很多人都曾有過(guò)抽筋的現(xiàn)象，有時(shí)可能晚上睡覺(jué)睡的好好的突然就小腿抽筋被疼醒等，嚴(yán)重時(shí)可能還會(huì)痛的睡不著覺(jué)。如果腿腳長(zhǎng)時(shí)間的抽筋導(dǎo)致疼痛，很可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致身體健康受損，那么引起小腿抽筋的原因是什么呢?小腿抽筋該怎么辦呢?

1、引起腿腳抽筋的原因

抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。

發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。

1.外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。

2.疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。

如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

3.老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

4.睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，

迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

5.寒冷刺激：如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。

晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會(huì)痙攣得讓人疼醒。

6.肌肉連續(xù)收縮過(guò)快：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí).全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快.放松的時(shí)間太短，

局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

7.出汗過(guò)多：運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng).運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.

代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

8.疲勞過(guò)度：當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。

因?yàn)槊恳淮蔚歉?都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

9.缺鈣：在肌肉收縮過(guò)程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。

青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

在上文中我們知道腿部抽筋的原因，那么在發(fā)生腿部抽筋時(shí)候我們應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)呢?有什么辦法可以有效預(yù)防小腿抽筋呢?

2、預(yù)防腿腳抽筋該怎么做

小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對(duì)策，可以很快解除痙攣而止痛。

當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可收效。

具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

①驅(qū)寒保暖。

②注意睡眠姿勢(shì)。

⑧走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。

④適當(dāng)參加體育鍛煉。

⑤必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E。

⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。

人們常見(jiàn)的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。

總結(jié)：在上文中我們知道了小腿抽筋的原因和如何應(yīng)對(duì)預(yù)防腿部抽筋的方法。在面對(duì)腿部抽筋最好的辦法還是平時(shí)多加運(yùn)動(dòng)，多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，注意睡眠姿勢(shì)，才能有效避免問(wèn)題發(fā)生。

3、腿部抽筋的原因

1.局部血鈣降低

鈣是維持人體臟器正常生理功能的重要物質(zhì)之一。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)久或強(qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致肌肉內(nèi)乳酸積累過(guò)多，就會(huì)使局部血鈣降低發(fā)生抽筋。

2.運(yùn)動(dòng)過(guò)猛和局部受涼

運(yùn)動(dòng)過(guò)猛或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí)，肌肉由靜止?fàn)顟B(tài)突然進(jìn)入劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，腿部肌肉不能馬上適應(yīng)而發(fā)生抽筋；另外，由于局部受涼，腿部突然接觸冷水，或睡眠時(shí)沒(méi)有蓋好被子，也會(huì)發(fā)生小腿抽筋。

3.兩種情況的全身鈣代謝失常

一是因身體需鈣量增加導(dǎo)致的生理性缺鈣，如青年生長(zhǎng)發(fā)育期、孕婦、哺乳期等。二是疾病引起的缺鈣，如維生素D缺乏癥、腹瀉時(shí)鈣吸。