有的人在運(yùn)動的時候，或者說只是簡單的走路的時候就會容易崴腳，雖然我們正常人也會崴腳，但是有的人可能太容易崴腳了，可能是與自身的腳，以及一些走路或者運(yùn)動的習(xí)慣有關(guān)，所以是可以改正的。那么，一般怎么樣可以改善習(xí)慣性的崴腳呢？

1、腳踝為什么脆弱

所謂崴腳，就是為外力使腳踝超過其最大活動范圍，讓關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶受損。在解決這個問題之前，我們需要簡單了解一下什么原因讓你經(jīng)常崴腳，只是腳踝不夠強(qiáng)韌的原因嗎？

1、踝關(guān)節(jié)靈活性差

2、跟腱不夠強(qiáng)韌

3、股四頭肌和小腿肌群力量不足

4、核心力量差

5、身體協(xié)調(diào)性差

溫馨提示：不熱身才易崴腳

如果經(jīng)常在跑步時崴腳，或做其他運(yùn)動時崴腳，很可能是你沒有做好熱身運(yùn)動。

熱身時，不但要讓腳踝的關(guān)節(jié)和韌帶得到充分活動和拉伸，而且也要對大腿、小腿等肌肉進(jìn)行熱身。身體在沒進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)時，崴腳幾率會升高40%。

2、幾個小運(yùn)動改善

通過一些日常小鍛煉，加強(qiáng)小腿、大腿、核心的肌肉力量，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和靈活性，都能有效防止崴腳。在練習(xí)前需要注意的是：

1、所有練習(xí)都應(yīng)該在腳踝不疼的狀態(tài)下進(jìn)行，如果其他身體部位也參與，同樣需要無病痛。

2、每周鍛煉3-4次就可以了，大概就是隔天一次，不需要天天練，每次時間不超過10分鐘。

(1)站姿提踵

以站姿開始，非常簡單的兩個小動作，我們從小就會。需要注意的是，除了正向提踵，也要做反向提踵，這樣才能既鍛煉到小腿伸肌，也能鍛煉到小腿屈肌。反向提踵時可以站在臺階或踏板上，如果站不穩(wěn)定，可以手扶支撐物來平衡。

(2)坐姿提踵

坐姿和站姿有何不一樣？站姿提踵時，腓腸肌參與的更多，它距離踝關(guān)節(jié)還有一定距離。而坐姿提踵對比目魚肌的刺激更大，它距離踝關(guān)節(jié)近一些，保護(hù)能力更強(qiáng)。

(3)踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)

以坐姿開始比較方便，雙腿稍抬離地面，給腳踝的旋轉(zhuǎn)留出足夠空間。保持腿部穩(wěn)定，最大限度地旋轉(zhuǎn)腳踝，逆時針與順時針都做，可以鍛煉踝關(guān)節(jié)的韌性。

(4)芭蕾站姿

練習(xí)芭蕾站姿的好處，除了鍛煉腿部肌肉，還有效鍛煉核心。兩腳跟相對，腳尖向外側(cè)展開，雙腳盡量呈“一”字型。膝蓋繃直，腿部內(nèi)側(cè)肌肉收緊。背部挺直，腹部收緊，不要刻意挺胸，而是感覺整個軀干向上提。

(5)彈力帶勾腳

勾腳的動作既可以鍛煉小腿，也能強(qiáng)化腳踝，最好以坐在地板上的姿勢進(jìn)行，輔助拉力不大的彈力帶。其中彈力帶勾腳有兩種方法：

1、彈力帶繞過腳底，雙手抓住兩端，用力踩到極限，然后慢慢收回。

2、彈力帶繞過腳背，兩端可以固定在床腿或門上，用力勾回，慢慢還原。

(6)抓毛巾

這個練習(xí)訓(xùn)練可以加強(qiáng)我們的足底肌，這部分也和崴腳有密切關(guān)系，需要松解和激活。尤其是當(dāng)你有習(xí)慣性崴腳后，更需要鍛煉足底肌?？梢韵葟淖碎_始，適應(yīng)后提升到站姿。

方法：輕輕踩住毛巾，腳趾用力，模擬手抓東西的動作，把毛巾抓起來。

3、冬天跑步的好處

1、增強(qiáng)身體抵抗力

經(jīng)常堅持冬季跑步的人，體溫調(diào)節(jié)機(jī)制能夠得到改善，御寒能力前，對冷空氣的適應(yīng)性更快，不易著涼感冒，還可以增強(qiáng)人體免疫力，會明顯的減少感冒等疾病的發(fā)生。

2、提高人體御寒能力

冬季堅持運(yùn)動能提高人的抗寒能力。冬季到戶外參加體育運(yùn)動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng)，隨之身體產(chǎn)生的熱量增加，從而可以提升人體對寒冷氣候的耐受能力。

3、提高人的感應(yīng)能力

冬季大部分人們寧愿呆在有空調(diào)或者暖氣的屋里，長時間的處于這種單調(diào)悶熱的環(huán)境中，使得身體對外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍。在冬季堅持跑步運(yùn)動，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，身體感應(yīng)能力明顯增強(qiáng)。

4、促進(jìn)血液循環(huán)

冬季運(yùn)動量較小，人們都喜歡貓在室內(nèi)，這樣不利于血液循環(huán)，而跑步可以很好地彌補(bǔ)這寫缺點(diǎn)。通過跑步可以促進(jìn)血液更快的流動，心臟的輸出量加大，對心血管的鍛煉很有好處。并且在跑步的過程中，能夠吸入更多的氧氣，可以更好地促進(jìn)新陳代謝。

5、冬跑可以伸展筋骨

冬季人們的活動量少，筋骨經(jīng)常處于休眠狀態(tài)，長久的處于室內(nèi)，會出現(xiàn)肢體活動不利等不適。然而在跑步過程中需要全身的肌肉、筋骨共同發(fā)揮協(xié)調(diào)作用，長期適量的跑步鍛煉，肌肉會變得更加結(jié)實(shí)、筋骨也會變得強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)也會在運(yùn)動過程中鍛煉的更加滑利、靈活。

6、消除不良情緒

在跑步過程中，容易轉(zhuǎn)移心理，使人從平常的煩惱和瑣碎中掙脫出來，完全享受跑步過程中的愉悅。因?yàn)檫\(yùn)動時，大腦不同區(qū)域的興奮會有區(qū)別，這對大腦細(xì)胞的休息和恢復(fù)有很好的作用。