在這個快節(jié)奏和娛樂方式多的社會，大家晚上的生活有時候過得比白天還豐富，晚上容易受隔壁鄰居的影響，睡眠特別淺等等，都會導致你晚上睡不著，就會出現(xiàn)失眠癥狀，那么我們在日常生活中調(diào)理失眠有哪些方法？調(diào)理失眠應(yīng)該吃什么？

1、失眠如何調(diào)理

一、要做好睡前準備工作

1、洗漱。是很重要的，一般洗澡可以臨睡前也可以早一點，刷牙洗臉的話，最好是要在準備睡覺前才做，這樣可以感覺更加的清清爽爽，舒舒服服，要在睡覺前有一個舒適輕松的心情，這樣有助于睡眠。

2、聽聽輕柔舒緩的音樂。在睡覺前其實是不宜做很刺激神經(jīng)大腦的事情，可以聽聽舒緩輕松的音樂，就身體放松下來，讓心情放松平靜下來，讓緊崩的情緒慢慢的放松舒張開來，這樣的對于睡覺時比較容易入睡，進入一下美妙的夢鄉(xiāng)中。太過于快樂或是悲傷的曲調(diào)，過于起伏跌宕的音樂在睡覺前是不適合聽，這樣容易挑起興奮或者悲傷的神經(jīng)，影響睡眠質(zhì)量。

二、運動調(diào)理法

運動對于調(diào)理失眠是一個非常好的方法，特別是對于長期難以入睡的人群，更是適合。運動調(diào)理法對于增加機體的免商疫力也可以起到一下很好的作用，不僅可以有助于入睡，對于身體的健康也可以起到一定的好處。哪里些運動適合呢，其實在日常的運動項目有很多，比如：跑步、打球等，這些都是很不錯的運動，對于睡眠的質(zhì)量都有一定的幫助。

三、食物助眠法

在我們?nèi)粘Ｉ?，飲食對于睡眠也是有著相關(guān)聯(lián)的，有一些食物對于睡眠也是有著一定的促進作用。在睡覺前喝上一杯熱牛奶，對于大腦及精神都可以起到一個舒適的作用，會緩和我們?nèi)梭w的一個精神情緒，可以提高睡眠的質(zhì)量。要記住，咖啡或是濃茶的話不要喝，這種會刺激大腦的興奮。

四、心里療法，自我想象一幅美麗的景象

不要以為這個不重要，這個其實也是很重要的，如果人一旦胡思亂想了，那么大腦就會一直在思慮，一直在運轉(zhuǎn)不休息，這樣的話就容易導致失眠。要睡覺時，可以閉上眼睛，然后根據(jù)平常喜歡的動物或者是事物去想象，想象一幅幅美麗的畫面，這樣慢慢的，就會入睡了。

五、隔離外界干擾法，如光線、聲音等

其實很多時間無法入睡，是因為心無法平靜下來，特別是一聽到有任何的聲響，還有就是有光線刺激到眼睛了，從而無法入眠。這時候可以采用一些隔離外界干擾法，比如用隔音塞來阻止噪音；光線的話可以采用眼罩也阻隔，這樣的話有助于靜下心來，有助于入睡。

睡覺是我們生活中最重要的放松模式，特別是現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，對于睡眠的質(zhì)量更至關(guān)的重要，如果長期失眠的話，確實是讓人苦不堪言，但是如果以上療法對于你都沒有起到作用的話，而且又是失眠比較嚴重的狀況，那么建議一定要去看一下醫(yī)生，以免給身體的健康帶來不好的影響。

2、調(diào)理失眠吃這些

1、紅棗

紅棗大家都非常熟悉吧，它除了具有滋陰、補血的功效外，還可以有效的預防失眠哦。紅棗性味甘平，可養(yǎng)胃健脾，失眠的人群可用紅棗30—60克，再加少量的白糖，煎湯，在每晚臨睡前一個小時服用。這樣可以幫助睡眠。

2、小米

小米具有養(yǎng)胃的功效，而且常用來煮粥食用對身體健康是非常好的。小米內(nèi)含有大量的色氨酸，它能夠有效刺激機體的分泌，具有催眠作用的。晚餐或臨睡前喝點小米粥，有利于安眠哦。

3、牛奶

牛奶中除了含有大量的鈣質(zhì)以外，還含有比較豐富的色氨酸，該營養(yǎng)元素能夠使人產(chǎn)生疲倦感，在睡前飲用1杯牛奶，其中所含有的色氨酸就可以起催眠作用。另外，牛奶的溫飽感更能夠增強催眠效果，讓你下半夜睡得更香。食療治失眠，牛奶就是你不錯的選擇，食用方法簡單。

4、百合

百合是一種滋補品，將它與肉類食物燉食，可以滋補、強身健體。除此外，百合還能夠清心安神，養(yǎng)神益智，對熱病之后的虛熱煩擾，年輕人的煩悶驚悸、夜夢不安，均有非常好的食用療效。

食用方法：百合30克，瘦豬肉200克同煮，煮至爛熟，最后加鹽調(diào)味即可食用。

5、核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強壯的是食物，其性溫，主治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢和食欲不振。食用方法非常簡單，每天早晚各服2枚核桃仁，10天左右就可見效哦。

6、萵筍

萵筍是我們生活中常見的食物蔬菜，其物美價廉，營養(yǎng)價值高。在食療治失眠的食物中，萵筍就是其中之一。萵筍中含有一種乳白色的漿液，該漿液具有鎮(zhèn)靜作用，又沒有任何毒副作用，對神經(jīng)衰弱性失眠效果最好了。

7、蓮子

蓮子性味甘平，具有滋補、養(yǎng)心、安神等多種功效。睡眠不好兼有脾胃虛弱者可用去心的蓮子、黃芪各10克，再加適量的糯米來煮粥食用。失眠夢多者，還可用蓮子心30個，加入少量的，用水煎服，在每晚睡前服用，能夠起到幫助催眠的效果哦。這也是食療治失眠的方法之一。

8、面包

吃面包可治失眠，這是因為人體會分泌胰島素，用來“消化”面包中的營養(yǎng)成分了，在氨基酸的代謝過程中，色氨酸具有催眠的作用。如果在失眠的時候，適當?shù)某砸稽c面包會使你平靜些，催你進入夢香，使睡眠無恙。