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搏擊操怎么做?搏擊操的動(dòng)作有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 13:12 健身操女性舞蹈運(yùn)動(dòng)

隨著我們物質(zhì)條件的上升,現(xiàn)在基本上想學(xué)什么就可以找到專業(yè)的機(jī)構(gòu)去學(xué)習(xí),只要你能接受得了那個(gè)價(jià)位,而且可以學(xué)習(xí)的課程五花八門(mén),什么瑜伽,畫(huà)畫(huà),鋼琴,跆拳道什么的。今天,給大家介紹一種新的健身項(xiàng)目,搏擊操,我覺(jué)得這個(gè)非???,練習(xí)的時(shí)候一定非常痛快,這個(gè)學(xué)會(huì)了也有一定的自我保護(hù)能力。

搏擊操怎么做?搏擊操的動(dòng)作有哪些?(1)

1、搏擊操健動(dòng)作

交替直拳+擺拳

步驟1:預(yù)備姿勢(shì)站立,左腳向前微微邁一步,雙手屈肘握拳置于顎下。

步驟2:出右直拳,此時(shí)注意右手臂盡量保持伸直狀態(tài),出拳時(shí)將肩膀和腰部作為發(fā)力點(diǎn)。

步驟3:以同樣方式出左直拳。

步驟4:左臂收回,右臂擺拳,此時(shí)注意使肩膀、肘關(guān)節(jié)和拳頭保持水平狀態(tài),肘關(guān)節(jié)不要下壓,同樣發(fā)力點(diǎn)在腰部、肩部和肘部。同時(shí),右腳腳尖點(diǎn)地,并轉(zhuǎn)動(dòng)腳跟和腰部。

前踢+側(cè)踢

步驟1:預(yù)備姿勢(shì)站立,左腳向前微微邁一步,雙手屈肘握拳置于頜下。

步驟2:提右膝,胯部前送,重心下壓,右拳微微向前。

步驟3:右腿發(fā)力向前踢出去,右臂下壓。此時(shí)注意不要撅屁股和含胸弓背。

步驟4:收右腿,身體回正。上左腳,將左腳腳跟朝向右側(cè)虛擬攻擊目標(biāo)。

步驟5:右腿屈膝,展胯,向右側(cè)抬起,右臂下壓,盡量將右腿收緊。

步驟6:右腿發(fā)力,向右上側(cè)大力踢出去,左臂下壓。此時(shí)注意身體不要前傾,不要撅臀。

交替前踢腿

步驟1:預(yù)備姿勢(shì)站立,腰背挺直,雙手屈肘握拳置于頜下。

步驟2:右腿向前上步,保持腰背挺直。

步驟3:向前伸直提起左腿挺腰,胯部前送,左臂下壓。

步驟4:收回左腿、雙臂,還原到預(yù)備姿勢(shì)。

步驟5:左腳向前上步。

步驟6:向前伸直提起右腿,挺腰,胯部前送,右臂下壓。

步驟7:收回右腿,身體還原至預(yù)備姿勢(shì)站立。

交替?zhèn)忍?、后?/strong>

步驟1:預(yù)備姿勢(shì)站立,腰背挺直,雙手屈肘握拳置于頜下。

步驟2:身體重心前移,右腿微微邁出,左腿提膝收起,左腳腳尖點(diǎn)地。

步驟3:身體重心繼續(xù)前壓,眼睛向左后方虛擬目標(biāo)看過(guò)去,左腳用力向后踢出。

步驟4:身體還原,右腿向左側(cè)方邁一步,右腳跟朝向左側(cè)虛擬目標(biāo),用力將左腿向側(cè)面踢出。

2、搏擊操特點(diǎn)

(一)科學(xué)、安全、有效全面的健身

1.科學(xué)性有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進(jìn)行的,因此,它屬于有氧運(yùn)動(dòng),而有氧運(yùn)動(dòng)可以使人的各個(gè)循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉從而加強(qiáng)其功能,使身體康健并增強(qiáng)抵御疾病的能力。同時(shí)有氧鍛煉可以有效的消耗能量,減少體內(nèi)多余的脂肪而達(dá)到減肥的目的。

2.安全性有氧搏擊操嚴(yán)格的按健身操的結(jié)構(gòu)進(jìn)行,因此,他的強(qiáng)度適中運(yùn)動(dòng)量可以控制,動(dòng)作的選擇也是以增進(jìn)健康與避免傷害為原則,同時(shí),它只有想象中的目標(biāo)而非面對(duì)面的進(jìn)行搏擊,這就使鍛煉更安全。

3.有效全面有氧搏擊操的練習(xí)分,手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習(xí),它的動(dòng)作雖然只是簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作,卻要?jiǎng)佑密|體的多部位參與,如:直拳動(dòng)作,首先通過(guò)右腿蹬地,將力量傳到大腿、髖,經(jīng)過(guò)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的力量傳遞到到胸、肩、手臂,最后才到拳上。因此,使鍛煉具有針對(duì)性與時(shí)效性、全面性。

(二)簡(jiǎn)單易學(xué)

有氧搏擊操才喲中速偏慢的迪士科音樂(lè),節(jié)奏分明,易于分辨。另外,搏擊的內(nèi)容是有選擇的,被吸納的動(dòng)作也是經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)化分解的。如:拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等,腿法中有前踢、側(cè)踢、擺踢等。這些動(dòng)作直觀,且運(yùn)動(dòng)要求也只限于用力的順序與用力的位置正確,并不要求象拳擊、搏擊競(jìng)賽與實(shí)戰(zhàn)中那樣快速準(zhǔn)確。因此,一般人都能夠完成這些練習(xí),此外,它不強(qiáng)調(diào)復(fù)雜的動(dòng)作組合,而且運(yùn)動(dòng)中的變化特別是方向變化也較少,加之教學(xué)多采用分解及慢速的方法,這就更有利于人們的掌握了。

(三)挑戰(zhàn)性與娛樂(lè)性為一體

有氧搏擊操在強(qiáng)勁有力的音樂(lè)進(jìn)行下,大家在教練的帶動(dòng)下,做著整齊有力的動(dòng)作,同時(shí),在發(fā)力間伴著整齊有力的喊聲,整個(gè)課堂的氣氛非常熱烈,鍛煉者在這種氛圍之下的練習(xí)熱情也將極大的提高,他使鍛煉成為一種娛樂(lè),原本艱難的鍛煉過(guò)程變得輕松愉快,當(dāng)你能夠面對(duì)假象的敵人時(shí)并投入你的快樂(lè)時(shí)你已經(jīng)迎接了挑戰(zhàn)。

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