人體每天都會(huì)攝入食物，那些攝入體內(nèi)的食物經(jīng)過(guò)胃和大腸的消化吸收，最終會(huì)姜無(wú)法吸收的垃圾轉(zhuǎn)化成糞便，因此每個(gè)人基本上每天都會(huì)有排便會(huì)動(dòng)，當(dāng)你隔了幾天都沒(méi)有排便時(shí)，這時(shí)你就需要注意了，那么人每天排便幾次才是正常的？吃什么可以促進(jìn)排便？

1、一天排幾次便才正常

1、排便是有“天時(shí)”的

人類經(jīng)過(guò)進(jìn)化，遺留了兩個(gè)排便“黃金時(shí)間”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”；另一個(gè)是吃完早飯后的“胃-大腸反射”。

早上一覺(jué)起來(lái)，由躺變坐再到站，大腦會(huì)給大腸發(fā)一個(gè)信息，使腸道蠕動(dòng)，腸道便會(huì)產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來(lái)。此時(shí)，你無(wú)需太用力，大便就能順利排出。你應(yīng)該養(yǎng)成好習(xí)慣，每天早晨起床后到廁所蹲個(gè)5分鐘，即使拉不出也要堅(jiān)持下去。

早餐是一天中的最早一餐，進(jìn)食后，胃會(huì)通知大腸趕快運(yùn)動(dòng)，造就另一個(gè)排便“天時(shí)”。

2、排便不僅是身體活，也是心理活

排便，表面看起來(lái)就是臀部肌肉協(xié)調(diào)地收縮。其實(shí)也有“心理戲”。很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大，心情緊張、不放松有關(guān)，日積夜累形成習(xí)慣性便秘。

環(huán)境的改變也容易引發(fā)便秘，其本質(zhì)還是由于精神緊張。例如，寶寶的生活環(huán)境改變了，比如搬家、換了一個(gè)保姆。不過(guò)，這些都是臨時(shí)性的便秘。

3、潤(rùn)滑肛門(mén)可協(xié)助糞便排出

偶然的便秘、長(zhǎng)期臥床者的便秘，別忙著吃瀉藥，可使用一些輔助排便措施，如開(kāi)塞露、甘油栓潤(rùn)滑肛門(mén)，協(xié)助糞便排出。擠入后要讓藥液停留在腸內(nèi)至少3～15分鐘，讓藥液軟化糞塊才排便。

也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用一些緩瀉劑，如乳果糖口服液、容積性泄劑等，通過(guò)增加腸道內(nèi)的水分緩解便秘。

2、吃這些促進(jìn)排便

1、喝藥店里購(gòu)買(mǎi)的一些清腸胃的茶這類清理腸胃茶，刺激性小，是比較有利于排便的，一般2-3個(gè)小時(shí)就可以見(jiàn)效的。但是有些便秘的不好的人建議不要長(zhǎng)期喝，容易形成依賴性。

2、吃水果比較常見(jiàn)的水果是蘋(píng)果、香蕉、梨。蘋(píng)果最好是晚上睡覺(jué)之前吃，這樣第二天早上起來(lái)就開(kāi)始有便意了，如果早上還沒(méi)有，漱口后空腹再吃一個(gè)蘋(píng)果，一般到中午過(guò)后就有感覺(jué)了。香蕉的話適合早上空腹吃，不僅是有助于排便，還可以清理宿便。但這種方法也不能長(zhǎng)期使用，因?yàn)橛泻芏嗳丝崭钩韵憬逗髸?huì)拉肚子，刺激腸胃。而且空腹吃香蕉這種方法也只針對(duì)偶爾排便不通暢時(shí)使用，便秘的人建議多吃但不建議空腹吃。梨適合飯2個(gè)小時(shí)左右吃，吃完后，還可以喝一杯熱水。這樣搭配的效果很好，因?yàn)橛行┤顺岳媪巳菀桌亲?，喝點(diǎn)熱水可以幫助緩解。

3、吃蔬菜最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，利于排便。其實(shí)，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。

4、喝酸奶很多營(yíng)養(yǎng)早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學(xué)依據(jù)的，因?yàn)槿樗峋軌虼龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便。但是，酸奶不適合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先來(lái)個(gè)雞蛋。據(jù)說(shuō)這個(gè)搭配有美容養(yǎng)顏的功能哦！但是酸奶一般不能加熱了喝，那樣營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就都沒(méi)有了，所以本身腸胃不好的，不建議早上喝冷酸奶。

5、早上空腹喝一杯蜂蜜水蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝水，它可使胃酸分泌正常，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，縮短排便時(shí)間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促進(jìn)排毒，也可改在飯后1.5-2小時(shí)食用。

其實(shí)如果沒(méi)有蜂蜜，不喝蜂蜜水，早上起床后喝一杯溫開(kāi)水也可以起到相同的效果，也可以幫助我們清理腸胃。我有朋友早上喝的溫水中加少許鹽，效果也是不錯(cuò)的哦?。?