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每天早上第一杯水喝了有哪些好處?早上喝水應(yīng)該如何選擇?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:37 喝水早上便秘腸胃

晨起一定要喝一杯水,因為我們晚上睡眠時幾個小時沒有攝入水量,晚上睡覺體內(nèi)會流失很多水分,因此我們需要在晨起補充充足水量,而且要選對水,選擇如何喝水,那么我們每天早上第一杯水喝了有哪些好處?早上喝水應(yīng)該如何選擇?。

每天早上第一杯水喝了有哪些好處?早上喝水應(yīng)該如何選擇?(1)

1、早上喝水的好處

1.補充水分:晚上睡覺時,人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分,起床后會處于缺水狀態(tài),而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。

2.預(yù)防便秘:起床后及時喝水可以促進胃腸蠕動,預(yù)防便秘。

3.調(diào)節(jié)腸胃:經(jīng)過一晚上的代謝,早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空,這時喝水可以沖淡胃酸,使其保持更好的狀態(tài)。

4.使大腦清醒:水會增加血容量,促進血液循環(huán),讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

2、早上喝水如何選擇

1、首選白開水。新鮮白開水最佳,研究表明,白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對預(yù)防心血管疾病很有幫助,比較適合中老年人。此外,白開水沒有任何熱量,不用消化就能被人體吸收,使血液迅速得到稀釋,促進血液循環(huán),讓人更快地清醒過來。

2、中年女性選擇蜂蜜水。美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)中心研究發(fā)現(xiàn),蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質(zhì)疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用,改善疲勞癥狀。蜂蜜要用溫水調(diào)對,太熱的水會破壞其營養(yǎng)成分。

3、便秘的人喝點淡鹽水。淡鹽水能刺激腸蠕動,幫助順利排便。但需要特別提醒的是,沒有便秘癥狀,特別是血壓高的人最好不要喝,早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。另外,起床后喝淡鹽水,會增加體內(nèi)的鹽分,加重脫水現(xiàn)象,讓人覺得口干舌燥 。

4、皮膚不好,喝點檸檬水。每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水,能起到美白養(yǎng)顏的功效。

5、果汁、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁,不能提供此時身體最需要的水分,反而會加重胃腸負擔,不利于身體健康。另外,碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄,還容易使人體缺水。

牛奶不是“第一杯”??崭购扰D滩贿^是“穿腸而過”,胃來不及消化,小腸來不及吸收,牛奶的營養(yǎng)價值也就無從體現(xiàn),還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等反應(yīng)。

3、早上喝水注意事項

1、空腹:早晨的第一杯水最好空腹喝,也就是在吃東西之前喝。否則,就不能起到促進血液循環(huán)、沖刷腸胃的效果。

2、小口:早上喝水一定要小口小口地喝,尤其對老年人來說,如果喝水速度過快、動作過猛,可能會導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐,甚至血壓升高。

3、適量:早上第一杯水不能喝太多,否則會加重腸胃負擔。一般來說,300毫升比較合適。如果覺得非常口渴,可以適當多喝一些。

4、溫熱:不要太熱,也不能太涼,最好是溫水,溫度接近于室溫。

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