便秘是一個讓人很頭疼的問題，便秘可能是很多原因引起的，不僅是飲食會影響到消化，不運動也是對消化有一定的影響的，平時很多人不太喜歡運動，也會導致便秘的問題，而且運動還是能緩解便秘的，那做什么運動可以治便秘？運動怎么緩解便秘的問題？

1、蹬車運動

取仰臥位，兩腿輪流屈伸，感覺就像在蹬自行車一樣，根據(jù)身體的柔韌度來調整兩腿屈伸范圍，運動至稍微出汗為止，一次堅持運動30秒，每天早上醒來時在床上運動，這樣能很好的促進腸胃蠕動，治療便秘。

2、夾腿運動

取仰臥位，抬起雙腿，小腿與大腿呈90度，雙腿輪流打開再合攏，通過腹部控制身體平衡和動作協(xié)調，每組做30次，這樣可以幫助促進腸胃蠕動，有效消除便秘。

3、扭腰走路

扭腰走路的姿勢有點類似于競走姿勢，大步走動的時候加上腰部扭動，會有效刺激腸胃運動，從而促進排便，防止便秘，甚至有助于減少直腸癌的發(fā)生。

4、轉腰運動

腰腹部位于人體樞紐位置，對上下消化道有很大影響，適當進行簡單的轉腰運動，可以促進腸胃蠕動，并促進消化液分泌，有效治療便秘，具體做法是，兩腿分開站立，與肩同寬，兩眼平視前方，上半身以及腿和膝蓋位置保持正直，不能彎曲，先將向做扭腰，然后再向前，右，后順時針慢慢轉30到50圈，再逆時針轉30-50全，做動作時要連貫，保持呼吸自然。

5、便秘的危害

(1)影響美容

便秘患者由于糞塊長時間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

(2)導致肥胖

毒素導致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

(3)產生體臭

毒素的聚集可引起口臭和體臭。

(4)引發(fā)痛經(jīng)

慢性便秘病人由于長期盆腔肌肉刺激，?？梢l(fā)痛經(jīng)。

(5)并發(fā)疾病

便秘病人可并發(fā)肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。