有很多人不管是在什么季節(jié)都會(huì)去鍛煉，最常見的鍛煉方式就是跑步，但是冬季跑步有很多注意的事項(xiàng)，因?yàn)樘鞖獗容^冷，所以一定要做好熱身再跑步，要不然很容易受傷，還有就是服裝要選擇好，那冬天夜跑多少公里？冬天夜跑多遠(yuǎn)比較好？

1、冬天夜跑多少公里

因人而異。

冬天夜跑跑多少公里，是需要因人而異的，沒有一個(gè)統(tǒng)一答案，不過一般來(lái)說不必追求長(zhǎng)距離里程，跑個(gè)3-5公里就可以了，跑多了反而會(huì)造成身體疲勞，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害，具體跑多少公里根據(jù)自身的身體條件和實(shí)際情況來(lái)調(diào)整，不要強(qiáng)迫自己一定要跑多遠(yuǎn)，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。

2、用多快的速度跑合適

均速的慢跑。

冬天晚上跑步因?yàn)殛P(guān)線和路況一般都不適合追求速度，速度過快不僅容易撞到其他人、障礙物，還容易踩到坑或是小石頭而扭傷腳、摔跤，因此冬天夜跑建議以均速的慢跑進(jìn)行即可。

3、3-5公里的時(shí)間

30-60分鐘。

通常來(lái)說冬天以均速的慢跑形式跑3-5公里的話，一般可以30-60分鐘之內(nèi)完成，注意沒有必要強(qiáng)逼自己在1小時(shí)內(nèi)一定要完成這個(gè)目標(biāo)，堅(jiān)持跑了幾十分鐘就可以了。

4、中途可以休息嗎

可以，但不要坐下來(lái)。

冬天進(jìn)行夜跑過程中，感到跑不下去或是累了，可以適當(dāng)?shù)男菹ⅲ沁@個(gè)休息不是說坐下來(lái)，而是選擇慢走、或是以更慢的速度跑，休息時(shí)間可以在幾十秒或幾分鐘左右。

5、冬天夜跑減肥效果好嗎

比較好。

冬天的時(shí)候因?yàn)榄h(huán)境溫度較低，人體自身需要產(chǎn)熱來(lái)維持體溫恒定，所以在夜跑時(shí)體內(nèi)的能量流失將會(huì)更快，再加上夜跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，以慢跑的形式跑上半小時(shí)，大概能消耗240千卡熱量，跑1小時(shí)可以消耗大約600千卡左右的熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，燃脂減肥效果還是不錯(cuò)的。