我們都知道，成年人應(yīng)保證每天七個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，然而現(xiàn)在的上班族工作壓力大，常常要出差，或者熬夜加班，回家還要做家務(wù)，照顧孩子，很少一天能夠保證有足夠的睡眠時(shí)間。你知道睡眠不足會(huì)導(dǎo)致什么危害嗎？你知道如何提高睡眠質(zhì)量嗎？接下來，讓我們一起來看看吧。

1.睡眠不足的危害

1、睡眠不足導(dǎo)致暴飲暴食

有調(diào)查顯示，如果睡眠不足的話，有抑制食欲作用的荷爾蒙--“瘦蛋白”的分泌就會(huì)減少。少了瘦蛋白的管制，人也就無法管住自己的嘴了，再怎么吃也覺得沒吃夠，導(dǎo)致暴飲暴食。沒有瘦蛋白的生活真是可怕啊。

2、睡眠不足讓身體渴望高脂肪及高碳水化合物

睡眠不足還會(huì)促進(jìn)增加食欲的荷爾蒙--“饑餓激素”的分泌。沒有了瘦蛋白的阻攔，饑餓激素干勁更足了，我們會(huì)變得很能吃那些油膩的食物。這就是為什么我們晚上熬夜的時(shí)候總想吃拉面、薯片或是甜甜的東西，都是饑餓激素在作祟。

3、睡眠不足讓胰島素轉(zhuǎn)換至脂肪儲(chǔ)存模式

長(zhǎng)期睡眠不足的話，胰島素會(huì)啟動(dòng)“維持生命”模式，開始為我們儲(chǔ)存脂肪。我們的身體已經(jīng)承受了“暴飲暴食”，又吃了超多“油膩食物”，要是再讓身體開啟脂肪儲(chǔ)存模式……那可真是畫面太美我不敢看啊。

4、睡眠太淺使脂肪無法燃燒

睡覺時(shí)分泌出的生長(zhǎng)荷爾蒙能讓脂肪分解燃燒。不僅如此，對(duì)于肌膚的新陳代謝也有著很大影響。如果是如果睡眠太淺，將會(huì)影響到生長(zhǎng)荷爾蒙的分泌。對(duì)于睡眠質(zhì)量高的女性朋友來說，睡覺既能減肥又能美容哦。醒著的時(shí)間長(zhǎng)=肚子餓這一條雖然沒什么高深的道理，大家卻一定深有體會(huì)。說是醒著呢，有在很積極地運(yùn)動(dòng)嗎？有在運(yùn)動(dòng)卻沒有足夠的睡眠，卡路里還沒消耗多少，一會(huì)兒肚子又餓了，最后吃一大堆，自己只會(huì)越來越胖。夜以繼日地工作沒有足夠時(shí)間睡覺，這樣好像體重是會(huì)變輕，但這并不能讓你感到一身輕松，只會(huì)讓你變得虛弱而疲憊。關(guān)于睡眠不足的壞處，大家都知道了嗎？比起不睡覺，還是好好睡覺更有利于減肥。睡超過7個(gè)小時(shí)的女性會(huì)比沒睡夠7個(gè)小時(shí)的更容易瘦，皮膚也會(huì)更好哦。

2.提高睡眠質(zhì)量的食物

1、杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。杏仁含鎂，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，從而幫助在睡覺過程中維持穩(wěn)定的血糖水平，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息-消化循環(huán)，從而幫助促進(jìn)睡眠。

2、谷類

在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心（確保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質(zhì)），而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃，可以格外幫助你呼呼入睡。

3、茶

沒錯(cuò)，傍晚時(shí)分應(yīng)避免進(jìn)食所有咖啡因很關(guān)鍵，但是有些脫咖啡因類品種可以幫助你進(jìn)入睡眠模式，甘菊茶是一種非常有益且安全的睡眠助手。另外綠茶是另一種很好的選擇，綠茶包含茶氨酸，該物質(zhì)可以促進(jìn)睡眠，只是在就寢時(shí)間飲用時(shí)，要確保你用的是脫咖啡因綠茶，專家建議可以試試一杯熱茶飲。

3.提高睡眠質(zhì)量的方法

1、食物療法。在一般情況下晚上臨睡前喝一杯溫牛奶，半小時(shí)后即可進(jìn)入睡眠。

2、心理行為療法。上床前不要給自己任何暗示，不要有“我今晚可能睡不好”、“今晚不要失眠”之類的想法，上床后也不要強(qiáng)迫自己“快點(diǎn)入睡”、“不要想事”晚上入睡后，如果中途醒來，不要睜開眼睛、不要開燈看表。

3、選擇看書而不是打開電視，但一定要是紙質(zhì)書，不是電子書，因?yàn)榇蠖鄶?shù)電子閱讀器有強(qiáng)烈的背光。睡覺前的放松閱讀可以幫助你快速進(jìn)入深度睡眠。

4、睡眠環(huán)境。睡覺時(shí)調(diào)低臥室溫度，將窗簾拉上遮住光線，如果對(duì)聲音很敏感可以戴上耳塞。

5、睡前鍛煉。如果你消耗掉你的身體能量那當(dāng)然入睡要快些啦，因此在睡眠前可以進(jìn)行30-45分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，也有助于睡眠哦。