隨著物質(zhì)生活水平的不斷提升，大家無(wú)論是在外面還是在家里，手上身邊到處都會(huì)放著一堆零食，而且零食的種類也是五花八門，什么都有。在家里看電視的時(shí)候會(huì)不自覺地抓起零食塞進(jìn)嘴里，可是你知道嗎：零食也分檔次，什么樣的零食可以放心吃？

1、上等零食適當(dāng)吃

堅(jiān)果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等

①核桃、板栗和花生等零食含有豐富的B族維生素和不飽和脂肪酸，適當(dāng)攝入可以調(diào)節(jié)血脂；

②全谷物能量棒可以在加班或運(yùn)動(dòng)后吃一些，有助補(bǔ)充能量或者恢復(fù)體能；

③大棗、葡萄干、桂圓干等天然果干營(yíng)養(yǎng)素密度較高，可以常吃。

果干和堅(jiān)果吃的時(shí)候都要注意量，每天一次，每次一小把(不超過25克)即可，以免攝入過多的脂肪和熱量。

2、中等零食回避吃

高鹽、高糖和高油的零食

它們可能以其“高顏值，好口感”吸引著你，但這類零食建議一周食用不超過2～3次，最好是不吃。

①體重超重、血脂較高的人群要限制食用巧克力，最好不吃或者只吃一小塊作為加餐；

②薯片類膨化食品更是要少吃，多余的油脂和鹽都會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)；

③海苔屬于高鹽分零食，一天吃4～5片就夠了，吃多了會(huì)導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入超量。

3、下等零食堅(jiān)決別吃

存在食品安全問題的零食

山寨小廠生產(chǎn)的不安全的，或者容易造假的、添加非食品級(jí)添加劑的零食比如“五毛錢”食品、辣條、泡椒雞爪、速溶奶茶等，建議大家不吃為妙。

最后，需要提醒的是，既然是零食就只是正餐以外的補(bǔ)充，不要零食不離口，最好在兩餐之間吃，在正餐前兩小時(shí)左右吃，這樣既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，也在味覺上得到了享受。大家還是要重視正餐，加餐可以以果蔬和奶制品等健康食品為主。

4、吃堅(jiān)果的好處

1、堅(jiān)果的油脂能有效降低膽固醇

說到堅(jiān)果的好處，那肯定跟堅(jiān)果富含油脂這一特點(diǎn)分不開。堅(jiān)果的油脂含量可謂十分驚人。比如夏威夷果，其油脂含量可以達(dá)到70%以上。所以我們常見堅(jiān)果榨的食用油，如花生油，葵花籽油等等。堅(jiān)果的油脂跟其他植物所榨的油脂大不相同。首先其中含有大量的不飽和脂肪酸，能有效的降低我們的膽固醇，維持我們血壓和血脂的平衡。

堅(jiān)果的好處有哪些_每天吃堅(jiān)果的好處

2、堅(jiān)果的維生素和無(wú)機(jī)鹽能抗衰老

堅(jiān)果的好處有哪些？說完了堅(jiān)果里面所含最多的油脂，那我們也從堅(jiān)果所含的維生素和無(wú)機(jī)鹽來(lái)講解下堅(jiān)果的好處吧。堅(jiān)果里面一般富含維生素A，維生素B和維生素E。維生素B能有效的調(diào)節(jié)我們體內(nèi)油脂的轉(zhuǎn)化與分泌，能改善皮膚的油膩，頭屑多等癥狀。而維生素E具有抗氧化性，能讓我們的細(xì)胞長(zhǎng)時(shí)間保持健康與活力，從而起到抗衰老，延年益壽的功效。

堅(jiān)果的好處還包括里面含有的無(wú)機(jī)鹽，也就是我們常說的礦物質(zhì)。豐富的鈣磷含量，有助于我們骨骼的強(qiáng)健，各種礦物質(zhì)的均衡含有也使我們的免疫力得到提升。

3、堅(jiān)果的氨基酸和蛋白質(zhì)對(duì)大腦有很好的保養(yǎng)效果

堅(jiān)果的好處除了上述以外，還跟堅(jiān)果里面含有的多種氨基酸有關(guān)。堅(jiān)果的好處大家可能也聽說過，就是能補(bǔ)腦，養(yǎng)腦。因?yàn)閳?jiān)果里面含有多種我們?nèi)梭w所需的氨基酸，其中有些氨基酸是我們?nèi)梭w自身無(wú)法合成的，但是又跟我們的腦補(bǔ)發(fā)育和維護(hù)息息相關(guān)，所以常吃堅(jiān)果類食物，對(duì)我們的大腦也能起到很好的保養(yǎng)效果。