對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，坐月子時(shí)期是對(duì)身體健康非常重要的一個(gè)時(shí)期，女人一般都是虛汗體質(zhì)，因此在坐月子期間要特別注意休養(yǎng)以及保暖，如果月子坐不好，很容易給身體留下病根，那么坐月子期間要怎么注意保暖？坐月子的飲食方面要注意什么？

1、坐月子飲食和護(hù)理

坐月子注意事項(xiàng)和飲食包含了大大小小許多方面。首先，要進(jìn)行充分的休息，使用護(hù)腰、護(hù)膝、護(hù)腕來(lái)保護(hù)容易受傷的肌腱等部位。不能過(guò)早的就開(kāi)始做家務(wù)照顧小孩抱小孩。掌握正確的坐姿。這樣才能避免出現(xiàn)腰背疼痛關(guān)節(jié)痛的現(xiàn)象。其次要注意平時(shí)衣著保暖以免感染風(fēng)寒。生產(chǎn)后的身體本就是虛弱無(wú)力，筋骨松弛，如果在這期間經(jīng)過(guò)風(fēng)吹受到風(fēng)寒就有可能引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等疾病，甚至有可能終生難愈。因此無(wú)論天氣冷熱，只要處于上風(fēng)向就要穿上外套甚至帶上帽子。

飲食方面坐月子時(shí)最好注意勿食生冷堅(jiān)硬，少食肥膩煎炒的原則。坐月子時(shí)是不能吃冰冷的食物，所有冰水冰鎮(zhèn)飲料都不宜食用；其次就是涼性的食物，例如番茄、葡萄柚、草莓、綠豆、白菜、牡蠣、茄子、芹菜、竹筍、豬肉等；此外還有刺激性的食物也不宜食用，例如咖啡、茶、辛辣刺激類食物；最后就是可能造成退奶的食物，韭菜人參等。

有關(guān)坐月子注意事項(xiàng)和飲食的內(nèi)容還有很多，在這里就不一一贅述。但是一定要對(duì)坐月子重視起來(lái)，坐好月子，受益一生。

2、坐月子飲食需知

一、產(chǎn)后坐月子飲水健康有講究

當(dāng)然，我們不是說(shuō)坐月子期間，產(chǎn)婦可以肆無(wú)忌憚地飲水了，月子期間的媽媽們喝水也是有講究的。

1、喝煮開(kāi)的水，別喝生水。建議別直接飲用過(guò)濾的生水或者生飲機(jī)的水，應(yīng)該要把水煮沸完整，可把水性由寒性轉(zhuǎn)為平性。

2、溫開(kāi)水最好。產(chǎn)婦注意不宜喝涼開(kāi)水，否則寒凝氣阻，容易氣血不暢，還可能導(dǎo)致淤血和濁邪無(wú)法順利排出，損害身體。

如果不喜歡喝白開(kāi)水，喝點(diǎn)紅糖水對(duì)產(chǎn)婦也是極好的。

喝紅糖水健康助產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)

孕婦產(chǎn)后失血多，體力和能量消耗大，在產(chǎn)后的7～10天中若喝一些紅糖水，能補(bǔ)充能量、增加血容量，有利于產(chǎn)后體力的恢復(fù)，且對(duì)產(chǎn)后子宮的收縮、恢復(fù)、惡露的排出以及乳汁分泌等，也有明顯的促進(jìn)作用。

二、產(chǎn)后多喝湯水合理滋補(bǔ)

專家提醒——產(chǎn)后別過(guò)補(bǔ)

產(chǎn)褥期恢復(fù)是每位新媽媽最關(guān)心的事，尤其是產(chǎn)褥期營(yíng)養(yǎng)最受關(guān)注。很多產(chǎn)婦及其家人都認(rèn)為，產(chǎn)后應(yīng)該大補(bǔ)特補(bǔ)，才能把生產(chǎn)時(shí)損傷的“元?dú)狻苯o補(bǔ)回來(lái)，才能有足夠的乳汁給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。但其實(shí)，這種傳統(tǒng)的觀點(diǎn)是不正確的哦。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任李振接受家庭醫(yī)生在線采訪時(shí)表示，產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)的時(shí)機(jī)要拿捏好，產(chǎn)后兩周的飲食應(yīng)盡量清淡，否則“補(bǔ)過(guò)頭”了，會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦惡露排得不凈，或影響正常的功能恢復(fù)。

水健康頻道建議產(chǎn)婦在飲食中多點(diǎn)湯湯水水，讓每日飲水經(jīng)由食物自然地讓身體吸收，可以在燉煮的湯品中加入專門坐月子的料理湯頭，讓身體在補(bǔ)充水分的同時(shí)，還能增加氣血循環(huán)，迅速恢復(fù)體力。

產(chǎn)褥期營(yíng)養(yǎng)主要是為了：

1、補(bǔ)償妊娠和分娩時(shí)的消耗；

2、促進(jìn)母體進(jìn)行組織修復(fù)和體內(nèi)各器官盡快恢復(fù)到未孕狀態(tài)；

3、改善機(jī)體營(yíng)養(yǎng)狀況，提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防產(chǎn)褥期的各種并發(fā)癥；

4、提供乳汁分泌所需營(yíng)養(yǎng)素。因此，產(chǎn)褥期的飲食就必須圍繞著這四個(gè)目的進(jìn)行，切忌顧此失彼。

產(chǎn)后第一周飲食建議：拒絕油膩口味要清爽

不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級(jí)的最初幾日里會(huì)感覺(jué)身體虛弱、胃口比較差。如果這時(shí)強(qiáng)行填下重油重膩的“補(bǔ)食”只會(huì)讓胃口更加減退。在產(chǎn)后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚(yú)等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡。

橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開(kāi)胃的作用。

本階段的重點(diǎn)是開(kāi)胃而不是滋補(bǔ)，胃口好，才會(huì)食之有味，吸收也好呀。

推薦菜式：比如蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好了。