上班族經(jīng)常待在一個封閉的環(huán)境里面，而且天氣稍有波動就會開啟空調(diào)，在空調(diào)辦公室里久坐很容易缺水，導(dǎo)致皮膚干燥緊繃，因此上班族需要多注意補水，在久坐的時候盡量減少自己的缺水量，那么上班族如何喝水補水？身體缺水會出現(xiàn)哪些信號？

1、上班族喝水補水

第一，一個小時到兩個小時就應(yīng)當(dāng)補一次水。

第二，喝水量一定要足。

第三，女性護理，就是要評估本人的喝水量足和不足的一個很直接的一個指標，就是看排出來的尿量跟色彩、滋味。

這個是表現(xiàn)你今天缺水不缺水的很主要的一個指標。怎么看，比方說你今天一天的排尿的量如果少于1.5升，那么就這種人假如長期都是這樣子下去的話，他就特殊容易得腎結(jié)石，或者說尿道結(jié)石，發(fā)病率十分高。如果說你一天排尿量到達兩升，2.5升以上了，那么這個時候你的這種腎結(jié)石的發(fā)病率就能下降到50%以下，這是一個量的問題。第二個顏色，我們排出來尿的顏色，屬于說很深，顏色很深，就解釋你身體缺水了。所以要排到淺黃顏色，女性小百科，就闡明你身體不缺水。

身體涌現(xiàn)慢性病，不是今天缺兩天造成的，是長期脫水環(huán)境，長期喝水量不足，造成長期的一個人體處于身體狀況處于脫水環(huán)境當(dāng)中，這個狀態(tài)。造成很多肥胖病、血壓高、糖尿病原因之一，所以要喝水預(yù)防。防備為主包括我們吃貨色把持以外，飲食節(jié)制以外，很重要甚至從小從年輕開端就養(yǎng)成一個主動喝水補水。別等到各種癥狀來了再去。當(dāng)然慢性病原因很多了，不是獨一都是水造成的，我說水是造成，喝水量不足長期造成一個脫水環(huán)境，是造成慢性病重要原因之一，但不是唯逐一個原因，是綜合起因。

2、身材缺水八大信號

1、便秘

當(dāng)腸道吸收過量水分時，就會發(fā)生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導(dǎo)致大便干結(jié)。

2、皮膚缺乏彈性

脫水會降低皮膚彈性。醫(yī)生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。

3、沒有眼淚

縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚，那么身體肯定缺水。

4、疲憊

長期缺水容易導(dǎo)致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經(jīng)功能就會削弱，因而更容產(chǎn)生疲勞感。

5、肌肉痙攣

長期缺水會造成身體電解質(zhì)失調(diào)，導(dǎo)致運動中或運動后持續(xù)性肌肉痙攣。

6、心悸

心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質(zhì)變化會導(dǎo)致心悸。

7、小便深黃色

隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。

8、頭暈?zāi)垦?

除了血流量和血壓下降之外，脫水也會導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?。其中一大關(guān)鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花。