便秘是生活中很常見的肛腸疾病，主要是由于內(nèi)分泌異常導(dǎo)致的，會對健康造成很多不利的影響，需要及時調(diào)理恢復(fù)，以免對健康造成進一步傷害，那么得了便秘怎么辦？便秘的食療方法有哪些？下面就來詳細了解緩解便秘的方法和食療食譜吧。

1、得了便秘怎么辦

1、按摩

天樞穴位于腹中部，與肚臍齊平、距臍旁開2寸的位置。天樞穴與腸胃緊密相連，對調(diào)節(jié)腸腑有明顯的療效，常按摩此穴位，具有調(diào)理胃腸，通利于大便的功效，取準(zhǔn)穴位后，用大拇指指端按揉，每次按揉3分鐘，還可以配合按摩水道穴，在下腹部，肚臍正中下3寸，距前正中線旁開2寸處，經(jīng)常按摩這兩個穴位可緩解便秘，具有很好的保健作用。

2、飲食

便秘的人應(yīng)該多吃一些含纖維素高的食飲，粗糧類如玉米面、豆類、蕎麥面等，蔬菜類如芹菜、蘿卜等，水果類如香蕉、梨等。每天對水的攝取也要不低于2000毫升，可以喝一些淡鹽水或者是蜂蜜水，每天早晨空腹喝一杯溫水，可以對排便有刺激的作用，反射性引起排便。

2、便秘的食療方法

(1)冰糖燉香蕉

用料：香蕉3根，冰糖15克。

做法：香蕉去皮，與冰糖共同放入碗中，隔水蒸熟即可食用。

功效：具有潤腸通便、合胃潤肺的功效。

(2)菠蘿獼猴桃飲

用料：菠蘿100克，獼猴桃50克，蜂蜜25毫升。

做法：將菠蘿和獼猴桃分別去皮，洗凈，用榨汁機榨成汁，調(diào)入適量蜂蜜，即可飲用。

功效：具有滋陰降燥，潤腸通便，美容養(yǎng)顏的功效。

3、如何預(yù)防便秘

1.避免進食過少或食品過于精細、缺乏殘渣、對結(jié)腸運動的刺激減少。多吃對通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、蘋果、山楂等。

2.避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進行中等強度的鍛煉，并養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動作電位活動增強，將糞便向結(jié)腸遠端推進，故晨起及餐后是最易排便的時間。

7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。

8.幫助吸收營養(yǎng)成分：如果每天攝入益生菌，不僅能夠扼制腸內(nèi)有害菌群的產(chǎn)生，還能為腸內(nèi)有益菌提供良好的生長環(huán)境，造就健康腸道。還有就是“媽咪愛”中含有的Bacillussubtilis(枯草桿菌),對乳糖分解有很好的效果，能夠幫助孩子對牛奶或奶粉的消化，吸收。并且媽咪愛中的有益菌能夠促進奶粉，牛奶中含有的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分的吸收。它含有必需營養(yǎng)素代謝以及生長發(fā)育所必要的維他命B1,B2,B6,能夠幫助孩子良好的成長發(fā)育。

9.建議服用益生菌改善腸道菌群平衡。媽咪愛益生菌，改善腸道健康，減少便秘的發(fā)生，維持腸道屏障功能，增強自身免疫功能。