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有氧運動的優(yōu)點是什么?有氧和無氧運動的區(qū)別是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-24 07:20 有氧運動健身減肥

現(xiàn)在的運動可謂是五花八門,讓想減肥的女性看花了眼,減肥也要找到適合自己的運動方法,今天和大家講講有氧運動和無氧運動,對于想減肥的女性來說,應(yīng)該選擇有氧運動,它可以幫助燃燒脂肪,而無氧運動則適合想塑造肌肉線條的女性或男性!那么有氧運動的優(yōu)點是什么?有氧和無氧運動的區(qū)別是什么?

有氧運動的優(yōu)點是什么?有氧和無氧運動的區(qū)別是什么?(1)

1.有氧運動的好處

1、降壓,研究表明,每天散步4次,每次20-30分鐘,降壓效果最好哦;

2、減肥,散步可使脂肪緩慢燃燒,達到減肥的目的;

3、預(yù)防糖尿病,有氧運動可以有效預(yù)防和改善糖尿??;

4、緩解壓力,有氧運動可消除緊張的壓力,化解不良情緒;

5、有氧運動還可以增加心肺功能。

2.有氧和無氧的區(qū)別

有氧運動是指人體在氧氣充足的條件下進行的運動,這時候機體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝,常見的有氧運動有慢跑、騎自行車,游泳等。有氧運動不僅能強身健體,還能增強肺活量和心臟功能。

而如果我們從事的運動比較劇烈,如百米沖刺、俯臥撐、舉重等,有氧代謝不能滿足身體需求的能量,此時身體內(nèi)的糖就會進行無氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿足身體運動的需求,這就是無氧運動。

知道了有氧運動和無氧運動的區(qū)別后,你該如何選擇運動方式呢?如果你是為了減肥而運動的話,無疑應(yīng)該選擇有氧運動,因為無氧運動是不消耗脂肪的。而無氧運動是可以塑造肌肉線條,增加肌肉力量。

3.有氧運動有哪些

判斷一種運動是不是“有氧運動”,衡量的標準就是心率,心率保持在150次/分鐘的運動為有氧運動。常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。

4.有氧運動做多久

一般而言,有氧運動后半小時后,便開始消耗脂肪,達到減肥的效果。MM們可根據(jù)情況逐漸增加運動量,以消耗熱量,一般要求在40-90分鐘之間哦。減肥力度除了與運動時間相關(guān)之外,與運動時間相對應(yīng)的運動強度也有直接的關(guān)系哦。而運動時間在15分鐘以上,30分鐘以下一般只能達到健身的效果。

5.做有氧運動要注意

1、每次有氧運動前需要做熱身活動,活動關(guān)節(jié)韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉;

2、開始有氧運動時,要從低強度運動開始,逐漸進入適當(dāng)強度的運動狀態(tài);

3、每周鍛煉次數(shù)越多越好,否則燃燒的脂肪也越少;

4、不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度;

5、當(dāng)身體生病時,不要做有氧運動;

6、進行有氧運動時你還需要一雙專業(yè)慢跑鞋哦。 

6.呼啦圈瘦腰的方法

瘦腰效果較好的玩法是“后舵式”呼啦圈,具體步驟如下:

1、雙腳站立,與肩同寬,兩手從兩側(cè)握住呼啦圈;

2、深呼吸,挺直胸部,同時夾緊肩胛骨哦;

3、按順時針的方向轉(zhuǎn)動呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后;

4、回到初始姿勢,逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。

溫馨提示:以上動作均要保持10秒鐘哦,運動過程中盡量保持緩慢的深呼吸,你會有腰部肌肉在拉長的奇妙感覺!

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