打籃球是生活中很常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,適當(dāng)進(jìn)行可以為人體帶來很多的好處,但是也有許多要注意的地方,那么打籃球后腰疼怎么辦?打籃球腰疼怎么辦?打籃球如果運(yùn)動(dòng)過猛,就很容易出現(xiàn)腰疼的癥狀,這對(duì)健康非常不利,下面就來詳細(xì)了解解決方法吧。
1、沒有進(jìn)行充分的熱身,會(huì)使得身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)韌帶等沒有活動(dòng)開,一時(shí)不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài),就容易導(dǎo)致腰疼等不適感。
2、籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,使得身體肌肉過度勞累,超出其負(fù)荷的范圍,容易出現(xiàn)腰部肌肉拉傷發(fā)生肌肉痙攣而產(chǎn)生疼痛。
3、大運(yùn)動(dòng)量使得體內(nèi)分泌大量的乳酸,乳酸沒有及時(shí)得到分解排出體外的話,就容易導(dǎo)致腰部產(chǎn)生酸痛感。
4、用力過度。在打籃球時(shí),為了搶球或是運(yùn)球給隊(duì)友,動(dòng)作幅度過大,使得腰部用力過度或是超出其活動(dòng)范圍,都是容易導(dǎo)致打籃球后腰疼的。
5、腰部疾病。患上像腰間盤突出、腰肌勞損的疾病的人,在打籃球后容易出現(xiàn)腰疼的情況。
如果在打籃球過程中,因動(dòng)作或撞擊等因素導(dǎo)致的腰拉傷或扭傷,最好是在10分鐘內(nèi),對(duì)腰部進(jìn)行冷敷,將毛巾用涼水蘸濕,稍微的擰干之后,外敷在腰部拉傷或扭傷處??梢员苊饩植垦軘U(kuò)張,起到消腫止痛的作用。
在打籃球后出現(xiàn)腰部酸疼的現(xiàn)象的話,可以對(duì)身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦欤づぱ?、活?dòng)活動(dòng)腰部,可以幫助放松腰部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),幫助緩解腰疼的癥狀。
由于籃球運(yùn)動(dòng)使得乳酸大量堆積導(dǎo)致的腰部疼痛,可以使用熱毛巾熱身腰部,也是可以促進(jìn)腰部局部的血液循環(huán),緩解腰疼的。
對(duì)腰部疼痛部位進(jìn)行簡單的按摩揉搓,是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的,還能促進(jìn)腰部的血液循環(huán),對(duì)于腰部疼痛不適能起到一定的緩解作用。
1、取坐姿,兩手五指并攏,分別放在左右后腰椎部,掌心向內(nèi),上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止。
2、兩手握拳,放腰部向四周滾動(dòng)、按摩,自下而上,自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。
倒走能鍛煉到腰脊肌,增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和靈活性,平時(shí)習(xí)慣向前運(yùn)動(dòng)的腰椎,反過來走,能得到放松。而且倒走可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛,由此獲得改善腰部血液循環(huán),幫助緩解腰疼。
如果在打籃球后出現(xiàn)腰部疼痛感強(qiáng)烈且持續(xù),建議要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療。
1、打籃球的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該要循序漸進(jìn),不要一下子突然增加大的運(yùn)動(dòng)量,那樣身體各個(gè)部位會(huì)難以適應(yīng),從而產(chǎn)生各種不適癥狀。
2、籃球運(yùn)動(dòng)之前,先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng),對(duì)于腰部也要活動(dòng)到位。具體的腰部熱身動(dòng)作可以做腰部環(huán)繞:兩腳分開并與肩膀同寬,雙腿伸直,雙手叉腰,前后左右的做環(huán)繞運(yùn)動(dòng),活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和腰部。
3、不要強(qiáng)迫自己做身體不能負(fù)荷的動(dòng)作,在打籃球時(shí),盡量避免因?yàn)閾屒?、運(yùn)球、投球等而使得腰部用力過度。
4、在籃球運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后,對(duì)于身體各個(gè)部位進(jìn)行放松,幫助緊繃的肌肉恢復(fù),促進(jìn)血液循環(huán),減少發(fā)生腰疼等現(xiàn)象的幾率。
1、人體的生長是體內(nèi)的生長激素和甲狀腺激素共同調(diào)節(jié)的。打籃球只是運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)人體的發(fā)育,但是有些人體內(nèi)的激素?zé)o法分泌后是達(dá)不到效果的。所以,打籃球不是一定會(huì)長高,只是是促進(jìn)發(fā)育的一種方法。
2、運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長激素的分泌。它能使人熟睡,不說你也知道這樣就能促進(jìn)生長激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動(dòng)后,食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床,早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。
3、打籃球、游泳能促使全身血液循環(huán),保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng),促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長激素的分泌,使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以,應(yīng)多參加適宜長高和健腦的活動(dòng)。
4、打籃球可以對(duì)全身各個(gè)部分的肌肉進(jìn)行鍛煉,在打籃球的過程中,我們不僅僅就是投籃,我們要通過彈跳來爭搶籃板,通過跑動(dòng)獲得機(jī)會(huì),通過加速擺脫對(duì)手,打籃球不僅可以鍛煉腿部力量,還能鍛煉手臂,腰部等多處的力量,使血液循環(huán)加快。因此,打籃球?qū)θ梭w的運(yùn)動(dòng)更全面,鍛煉價(jià)值更大,對(duì)長高也就更有利。
5、籃球是一項(xiàng)充滿樂趣的運(yùn)動(dòng),往往伴隨著激烈的對(duì)抗和團(tuán)隊(duì)合作,正如上面的人說的那樣,誰會(huì)花一上午的時(shí)間摸高呢?
6、科學(xué)認(rèn)為增高的鍛煉方式最好的就是摸高和跑步,而打籃球無疑將這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合了起來。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起