適度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以讓自己的身體更健康的，正所謂生命在于運(yùn)動(dòng)，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪羞€是需要定期來(lái)鍛煉身體，健身的，而且男人和女人健身的好處和身體的變化也是不一樣的，那么，男人鍛煉會(huì)有什么變化？男性鍛煉身體會(huì)有什么改變？來(lái)看看。

1、鍛煉的好處

1、提升性功能

據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，相較于久坐少動(dòng)者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。所以適當(dāng)?shù)亟∩韺?duì)性功能是很有幫助的。

2、膚好、身材好，更受女性青睞

雖然中國(guó)女性不像外國(guó)人那樣喜歡威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她們更喜歡有點(diǎn)肌肉，看起來(lái)高大、打起架來(lái)很帥的男人，這讓她們有安全感。而且經(jīng)常健身的男人皮膚也會(huì)更好，人也看起來(lái)更青春朝氣。

3、解壓

生活在這個(gè)高壓的社會(huì)中，男人每天面對(duì)的壓力是最大的，放棄吧，太沒(méi)志氣；不放棄吧，自己都快壓得喘不過(guò)氣了。不如用健身解壓吧。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步的過(guò)程中人體會(huì)產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)?！皟?nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂(lè)激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂(lè)就跑跑步想快樂(lè)就主動(dòng)出出汗。

4、增強(qiáng)自信

健身是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，能鍛煉人的耐心，而且身體的病痛也少了，這會(huì)讓你變得更自信。

5、改善睡眠

職場(chǎng)中的男人很容易失眠，因?yàn)閴毫?shí)在太大了。睡眠不好會(huì)影響人的注意力，上班效果也會(huì)直線下滑。而定期健身可以幫助你很快地入睡，遠(yuǎn)離失眠的困擾。

2、男人健身方案

1.蘋(píng)果型身材的健身方案

蘋(píng)果型是指體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，但上臂、臀部和腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的體型。這類人士只要是肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)有太大問(wèn)題，可以選擇參加任何運(yùn)動(dòng)，如球類運(yùn)動(dòng)、游泳、騎車等，有氧運(yùn)動(dòng)更佳。如果是剛開(kāi)始進(jìn)行健身的人士，不要選擇運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的項(xiàng)目，并且在進(jìn)行每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，要先做熱身運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，三餐定時(shí)，適量攝取高脂食物。

2.水桶型身材的健身方案

水桶型身材是指身上各部分皮脂過(guò)后，體重超重，骨骼支撐能力較弱的體型。這類人士在日常生活中即使是活動(dòng)量很少的動(dòng)作也容易氣喘，如爬幾層樓梯就會(huì)氣喘呼呼。這類人士要多做有氧運(yùn)動(dòng)，也可以選擇游泳，這些健身項(xiàng)目有助促進(jìn)脂肪的好。日常還要多做靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。