運(yùn)動(dòng)在我們的生活中有很多種方式，很多人都喜歡早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)，早上運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體是非常有好處的，但是很多人卻不知道運(yùn)動(dòng)后多久可以吃早餐，那么早上運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候可以吃早餐呢？下面我們一起來(lái)看看吧！

1、運(yùn)動(dòng)后多久吃早餐

早上跑步后15分鐘至30分鐘后才能吃早點(diǎn)。如果強(qiáng)度有加大，休息時(shí)間則需再加長(zhǎng)。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)主管骨骼肌、心肌運(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對(duì)的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對(duì)的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。

另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量血液分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)仍會(huì)保持以上狀況，所以運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食會(huì)影響食物的消化吸收，對(duì)身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。

同時(shí)，也要注意早上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不可太大，最多保持一兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，心率維持在120到180之間為佳。

2、先吃飯還是先運(yùn)動(dòng)

早上鍛煉，究竟應(yīng)該在早餐前，抑或早餐后，一直都是個(gè)爭(zhēng)論不休的話題。比利時(shí)一個(gè)研究小組進(jìn)行了為期6個(gè)星期的科研項(xiàng)目，測(cè)量男性早上起床后吃早餐和鍛煉不同秩序下對(duì)減肥和健康的影響。

研究者招募了28名熱愛運(yùn)動(dòng)的健康男士幫助測(cè)試，為他們制定了特殊的早餐，包括比正常水準(zhǔn)多50%的脂肪、多30%的卡路里，并將28人分成3組。第一組男士不進(jìn)行鍛煉，第二、三組都按照相同的晨練計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，包括每周四次的高強(qiáng)度跑步和騎車訓(xùn)練，其中一組先吃早餐再練，另一組早上訓(xùn)練前則只喝水，練完才用餐。

結(jié)果顯示：沒有運(yùn)動(dòng)的那組男士體重平均增加3公斤左右。在晨練前吃早餐的男士，同樣也出現(xiàn)了體重上升的情況，但每人平均只有1.5公斤左右，而早餐前鍛煉的一組男士，則幾乎沒有變重，身體也沒有不健康現(xiàn)象，他們消耗食物中脂肪的效率更高。在這項(xiàng)測(cè)試中，協(xié)助研究的男士進(jìn)行的都是60到90分鐘的高強(qiáng)度晨練，然而，研究者認(rèn)為，即使進(jìn)行不那么劇烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)有同樣的結(jié)果。

由此可見，每天早上應(yīng)該更早起床，先鍛煉，然后吃一餐豐盛的早餐。

3、早上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、不要一起來(lái)就忙于去晨練，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯；

2、晨練的運(yùn)動(dòng)量要適宜，不論年齡老少，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，要以半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)為好，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操、等等；

3、運(yùn)動(dòng)結(jié)束起碼15分鐘后再進(jìn)早餐，運(yùn)動(dòng)后要做一會(huì)深呼吸（約5分鐘），然后梢做休息再洗簌，這樣就差不多有15分鐘了；

4、晨練關(guān)鍵是堅(jiān)持，起碼每周要有4天清晨堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才好。