需要面對(duì)早孕反應(yīng)，會(huì)使身體的組織功能受到非常大的影響，會(huì)出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象，所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。

3.影響胎兒大腦發(fā)育

因?yàn)樗卟蛔愕呐?，?duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的，若時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)影響到胎兒的大腦發(fā)育，并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。

4.胎兒易出現(xiàn)先天性不足

孕期缺乏睡眠的女性朋友會(huì)造成胎兒器官發(fā)育不良，特別是心臟類(lèi)器官容易受到影響，使胎兒出生以后易患這些疾病，對(duì)于后天發(fā)育是非常的不良的。

5.影響到正常生產(chǎn)

若女性孕期缺乏睡眠，特別是在產(chǎn)前會(huì)造成體力不足，使女性在分娩的時(shí)候出現(xiàn)力竭的現(xiàn)象，有可能會(huì)引起難產(chǎn)現(xiàn)象，所以女性需要當(dāng)心。

6.對(duì)女性產(chǎn)后健康有影響

因?yàn)榕栽衅谒卟蛔?，不僅會(huì)增加機(jī)體器官功能的負(fù)擔(dān)，還會(huì)在心里上存在一些影響，在產(chǎn)后其抑郁癥非常的容易發(fā)生，并且抵抗力較弱，容易受到并發(fā)癥的來(lái)襲，所以女性更加不可忽視了孕期睡眠的質(zhì)量。