現(xiàn)在很多女性在懷孕期間壓力都特別大,特別是分娩以后,由于種種因素讓女性患上了產(chǎn)后抑郁,這對(duì)女性的心理健康有著極大的傷害,建議產(chǎn)婦在茶后可以適當(dāng)吃些甜食,緩解壓力,今天小編就來(lái)詳細(xì)和大家講一下,那么甜食可緩解產(chǎn)后抑郁嗎?女性如何吃甜食不發(fā)胖?一起來(lái)看看吧!
產(chǎn)后抑郁癥已成為新媽媽常見(jiàn)的產(chǎn)后疾病之一,這是由分娩后內(nèi)分泌環(huán)境的急劇變化和一些外在因素引起的。
“月子”里的哺乳媽媽還沒(méi)完全適應(yīng)小家庭里的添丁進(jìn)口,再加上身體的疼痛、不適,比較容易產(chǎn)生一些情緒問(wèn)題。初為人母并不像想象的那樣美好,身體不適加上帶小寶寶的疲勞,在心里會(huì)有一些落差,如果不及時(shí)調(diào)節(jié)好心情,就容易導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥。
產(chǎn)后抑郁癥主要癥狀為煩悶、沮喪、焦慮、失眠、食欲缺乏、易激動(dòng)。它一般不需要藥物治療,如癥狀嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),就需要找醫(yī)生咨詢(xún)了。
飲食原則
心情不好的媽媽們可以多吃些甘甜的食物,如紅棗、黑棗、龍眼干、紅糖、葡萄干等,甜食有轉(zhuǎn)換心情的效果,可以使人產(chǎn)生愉悅感。
媽媽廚房
拔絲香蕉
原料:香蕉3根、雞蛋2個(gè)、面粉1碗、糖、純麥芽、植物油各適量。
做法:
1。香蕉去皮切塊;雞蛋打勻,與面粉拌勻。
2。糖、純麥芽加清水在鍋中煮,待糖溶化,用小火慢慢熬至呈黃色。
3。糖快好時(shí),另取一只鍋加油燒熱,香蕉塊沾上面糊投入油中,炸至金黃色時(shí)撈出,倒入糖汁中拌勻。
營(yíng)養(yǎng)盤(pán)點(diǎn):香蕉中含有蛋白質(zhì)、抗壞血酸、粗纖維等營(yíng)養(yǎng)成分,對(duì)產(chǎn)后抑郁癥有抑制作用。
注:
適當(dāng)吃些甜食可以幫助哺乳媽媽趕走抑郁,緩解壓力。
1、午晚餐前20-30分鐘先吃甜點(diǎn)
從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘。另外,血糖上升會(huì)刺激腦內(nèi)掌管滿(mǎn)腹的大腦中樞,這過(guò)程大約也要花20-30分鐘。
因此,若在吃正餐前20-30分鐘吃甜點(diǎn),正好能在正餐的時(shí)間產(chǎn)生血清素和飽足感,防止壓力造成的暴飲暴食。
2、選擇50-80卡的甜點(diǎn)
身體從血清素得到最佳療愈效果的份量,大約為50-80卡。話(huà)雖如此,也不要對(duì)熱量斤斤計(jì)較,這樣反而會(huì)與甜食減肥法想要達(dá)到的效果背道而馳。
此外,要食用含有砂糖等可轉(zhuǎn)化成葡萄糖的甜食,才能幫助血清素生成,否則就算吃飽了也無(wú)法產(chǎn)生滿(mǎn)足感。
3、搭配喝大量的水
吃甜食一邊喝大量的水,可以幫助增加飽足感,進(jìn)而防止暴食。其中以無(wú)糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味,可以彰顯甜食的甜味,進(jìn)而提升吃了甜食的滿(mǎn)足感。
4、果糖代替蔗糖
雖然說(shuō)果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大約一倍。這也就意味著你的用量可以更少,還可以達(dá)到更好的效果。果糖和蔗糖的熱量不相上下,但是果糖轉(zhuǎn)換成脂肪的速度比蔗糖慢,意味著你有更多的時(shí)間去代謝它。
蜂蜜和蘋(píng)果糖就是很常見(jiàn)的果糖,當(dāng)你烤蛋糕或者是曲奇的時(shí)候,干脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者蘋(píng)果糖,別有一番風(fēng)味。
5、逛逛食品添加劑商店
假如你酷愛(ài)甜食,假如你體重超標(biāo),假如你控制不了自己的糖勺,那么你可以去食品添加劑商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素,甜度往往是蔗糖的幾倍,并且屬于植物提取,對(duì)身體不會(huì)造成損害。
而木糖醇的甜味比較柔和,甜度和蔗糖相當(dāng)。這些“代糖”都可以作為我們平時(shí)制作甜點(diǎn)的原料。它們雖然很甜,但是熱量卻幾乎為零,化學(xué)性質(zhì)也與糖完全不同,所以不用擔(dān)心吃了以后會(huì)長(zhǎng)胖,更不用擔(dān)心它對(duì)牙齒有損害。
甜味劑更適合做果凍、布丁,或者熬制罐頭,口感和香味比糖更好。
值得注意的是,甜蜜素等甜味劑不能長(zhǎng)期代糖,因?yàn)樗鼪](méi)有任何的營(yíng)養(yǎng),長(zhǎng)期食用而不吃糖的話(huà),身體很容易低血糖。比較好的方式是與蔗糖穿插食用。
6、看好甜食成分表
拿到一份甜食的時(shí)候,你知道它的含糖量有多大嗎?你可能會(huì)說(shuō),是甜食含糖一定不少,事實(shí)上并不是這樣。有的食物的成分表中寫(xiě)著甜菊糖或者甜蜜素,其他原料中也沒(méi)有高脂肪的,這種甜點(diǎn)被放棄就很不應(yīng)該;有的食物中寫(xiě)著葡萄糖或者果糖,這種食品也很不錯(cuò);寫(xiě)著蔗糖的,我們可以有選擇、定量地吃;寫(xiě)著高果糖糖漿的,就很不容易飽,而且甜味對(duì)人的吸引力大,容易吃多。
成分表中,多數(shù)食物都是以100克為單位的,標(biāo)示的也是每100克的含糖量。這容易給你錯(cuò)覺(jué),以為整包食物的含糖量就這么多,于是你吃光了一包食物,攝取了成分表中說(shuō)明的幾倍到十倍的糖。我們的注意力也不應(yīng)只在糖上,我們還要注意脂肪、油脂的含量,這些比糖更容易讓人發(fā)胖。看成分表也能幫助我們比較不同食物的含糖量,有的時(shí)候,一塊餅干比一塊巧克力含糖量大,一罐可樂(lè)比一塊蛋糕更可怕,只是我們被食物的表象迷惑了。
7、選好你的甜食搭檔
平日里,我們吃甜食可以吃些熱量較低的點(diǎn)心,像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。更主要的是,我們必須學(xué)會(huì)合理搭配我們的甜食,讓它真正做到甜而不胖。比如我們吃全麥面包加水果就是好選擇,全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的,微量的糖不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化,避免脂肪的沉積。
當(dāng)然也可以配一些普洱茶或者薄荷水,普洱茶本身有減肥去脂的作用,薄荷水也能起到這個(gè)作用,或者發(fā)泡的蘇打水也可以,它能增加你的飽腹感,讓你能夠少吃些。
吃餅干的時(shí)候,可以搭配一些蔬菜或者酸味水果,這些蔬菜和水果能降低甜度,減少食用量。
1、發(fā)胖
這是最直觀(guān)的。人體所無(wú)法消耗的糖分,大多會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。人體和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也顯示,含有大量果糖的果葡糖漿可引起脂肪過(guò)量沉淀。除此以外,糖還能通過(guò)作用于神經(jīng)系統(tǒng),抑制饑餓感的消失,促進(jìn)我們進(jìn)食。
2、導(dǎo)致失眠
吃過(guò)多的甜食對(duì)睡眠會(huì)產(chǎn)生不良的影響。研究人員曾對(duì)1000例睡眠障礙者進(jìn)行調(diào)查,發(fā)現(xiàn)87%以上的病人愛(ài)吃甜食。
3、引發(fā)糖尿病
甜食對(duì)人體的免疫力會(huì)造成一定的影響。甜食吃太猛可能誘發(fā)糖尿病也是顯而易見(jiàn)的,糖分?jǐn)z入過(guò)多,血糖濃度提高,就會(huì)加重人們體內(nèi)代謝中胰島的負(fù)擔(dān)。
4、加大骨折風(fēng)險(xiǎn)
白糖在體內(nèi)的代謝需要消耗多種維生素和礦物質(zhì),因此,經(jīng)常吃糖會(huì)造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。日本營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,兒童吃甜食過(guò)多是造成骨折率上升的重要原因;美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也指出,愛(ài)吃甜食的孩子骨折率較高。
5、加大乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)
乳腺癌的致病因素是多方面的,而其中一個(gè)很大的原因就是和體內(nèi)胰島素的分泌增加有著很重要的關(guān)系的。而過(guò)量的甜食正是引起胰島素增加的元兇之一。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起