隨著人們對自我認識的提升，很多人不管胖不胖都會選擇每天鍛煉一兩個小時，他們深知身體就是革命的本錢。一些有趣味性的運動項目逐漸獲得很多人的喜愛，踏板操就是其中一項。今天，給大家講講踏板操有什么特點和功能，以及踏板操的基礎(chǔ)動作。

一、踏板操的特點

(一)運動負荷可控性

有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平，而踏板操則可以通過調(diào)整踏板下的墊板高度，來調(diào)節(jié)運動強度。完成同樣的動作，踏板高度高則運動強度大，能量消耗也大，反之，則小。這樣，健身者就可以根據(jù)自身條件和鍛煉目的選擇不同高度的踏板。

l增加運動強度的方法

(1)增加踏板的高度(2)加大手臂的幅度(3)手和腳的配合練習(xí)

(二)安全性好

踏板練習(xí)通過提高重心高度，腿和臀部發(fā)力，肌肉的控制，達到保護關(guān)節(jié)和韌帶的作用，使其減少運動中的損傷。對于關(guān)節(jié)的沖擊較大的跑跳練習(xí)，也有大大的減少，為鍛煉者提供了安全的保證。

(三)動作變化多，娛樂性強

由于踏板的使用，動作內(nèi)容大大增加，比如原來簡單的踏、點可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上，板下的連接動作或單純板上運動;還可以按需要將板擺成不同位置，如橫板，豎板：我們甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進行練習(xí)。這樣，為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間，使之變化多樣而更有趣了。

二、踏板操的功能

(一)大量消耗能量、增強心肺功能：

由于要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習(xí)比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。

(二)培養(yǎng)良好的方位感：

由于踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習(xí)時，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺，包括對自身位置及踏板位置的感覺。另外，踏板的形狀接近于一個長方體，我們在踏板上完成組合動作時，經(jīng)常會有方向的變化，如果方向把握不正確往往會踏不到正確位置或趕不上節(jié)拍，而通過長期踏板練習(xí)將幫助我們提高方位感的能力。

(三)對腿和臀部的塑形作用

在完成所有上、下踏板的動作中，主動肌都是大腿(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。

三、板上招式

singleknee(抬腿一次)：單腿抬高，然后點地。觸地時間要短。

singleside(側(cè)踢一次)：側(cè)展髖部，側(cè)踢的腿要盡量伸直。

singlecurl(后屈一次)：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏。

singlekick(前踢一次)單腿前踢，腿要伸直。

每組動作可以進行多種組合，并且反復(fù)練習(xí)，(一般一組動作重復(fù)3次)。