夏季天氣比較炎熱，我們?cè)谙募镜臅r(shí)候很容易睡不好，尤其是那些睡眠質(zhì)量低下的人，更容易睡不好，經(jīng)常就會(huì)被熱醒，在夏季想睡個(gè)好覺(jué)對(duì)于他們來(lái)說(shuō)是奢侈的，那么夏季如何調(diào)整睡眠呢？立夏喝菊花茉莉茶可以調(diào)整睡眠嗎？夏季運(yùn)動(dòng)后洗溫水澡好嗎？

1、立夏喝菊花茉莉茶好處

立夏時(shí)節(jié)喝菊花茉莉茶宜調(diào)整睡眠由于立夏后天黑得晚，亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常打盹。

13時(shí)至15時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)段，此時(shí)人易出汗，出汗多散熱快，血液會(huì)大量聚集于體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少;另外午飯后消化道的供血增多，大腦的供血就更加減少，人最容易精神不振，昏昏欲睡。大家要根據(jù)節(jié)氣的變化調(diào)整睡眠，相對(duì)于冬春季節(jié)而言，可晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。但是要強(qiáng)調(diào)的是應(yīng)增加午睡，尤其是老年人更需要午睡。中午沒(méi)午睡習(xí)慣的人，可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作。

一般來(lái)說(shuō)，午休半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，睡醒后不要急于起來(lái)，再躺上10分鐘起床為宜。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著涼受風(fēng)而生病。不過(guò)，夏日午休不是對(duì)所有的人都有益，患有低血壓疾病的人及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人，不宜午休。

2、立夏養(yǎng)生知識(shí)

1、飲食以清淡為主

隨著溫度逐漸攀升，人們就會(huì)覺(jué)得煩躁上火，食欲也會(huì)有所下降。立夏飲食原則是春夏養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉和瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能起到強(qiáng)心的作用。

宜采取增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣的原則，飲食應(yīng)清淡。以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根和扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，也可起到健胃、驅(qū)暑的功效。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B和維生素C的供給，也能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

2、立夏后宜靜養(yǎng)

立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧。所以，立夏養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點(diǎn)就是靜養(yǎng)。

值此時(shí)節(jié)，人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人不可有過(guò)激之處，應(yīng)該保持愉快的情緒，安閑自樂(lè)，要做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開(kāi)懷，心情舒暢，安閑自樂(lè)，笑口常開(kāi)。還可多做偏靜的文體活動(dòng)，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

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3、不要吃得過(guò)飽

立夏之后，血熱會(huì)給人帶來(lái)很多不適，氣虛血熱會(huì)影響人的消化功能，因此，夏季應(yīng)注意涼血補(bǔ)氣。

此時(shí)，飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時(shí)可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等;少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等;少吃過(guò)咸的食物，如咸魚、咸菜等。每頓飯不要過(guò)飽，給胃留下足夠的蠕動(dòng)空間。人以輕松自然為佳，注意儲(chǔ)存陽(yáng)氣，力求身體健康、平安度夏。

3、少用空調(diào)別貪涼

對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。

在工作場(chǎng)合中，應(yīng)把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調(diào)或適當(dāng)調(diào)高溫度。最好常備一件長(zhǎng)袖衣，以隨外界氣溫隨時(shí)加減衣服。

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4、運(yùn)動(dòng)后洗溫水澡

立夏后，隨著氣溫升高，人們?nèi)菀壮龊?，立夏時(shí)節(jié)要注意不可過(guò)度出汗，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。

立夏時(shí)節(jié)，選擇的運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，可選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、太極劍、散步和慢跑等。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作，有利于增強(qiáng)體質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)。這時(shí)如果立即洗澡，皮膚會(huì)受到刺激，通過(guò)神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，反而會(huì)使散熱困難、體溫升高。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)休息飲水，過(guò)一會(huì)兒再洗澡，洗澡時(shí)最好選用溫水，不要用涼水。

5、午睡前轉(zhuǎn)眼球

很多人都知道閉目養(yǎng)神，其實(shí)也是在養(yǎng)心。午睡的時(shí)候，如果能在一開(kāi)始練練轉(zhuǎn)眼球，不但會(huì)增加午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞，進(jìn)而提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉(zhuǎn)9次，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開(kāi)眼睛。

人們基本上都有早上梳頭的習(xí)慣。其實(shí)，晚上回家之后也應(yīng)該梳梳頭。這里教大家梳頭可不是用梳子，而是用我們的手指，而且不是普通的梳法，是拿五經(jīng)。

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怎么做呢?先是用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共五條經(jīng)脈?；丶衣宰餍菹⒑?，梳3-5次，每次不少于3-5分鐘，晚上睡前最好再做3次，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、增強(qiáng)分泌活動(dòng)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。

6、可飲菊花、茉莉茶

立夏后，喜歡喝茶的市民可多飲用菊花、茉莉、桂花等茶葉。

經(jīng)現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，野菊花之所以能通關(guān)竅、利滯氣，主要是其含有微量龍腦、樟腦和菊油環(huán)酮等揮發(fā)油。而茉莉味辛甘、性溫，能幫助胃的消化吸收、緩和胃痛，對(duì)腹瀉腹痛有很好的療效。所以茉莉花茶素有胃部保護(hù)茶之稱。此外，茉莉還有安定精神的效果，可以讓人情緒鎮(zhèn)定、心情舒暢。