月經(jīng)期是每個女性朋友都非常難熬的時刻,因為女人來月經(jīng)之后有很多事情不能做,有很多食物不能吃,而且有的女性朋友還會有嚴重的痛經(jīng),所以大部分女性朋友都會覺得經(jīng)期難熬。經(jīng)期是女人比較虛弱的時候,所以女人經(jīng)期要好好調(diào)養(yǎng)自己。那么經(jīng)期腰疼該怎么辦?經(jīng)期該怎么保養(yǎng)?
1、靠墊緩解腰疼
月經(jīng)期間如果腰背疼痛的話,在工作的時候最好是選擇一個比較舒服的靠墊放在腰背上,不要壓迫著腰背就能夠減輕腰背的壓力,達到緩解腰疼的目的。
2、保持愉悅的心情
保持心情愉悅是非常重要,因為女性的荷爾蒙會分泌的比較紊亂,心情特別容易紊亂很容易激動造成血液流通出問題。女生可以適當?shù)牡酵饷嫔⑸⑿木徑庖幌伦约旱男那椤?
3、熱水袋敷腰
腰痛和女性的經(jīng)血排出不通暢有關系,如果女性在經(jīng)期受寒了就特別容易引起血液不流通的問題。因此女性朋友們可以拿個熱水袋放在腰疼的地方加速血液的流通,減少腰疼的程度。
4、手揉法
月經(jīng)期出現(xiàn)腰疼的情況千萬不要用手錘,用手錘會對子宮造成較大的壓力。女性朋友可以用手握成拳放在腰上從上向下揉揉,力度不能太大,輕輕的揉促進血液循環(huán)。力度太大的話特別容易造成月經(jīng)紊亂,造成炎癥。
5、按壓合谷穴
并攏食指和大拇指,就能看到一塊凸起的肌肉,這塊凸起肌肉的最高點處就是合谷穴。每天一有時間就用一只手的大拇指按壓另一只手的合谷穴。每次按壓時都稍用力,然后保持5秒鐘,再松開、再重復,這樣反復按壓3分鐘。
6、注意飲食
月經(jīng)腰疼怎么緩解是很多女生共同的疑問,月經(jīng)期間多吃一些營養(yǎng)高、價值高的食物是很重要的。可以多吃一些紅棗、參雞湯、烏雞等高熱量、營養(yǎng)價值高的食物,還可以吃一些巧克力補充能量。千萬不要吃生冷、刺激辛辣的食物。
1、注意保暖
少吹冷氣,在冷氣房里要多穿衣服。
2、拒絕疲勞
充分休息很重要,過于勞累會導致經(jīng)期延長或是失血過多。
3、忌盆浴
因為生理期子宮口比較張開,容易受感染,所以洗澡最好淋浴。
4、避免穿緊身褲
因為穿著緊身褲會導致局部毛細血管受壓,使血液流不通,容易造成痛經(jīng)。
5、不要太情緒化
生理期情緒起伏不定,波動較大,但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣,因為發(fā)脾氣會對擾亂經(jīng)期,也很傷肝臟。
6、注意私處清潔
堅持每天晚上都洗澡,用熱水擦洗外陰,上完廁所,擦拭女性私處需從前向后,以免將細菌帶入女性私處,引發(fā)女性私處炎等婦科疾病。
7、忌喝冷飲
喝冰水會讓污血無法順利排出,可能會引起痛經(jīng)??梢宰屔砥诟孢m茶飲,如桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶。
8、停止性生活
女人在月經(jīng)期,子宮內(nèi)膜剝落會伴隨有出血,宮腔內(nèi)有創(chuàng)面,女性私處的酸堿度隨之發(fā)生變化,人體處于最虛弱狀態(tài),此時若依然不顧一切的進行性生活,很容易將細菌帶入生殖道,引發(fā)出生殖器炎癥等婦科疾病。
1、月經(jīng)前:通過飲食來補充生理所需的營養(yǎng)素:B族維生素,以及維生素A、維生素C、維生素E。
(1)富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。
(2)富含維生素A的食物:動物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。
(3)富含維生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含維生素E的食物:麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。
2、月經(jīng)中:可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。
(1)溫暖身體的食物:寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物。
(2)舒緩痛經(jīng)的食物:痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。
(3)其他:如果、經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀,飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食物,如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。
3、月經(jīng)后:月經(jīng)過后,尤其是月經(jīng)過多者,可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi),適當補充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。
(1)富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物:主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
(2)含鐵高的食物:魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用。
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