骨質(zhì)疏松在我們的生活中是非常普遍的一種疾病，只是很多人對于這種疾病都并不是很重視，所以往往導(dǎo)致延誤了最佳的治療時機(jī)，而有的人則非常注重預(yù)防骨質(zhì)疏松，那么預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有哪些？怎么樣預(yù)防骨質(zhì)疏松？預(yù)防骨質(zhì)疏松該怎么做？

1、骨預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

一、補(bǔ)充鈣質(zhì)

人體內(nèi)的鈣質(zhì)99%存在與骨骼和牙齒中，使其更堅硬，另外1%通過血液循環(huán)參與身體中的重要工作，例如肌肉收縮、血液凝固和激素的分泌。如果你在的飲食中攝入的鈣質(zhì)不足，身體將會從骨骼中“借”一部分鈣以保證血液中鈣水平的正常，隨著時間推移，骨骼將變得脆弱。事實(shí)上，許多人都無法在日常飲食中攝入足夠的鈣。奶制品是鈣的最佳來源。一杯牛奶或酸奶中約含有300毫克的鈣，所以每天3~4份奶制品將滿足每日的人體所需。此外，一些綠葉蔬菜，如芥藍(lán)，也是很好的鈣質(zhì)來源。鈣強(qiáng)化果汁和豆奶也有較高鈣等礦物質(zhì)含量。

二、補(bǔ)充維生素D

補(bǔ)鈣的同時也需要補(bǔ)充維生素D，它能從你吃下去的食物中“鎖定”鈣并促進(jìn)骨骼吸收。維生素D的來源有兩種，陽光(人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射后，可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3。)和食品。含有豐富維生素D的食品有強(qiáng)化乳制品，蛋黃，鮭魚，金槍魚和肝臟。健康專家建議每天攝入200~800IU的維生素D，另外也有專家認(rèn)為每天應(yīng)攝入1000IU才足夠，這個攝入量靠日常飲食是不夠的，需要另外補(bǔ)充，因為只有極少數(shù)天然食品(如鮭魚，沙丁魚和鯖魚;蛋黃提供一點(diǎn)點(diǎn))含有豐富的維生素D。

三、多運(yùn)動

當(dāng)你在運(yùn)動時，會給你的骨骼發(fā)送信號以建立新的細(xì)胞，所以，散步，慢跑，舉重和球類運(yùn)動，對保持骨骼強(qiáng)壯也有幫助。

四、多吃蔬菜水果

一些研究表明，多吃水果和素材的老年人的骨骼比其它老年人更強(qiáng)壯，原因之一可能是大多數(shù)水果和蔬菜提供鉀、鎂和維生素K，尤其葉菜類，新興的研究表明，這三種營養(yǎng)素可能對維持健康的骨骼有中藥作用

五、減少鈉的攝入量

吃高鈉低鉀的食物將會加速鈣的流失，對骨骼的健康有不良影響，建議每天攝入少于2300毫克的鈉。

這些就是預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，大家都記住了嗎?同時提醒那些骨質(zhì)疏松的患者，及時的去醫(yī)院治療，去除身上的疾病。

2、三大補(bǔ)鈣食物

(1)牛奶

想要骨頭好，就一定要補(bǔ)鈣。牛奶是鈣是最佳來源。所以老人一定要養(yǎng)成每天喝一杯牛奶的習(xí)慣。

(2)堅果

堅果和種籽類食物是一種對于骨骼健康非常有益的食物，因為其中含有豐富的歐米伽3脂肪酸。老人適當(dāng)吃堅果，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼非常的有益。

(3)豆類

豆制品中也含有豐富的鈣，而且還含有異黃酮。新的研究表明，植物性礦物質(zhì)異黃酮也可以增強(qiáng)骨密度。豆制品中的異黃酮在體內(nèi)還會產(chǎn)生類似激素作用，能使中年女性避免患上骨科疾病。

老人患有骨質(zhì)疏松是非常平常的事，所以大可不必為此困擾，也不要想當(dāng)然的服用保健品來達(dá)到治療的效果。想要改善骨質(zhì)疏松，最佳的辦法還是注重日常飲食，要避免吃咸菜和腌制品，鹽的量一定要加以控制，每天不要超過5克。酒精具有抗成骨細(xì)胞的作用，而吸煙則會加速骨質(zhì)的吸收，所以老人盡量戒煙酒。

有些老人因為有骨質(zhì)疏松，就不想動彈。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，能調(diào)節(jié)骨的生長，還可預(yù)防因不活動引起的骨流失。平時做一些輕松的鍛煉，出出汗，還能改善骨骼的血液供應(yīng)，加快身體的血液循環(huán)，使身體的毒素更快地排出。但是老人運(yùn)動不可太過劇烈，以安靜、緩慢為主，像跳舞、太極拳等都是不錯的選擇。

老人的骨質(zhì)疏松并不僅僅跟年齡有關(guān)，有些藥物也會降低骨密度，所以老人用藥一定要謹(jǐn)慎，務(wù)必在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。