生活中很多人的健康意識也越來越強了，人們都知道運動可以強身健體，但是在運動的時候，有些人受傷的例子也很多的，比方說膝蓋關節(jié)處疼痛，那么，運動膝蓋關節(jié)疼怎么回事？運動膝蓋關節(jié)疼怎么辦？下面就通過這篇文章為大家解答。

1、運動膝蓋關節(jié)痛

運動前必須要注意4點

1.運動前進行10-15分鐘熱身，活動開全身的關節(jié);

2.注意選擇合適的運動鞋和護具，注意選擇平整、適宜的場地運動，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運動;

3.不要在非專業(yè)教練指導下嘗試高難動作;

4.運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節(jié)損傷，落地時以前腳掌先著地，膝關節(jié)彎曲，軀干微微向前傾，盡可能避免膝關節(jié)側向或前后的動作。

受傷了記住大米（RICE）原則

R代表rest(休息)。停止受傷部位的運動，好好休息可以促進較快的復原。

I代表icecompress(冰敷)。冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內，每隔2~3小時冰敷20~30分鐘，冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以移開冰敷袋。

C代表constrict(壓迫)。壓迫可使受傷區(qū)域的腫脹減小，用彈性繃帶包扎受傷部位，減少內部出血。

E代表elevate(抬高)。抬高傷部，加上冰敷與壓迫，避免腫脹。傷處應高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內一直抬高傷部。懷疑有骨折時，應先固定在夾板后再抬高。

【以下為運動關節(jié)疼常見問答】

網友：常見的運動損傷都包括哪些呢？

徐雁：最多見的還是慢性勞損損傷。比如膝蓋、腳、腰、肩關節(jié)、髖關節(jié)的疼痛，卡殼、有響聲等。

網友：轉動腳腕、手腕、脖子等關節(jié)處會發(fā)出咯咯的聲音，這正常嗎？

徐雁：關節(jié)彈響其實我們門診很多人也有，一般來講沒有什么影響，不用太在意。

網友：健身房里有哪些高發(fā)運動傷？

徐雁：健身房的損傷分為兩種，一種是意外損傷，比如被意外砸傷，這主要是精神集中的問題。另一種是因為做一些超負荷的負重，比如握推、啞鈴，可能超過自己的能力而產生這種損傷。建議大家還是要根據自己的能力循序漸進的增加強度和時間。

網友：騎動感單車對于膝關節(jié)有損傷嗎？

徐雁：動感單車對膝關節(jié)的壓力還是挺大的，騎車時是一個變速運動，強度蹬幾下，對關節(jié)還是有沖擊的，當然如果你的肌肉力量很強，關節(jié)很健康，沒有什么不適，做這個運動完全可以的。如果本身關節(jié)力不舒服，或者有髕骨軟化的病史，這種運動就不是特別適合。

網友：跑了個步，就膝蓋疼，為啥？

徐雁：我不知道這位朋具體情況，如果沒有病史，只是偶爾疼痛，那就是長時間不運動，突然間一運動的不適反應，也就是肌肉力量根本不足以進行這種強度的活動。

網友：打太極是不是特別的輕柔？

徐雁：太極拳有一個動作是半蹲，半蹲發(fā)力其實對關節(jié)是一個很大的沖擊，如果你的肌肉已經承受或者關節(jié)已經適應這種活動當然沒有問題，但如果關節(jié)不好，一做肯定造成磨損，所有運動都是雙刃劍。

網友：怎樣的范圍內運動量是合適的？

徐雁：每個人的情況不一樣，大概一星期運動四五次，每次心率一百二三十以上。一般來說運動完之后局部肌肉酸疼，大概兩三個小時之后逐漸緩解，就是有些感覺但是又不能恢復不了。

網友：受傷了該冰敷還是熱敷？

徐雁：首先分清是急性損傷還是慢性損傷。急性損傷要冰敷，一方面減少局部疼痛，一方面是收縮血管。而熱敷會造成局部液體的積聚，后期處理起來很難，還會產生斑痕的增生、纖維化，造成慢性損傷。

熱敷的作用是促進炎癥的消散，所以慢性損傷可以熱敷，或者急性損傷過了兩三天之后可以熱敷。

網友：受傷了應該先自行簡單處理還是立即去醫(yī)院呢？

徐雁：損傷一周左右?guī)缀蹙蜎]什么感覺了，證明沒有太大的問題。如果損傷持續(xù)時間比較長，就要到醫(yī)院找一些?？漆t(yī)生看一看。不過什么損傷都是早期的時候好治，到了后期就變成慢性損傷了就不太好治療了。

網友：作為運動醫(yī)學專家，請推薦幾個運動？

徐雁：慢跑和游泳比較安全。慢跑可以自主調整運動量，對心肺功能都有好處，全身的肌肉都能得到一定的鍛煉，而且不容易受傷。游泳在水里相對有浮力，關節(jié)承受的壓力比較小。

2、保護膝蓋的方法

1、準備好了再跑

跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷。針對膝關節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，準備時間不低于2分鐘。準備好了再跑，這個必須做到，沒得商量。

2、像選伴侶一樣選跑鞋

跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因為興趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運動而設計的鞋，不是室內運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業(yè)的運動品牌中挑選你的跑鞋。

3、鍛煉腿部肌肉

保護膝蓋關肌肉神馬事？還真關它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關節(jié)最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個例子你就懂了：舉重運動員為什么能舉起超過骨骼承重極限的重量？

是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。

4、跑步時間以外的保養(yǎng)

你已經養(yǎng)成了跑步的好習慣，很好，但是還不夠。生活中養(yǎng)護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。首先就是避免著涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節(jié)的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。最后，少穿高跟鞋。

貼士：髕骨帶是個好東西

不管你是跑步新手還是跑步達人，髕骨帶都是你的好朋友。髕骨帶幫助固定髕骨，可以提高膝蓋活動時的穩(wěn)定性，減少半月板的磨損。初期使用可能覺得別扭，一般堅持四五次就習慣了。