踏步機是一種常見的健身器材,它的運動強度很大,是模仿登山和上臺階的踩踏運動,能幫助鍛煉腿部的肌肉,同時也能幫助脂肪的燃燒,達到減肥的效果。使用踏步機時,是膝關(guān)節(jié)處用力,有的人認為這樣會損傷膝蓋,練踏步機有什么好處和壞處?。
減肥塑身
多層面的全身扭動,從上至下,從左到右,由前往后,集四種訓練方案于一身,有效鍛煉下.身、上身、腹部和心臟部位,有效的增強心肺功能,有效減少腹部、腰部、臀部和腿部多余的贅肉,塑造優(yōu)美的身材曲線。
鍛煉肌肉
踏步機通過腿部不不停的運動,能夠鍛煉腿部和腹部肌肉,而且進行踏步運動扭腰,還可以鍛煉到平時不常鍛煉到的部位,如臀部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)及外側(cè)等。
提升臂力
踏步機的拉力器可以鍛煉臂力、背肌,使上半身的線條更健美,手臂力量增強。
鍛煉平衡能力
踏步機鍛煉需要不斷的進行踏步,在這個過程中需要保持身體的平衡。長期的踏踏步機是可以鍛煉身體的平衡能力的。
提高心肺功能
踏步機可以強化心肺功能,可以增強呼吸力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣功能,使氣體交換加快,增大肺活量。
踏步機并不完全像人自然走路時一樣,腿、身體與地面呈垂直狀態(tài),而是為了增大身體扭動,設(shè)計成腿與地面不是直角,這樣在用力踩踏時,腿斜著用力而損傷膝蓋。
1、搖擺雙臂,手臂搖擺越高,強度越大;
2、下半身蹲下,不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖,然后站直,恢復鍛煉時的狀態(tài);
3、緊握拉繩,上下擺動;
4、緊握拉繩,一只手舉過頭頂,然后隨著踏步另一只手舉過頭頂,原來那只手放下到腰部位;
5、緊握拉繩,當一只腳踏步時,相應(yīng)的手往前面伸直,另一只手放到腰部位,然后隨著踏步,另一只手往前面伸直,原來那只手放在腰部位;
6、緊握拉繩,隨著踏步,兩手各向側(cè)面伸展。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起