孕媽們在懷孕期間都會吃很多有營養(yǎng)的東西，補(bǔ)充身體所需，長期攝取太多的營養(yǎng)，又缺乏運(yùn)動的話就會對身體造成傷害，在這個寒冷的冬天，孕婦也可以適當(dāng)做些運(yùn)動，今天小編就來和大家詳細(xì)說一下，那么產(chǎn)前運(yùn)動要注意的問題是什么？適合孕媽的運(yùn)動種類有哪些？一起來看看吧！。

產(chǎn)前運(yùn)動，可以減少分娩時陣痛時的疼痛，減少分娩時情緒及全身肌肉的緊張，增加產(chǎn)道肌肉的強(qiáng)韌性，以便生產(chǎn)順利，幫助縮短產(chǎn)程。

孕媽媽們懷孕滿七個月后，即可開始做產(chǎn)前運(yùn)動。

1、產(chǎn)前運(yùn)動要注意

1、做前先排空膀胱。

2、最好選硬板床或在地面上做，坐姿亦可

3、穿寬松之衣服(解開帶扣)。

4、最好在就寢前和早餐前做。

5、方法要正確，注意安全。

6、次數(shù)由少漸多，勿過勞累。

2、適合孕媽的運(yùn)動種類

1.腰部運(yùn)動：

目的：生產(chǎn)時加強(qiáng)腹壓及會女性私處之彈性，使胎兒順利娩出。

動作：手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做五～六次。

2.腿部運(yùn)動：

目的：加強(qiáng)骨盆附近肌肉及會女性私處彈性。

動作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動(劃圈)做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做五～六次。

3.腹式呼吸運(yùn)動：

目的：陣痛時可以松弛腹部肌肉減輕痛苦。

動作：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部漸平下。每日早晚各做十～十五次即可。

4.閉氣運(yùn)動：

目的：在生產(chǎn)時子宮口開全后做，此運(yùn)動可加強(qiáng)腹壓、助胎兒較快產(chǎn)出。

動作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。(平時在家練習(xí)時勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

5.胸式淺呼吸運(yùn)動(哈氣運(yùn)動)：

目的：在生產(chǎn)時，胎頭娩出，做此運(yùn)動，避免胎兒快速沖出，而損傷嬰兒或致產(chǎn)婦會陰之嚴(yán)重裂傷。

動作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次，每呼吸十次必須休息一下，再繼續(xù)做，早晚各做三～四回。

3、孕婦運(yùn)動的好處

孕婦維持運(yùn)動有許多好處，對胎兒來說，它可促進(jìn)腦部發(fā)育，因?yàn)檫\(yùn)動時，孕媽們血液循環(huán)速度加快，血含氧量相對提高，也加速羊水的循環(huán)，如此可強(qiáng)化胎兒的大腦、感覺器官、循環(huán)和呼吸功能的刺激與發(fā)育。對孕媽來說，運(yùn)動提高我們身體的抵抗力來對抗病毒病菌，減少妊娠糖尿病的機(jī)率，還可幫助我們的身體，來調(diào)節(jié)胎兒不斷長大的身型變化。

此外，孕婦因肚子變大而使用錯誤姿勢來站立坐下，進(jìn)而出現(xiàn)的腰酸、背痛、便秘、下肢水腫、靜脈曲張、疲倦等不適，也可藉由運(yùn)動來緩和，晚上的睡眠因此更加舒適，重點(diǎn)是，運(yùn)動可讓孕媽們不過于快速增胖，甚至讓生產(chǎn)時更加順利。在與長輩討論時，試著夸獎他們過去那個時代的人更利害，許多人懷孕時一樣持續(xù)去農(nóng)田工作，或許這也是他們生產(chǎn)順利的原因之一。