很多人都抱怨自己過胖想減肥，但一直光念叨卻不付諸行動(dòng)，就這樣一直胖了下去，甚至變得越來越胖。其實(shí)只要能堅(jiān)持正確的減肥方法，一般效果都不會(huì)太差，美國的凱蒂·博爾登曾經(jīng)就是一個(gè)十分肥胖的姑娘，不過她通過不斷的跑步鍛煉，減掉了136斤重量，讓人不得不服。

1、靠跑步減了136斤

她靠跑步減了136斤，收獲健康還成了健美達(dá)人。

美國姑娘凱蒂·博爾登，曾因肥胖而多年疾病纏身，體重最高時(shí)曾達(dá)到254斤。隨后她開始跑步健身并加入力量訓(xùn)練；每周堅(jiān)持跑步，四年間從未停止。現(xiàn)在她已減重136斤，收獲健美身材的她還去參加了健美比賽！

間歇跑除了能夠加速瘦身外，還能促進(jìn)新陳代謝。一項(xiàng)醫(yī)學(xué)和科學(xué)研究結(jié)果表明，女性如果進(jìn)行兩分鐘劇烈跑動(dòng)，然后再進(jìn)行3分鐘較低強(qiáng)度的跑步，在之后24小時(shí)的熱量消耗要比跑得慢的女性更多，此外，在接下來一周，跑得快的女性也比跑得慢的多消耗身體4%的脂肪。“這個(gè)數(shù)字聽起來似乎不大，但已經(jīng)足以讓你在鏡子里看到體型的明顯變化?！?

2、跑步減肥的方法

一：制定計(jì)劃

一定要制定一個(gè)跑步減肥的計(jì)劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時(shí)間不充足就打亂自己的計(jì)劃，要做到切實(shí)的執(zhí)行計(jì)劃，剛開始的時(shí)候可以跑的距離短一些，時(shí)間長(zhǎng)了慢慢的增加距離。

二：放慢速度

跑步的時(shí)候一定要放慢速度，做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會(huì)縮短你的跑步時(shí)間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會(huì)感覺到難受，能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，當(dāng)你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強(qiáng)壯的時(shí)候你可以選擇進(jìn)行變速跑。

三：尋找到跑步的樂趣

如果你能夠找到跑步的樂趣那么你就比較容易堅(jiān)持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑，也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步，或者是在一些風(fēng)景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風(fēng)景等。總之找到跑步的樂趣就會(huì)每天都想去跑步。

四：試一下爬山與下蹲

你可以在跑步的時(shí)候選擇進(jìn)行爬山跑，你會(huì)覺得非常的困難，但是當(dāng)你爬到頂端再往下的時(shí)候，或者是再在比較平坦的路上跑的時(shí)候你就會(huì)覺得跑步是一件多么簡(jiǎn)單的事情，你也可以選擇在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬臺(tái)階等動(dòng)作。

五：同時(shí)也做一些其他的運(yùn)動(dòng)

減肥的鍛煉方式有很多你也可以選擇一些其他的運(yùn)動(dòng)方式，比如騎車、舞蹈、游泳等，這樣就不會(huì)因?yàn)榭偸呛?jiǎn)單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運(yùn)動(dòng)中獲得鍛煉，跑步的時(shí)候更加的原因去跑。

六：選擇好跑步的時(shí)間

每個(gè)人有著不同的生活習(xí)慣，可以選擇在適合自己的時(shí)間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步，空腹的時(shí)候比較容易使不上勁，飽腹的時(shí)候會(huì)對(duì)健康不利，每天早晨進(jìn)行跑步之前的半個(gè)小時(shí)前可以喝一杯運(yùn)動(dòng)型飲料或者是吃一根香蕉。

七：要先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)

在跑步之前一定要先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣不僅僅可以熱身不容易受傷，而且能夠使得脂肪更好的燃燒，更加有利于減肥大業(yè)的進(jìn)行。

八：不要天天跑

雖然慢跑是不錯(cuò)的減肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，這樣有利于使得脂肪更好的燃燒，在不跑步的時(shí)間內(nèi)可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠增加身體的柔韌性，促進(jìn)身體的新陳代謝，防止脂肪和水分在身體內(nèi)堆積。

跑步時(shí)可以讓脂肪燃燒的效率提高，將跑步當(dāng)做習(xí)慣的話可以改善代謝，也比較不會(huì)變胖，試試看這些辦法讓在食欲大增的季節(jié)里讓囤積的脂肪燃燒吧!

3、跑步減肥的禁忌

1、早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。

2、早上跑步前不宜吃過飽

另外，關(guān)于飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長(zhǎng)。

3、早上跑步前不宜吃過飽

綜上所述，空腹跑步減肥弊大于利?？崭古懿綔p肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對(duì)身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，使用錯(cuò)誤的減肥方法，有可能會(huì)適得其反。如空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會(huì)危害身體健康哦!

4、日常飲食

你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是淀粉質(zhì)，黑米或者全麥面包等都含有這些物質(zhì)。此外，至少還要有包含蛋白質(zhì)的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者魚。此外，還要有適量的健康脂肪食品，像橄欖油等。

5、跑前飲食

在跑步之前30分鐘到3小時(shí)之內(nèi)都可進(jìn)食，應(yīng)以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠,麩而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質(zhì)。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個(gè)香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。

6、跑后飲食

在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

7、補(bǔ)水

在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時(shí)間不足一小時(shí)，喝普通的水即可;如果跑步時(shí)間在一到四小時(shí)之間，最好選擇運(yùn)動(dòng)飲料。

生活中，大家想要運(yùn)動(dòng)減肥的話，一定要掌握一定的方法，千萬不要盲目跑步減肥，那樣可能不會(huì)收到什么很好的效果。