慢慢的秋天就快到了，由于秋季天氣比較干燥，很多女性朋友在秋天容易發(fā)生秋燥事情，導(dǎo)致心情煩躁和情緒壓抑，很容易導(dǎo)致身體狀況變差，所以秋天要做好保健養(yǎng)生工作，那么在發(fā)生秋燥后我們在飲食上應(yīng)該怎么調(diào)整呢?在秋季女性養(yǎng)生要注意什么呢？

1、女性秋燥飲食的口訣

1、一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅(jiān)持會收到明顯的美膚效果。但是吃什么水果要選對喔。

2、二盤蔬菜:每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。

一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。少飯多菜對減肥很有幫助。

3、三勺素油:每天的熟調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，

這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護(hù)心血管健康大有裨益。畢竟動物油脂增肥沒上了。

4、四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。雜糧對消化系統(tǒng)也很有好處。

5、五份蛋白質(zhì)食物:每天吃任何動物的肉50克，當(dāng)然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重);

豆腐或豆制品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。

這種以低脂肪的植物蛋白配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，

不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且脂肪和膽固醇減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。

6、六種少量調(diào)味品:酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪作料不可缺少，

它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失，

維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。

7、七杯開水、茶水和湯水:每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料?；蛘叨嗪群控S富的食物。

在上文中告訴我們了在秋季秋燥發(fā)生時候女性的飲食應(yīng)該怎么進(jìn)行調(diào)整，除了飲食調(diào)整，還有什么事情是我們要說“不”的。

2、女性秋季養(yǎng)生三拒絕

1、拒絕秋乏:首先要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，

但開始時強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動量，如果過度運(yùn)動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。

其次，盡可能充足睡眠。

第三，要調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。

第四，要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。

2、拒絕秋燥:秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。

此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。

防止秋燥，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝3～4杯開水。

秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺，防燥護(hù)陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

3、拒絕秋膘:為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。

在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。

總結(jié)：在上文中的敘述，我們告訴大家在秋季女性應(yīng)該怎么進(jìn)行飲食的調(diào)養(yǎng)的，除了這些還講述在秋季應(yīng)該對那些事情說“不”。今天這些就是小編的介紹。

3、秋季進(jìn)補(bǔ)選擇平味食物

1、選擇牛肉

豬肉太過油膩，羊肉燥熱溫補(bǔ)，而牛肉最為性平，適合所有人進(jìn)補(bǔ)。牛肉在中國的消耗量僅次于豬肉，其蛋白質(zhì)含量高，脂肪低，同時味道鮮美，受到大多數(shù)人喜愛。牛肉中的蛋白質(zhì)、氨基酸等結(jié)構(gòu)比豬肉更接近人體。

2、秋季進(jìn)補(bǔ)宜選擇十字花科的白菜

首先，白菜具有抗癌和防癌的作用。因?yàn)槠渲泻羞胚?3-甲醛化合物，屬于酶類物質(zhì)，具有抑制癌細(xì)胞生長和擴(kuò)散的作用。其次，白菜在秋季便宜易得，其中含有大約95%的水分，秋季食用具有清熱除煩、解渴利尿的作用。再有，白菜中含有大量的膳食纖維、鈣、鐵、鉀等物質(zhì)，在緩解秋燥帶來便秘的同時，還可以補(bǔ)充身體所需的維生素和微量元素。

3、選擇薯類

薯類的特點(diǎn)是含有大量的膳食纖維、胡蘿卜素、淀粉、礦物質(zhì)以及一些薯類含有的黏蛋白。而山藥作為薯類的一種，是典型的性味甘平的食物，不僅具有薯類的其他功效，還具有滋補(bǔ)脾胃、潤肺的作用，是秋季不可多得的潤肺補(bǔ)腎食物。