晨跑是一個(gè)很好的鍛煉方式，很多人為了鍛煉身體或者是為了不讓自己睡懶覺可能會(huì)每天都出去晨跑，一般的人都是在吃早餐前去晨跑，但是有人說空腹晨跑對(duì)身體不好，可是吃飯跑步也不好，其實(shí)空腹晨跑有好也有壞，那空腹晨跑有什么壞處？空腹晨跑的好處有哪些？

1、空腹晨跑的好處

(1)脂肪分解加速

是的，通常健美運(yùn)動(dòng)員急速減脂都是這么干的?。ǖ乔疤崾牵思曳昧朔乐辜∪庀牡倪\(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，也就是說空腹晨跑會(huì)損失肌肉，這個(gè)后面再說。）

人在空腹的狀態(tài)下，體內(nèi)糖原儲(chǔ)備是很少的。當(dāng)糖原濃度較低的，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)更容易動(dòng)員脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就會(huì)增加。

(2)提高了一整天代謝水平

早晨有氧訓(xùn)練，不僅可以燃脂，而且鍛煉后燃脂過程還將繼續(xù)。也就是說這一整天的新陳代謝在有氧訓(xùn)練后的數(shù)小時(shí)內(nèi)仍保持很高水平。如果你晚上訓(xùn)練，雖然可以燃脂，但入睡之后，新陳代謝將下降，睡眠使有氧訓(xùn)練的后燃效果大打折扣。因?yàn)槿嗽谒X時(shí)，新陳代謝率比一天中的任何時(shí)候都低。

(3)騰出夜晚時(shí)間

把最困難的事情放在早上，這個(gè)做法我是很認(rèn)同的。

當(dāng)早起之后率先完成了一項(xiàng)偉大的任務(wù)，這一天下來(lái)整個(gè)人都好了，無(wú)憂無(wú)慮無(wú)負(fù)擔(dān)。若是安排在晚上鍛煉，總會(huì)被臨時(shí)的突發(fā)事情所占據(jù)時(shí)間，整天都在想，我晚上還有運(yùn)動(dòng)的任務(wù)呢，一定不要有事情吶。這樣往往影響了自己原本的生活秩序，同事朋友約個(gè)飯神馬的，總是推三阻四的搞得自己很高冷的樣子。

(4)改善失眠

而有研究表明早上跑步會(huì)改善睡眠質(zhì)量。傍晚或晚上的運(yùn)動(dòng)，不容易安排飲食時(shí)間，運(yùn)動(dòng)前吃飯也要等一個(gè)小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食，過晚進(jìn)食則導(dǎo)致失眠的發(fā)生率提高，也有證據(jù)表明夜晚的有氧運(yùn)動(dòng)容易使人興奮，不易入睡。

2、空腹晨跑的壞處

(1)會(huì)流失肌肉

同樣是由于空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)糖原貯備不足，脂肪和蛋白質(zhì)都會(huì)加速分解供能，脂肪燃燒的同時(shí)肌肉也相應(yīng)地流失，這并不是什么好事，長(zhǎng)期以往肌肉流失意味著基礎(chǔ)代謝率的下降！

3、謹(jǐn)防“酮癥”

脂肪大量被動(dòng)員消耗的時(shí)候，肝臟生成的酮體增多，過高的酮體會(huì)引起酮血癥，讓身體酸中毒。當(dāng)采用絕食減肥時(shí)，缺乏碳水化合物補(bǔ)充，自身貯存于肝的葡萄糖耗竭，機(jī)體開始消耗脂肪，但脂肪分解代謝增強(qiáng)時(shí)往往伴隨氧化不全，容易產(chǎn)生過多中間產(chǎn)物酮體。而酮中毒可是很嚴(yán)肅的問題！

(1)較易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷

早上體溫較低，肌肉延展性較差，若準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，很容易在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷。這一點(diǎn)其實(shí)還是比較好避免的，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)要充足，讓身體充分熱起來(lái)。

另外，一些缺乏鍛煉基礎(chǔ)的人在晨跑過后反而精神不佳，上午困意連連，反而影響了整天的工作效率。

(2)高血壓人群要小心

上了年紀(jì)的朋友需要運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，選擇晨練要格外小心。血漿內(nèi)高濃度的游離脂肪酸可能會(huì)讓血小板粘集形成血栓，或者導(dǎo)致心律失常，有心腦血管疾病的朋友要盡量避免空腹訓(xùn)練。

(3)關(guān)于空氣質(zhì)量

關(guān)于的霧霾的情況是這樣的，污染物在清晨也就是7點(diǎn)到8點(diǎn)間達(dá)到開始迅速增加，到10點(diǎn)開始進(jìn)入線性增加期，而到傍晚時(shí)分開始下降，并于晚間回歸較低的值。

在此提示一下，北京的空氣污染有特殊性，空氣污染往往在晚間達(dá)到峰值，而白天則處于不斷積累的過程中。

4、溫馨小提醒

晨跑時(shí)不宜空腹，之所以不鼓勵(lì)空腹晨跑是因?yàn)槿绻阏诔颗軠p肥，晨跑過程中會(huì)消耗更多的能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，勢(shì)必會(huì)給身體造成不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)此以往，對(duì)身體非常之不利；另外，由于晨跑時(shí)體能消耗過多，晨跑后會(huì)增加饑餓感，所以，很有可能會(huì)使你在不知不覺的狀態(tài)下消滅更多的食物，加大了體重的反彈幾率，使晨跑在減肥過程中起到了副作用。