有些人在睡覺(jué)的時(shí)候，不注意自己的睡姿，以至于導(dǎo)致自己出現(xiàn)落枕這樣的癥狀了，另外有一些原因也會(huì)引起落枕，而落枕的典型癥狀就是脖子異常的疼痛，那么落枕了怎么止痛最有效？落枕了脖子疼怎么辦？下面跟著小編一起來(lái)看看這篇文章里面介紹的止痛方法。

1、止痛方法

落枕，很多人都體會(huì)過(guò)。落枕后，正確做法如下：

保護(hù)  急性期切勿用力扭頭抵抗僵硬的頸椎，否則可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的嚴(yán)重?fù)p傷。

熱敷  將一條毛巾微微濕水，用塑料袋包裹后置于微波爐中加熱1分鐘，取出后隔層衣服熱敷患處10-15分鐘，一天內(nèi)可重復(fù)熱敷2-3次。溫?zé)峥梢跃徑饩植考∪獾寞d攣，改善組織血液循環(huán)。

靜力收縮  如左側(cè)落枕，緩緩將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，出現(xiàn)疼痛時(shí)停下維持在該位置。然后，抬起左手用左掌貼住左側(cè)臉頰并維持。之后，稍稍用力向左側(cè)繼續(xù)轉(zhuǎn)頭對(duì)抗手掌的力量，維持5-10秒，然后放松5-10秒 。

平時(shí)多練頸肩肌肉  很多時(shí)候，落枕是身體在發(fā)警告，要好好保護(hù)頸肩，避免發(fā)生更嚴(yán)重的損傷。介紹一個(gè)有助強(qiáng)化頸肩肌肉的動(dòng)作：用一條較長(zhǎng)的寬帶子套于頭部，一手拿住帶子的兩端并用力將頭部向前后左右任一方向拉，而頭部維持在中立位并抵抗毛巾的拉力，每次維持5-10秒，前后左右四個(gè)方向依次進(jìn)行，完成2-3個(gè)循環(huán)。

2、落枕原因

落枕又俗稱失枕,是我們?nèi)粘Ｉ钪械囊环N常見(jiàn)病,夏季較發(fā)病少,以冬春季多見(jiàn)。落枕的常見(jiàn)發(fā)病經(jīng)過(guò)是入睡前并無(wú)任何癥狀,睡起后卻感到脖子兩側(cè)牽拉疼痛,甚至向同側(cè)肩部及上臂擴(kuò)散;頭項(xiàng)俯仰轉(zhuǎn)側(cè)活動(dòng)均受限制,病側(cè)頸項(xiàng)及肩部有明顯壓痛點(diǎn),肌肉痙攣,但無(wú)腫脹。

（1）良，枕頭不合適。睡姿不良、枕頭過(guò)高或過(guò)低,以及枕頭軟硬程度不當(dāng),造成頸部一側(cè)肌群在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)處于過(guò)度伸展?fàn)顟B(tài),而致肌肉痙攣。

（2）頸部外傷或者頸部受寒所致。但也有一些落枕是由于頭頸部活動(dòng)不當(dāng)造成的,如突然扭頭所造成的扭傷、肩扛重物致后背部受傷或睡覺(jué)時(shí)受風(fēng)寒侵襲、著涼等。

（3）頸椎疾病引起的。在西醫(yī)上將這些以頸部急性肌肉痙攣、強(qiáng)直、酸脹、疼痛所致的頭頸部轉(zhuǎn)動(dòng)失靈、活動(dòng)障礙為主要癥狀的疾病稱之為"斜方肌綜合癥"或"頸肩部急性纖維組織炎"等。

3、落枕癥狀

落枕或稱"失枕"，是一種常見(jiàn)病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見(jiàn)。落枕的常見(jiàn)發(fā)病經(jīng)過(guò)是入睡前并無(wú)任何癥狀，晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限。這說(shuō)明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢(shì)有密切關(guān)系。

落枕的癥狀：

一般表現(xiàn)為起床后感覺(jué)頸后部，上背部疼痛不適，以一側(cè)為多，或有兩側(cè)俱痛者，或一側(cè)重，一側(cè)輕，由于身體由平躺改為直立，頸部肌群力量改變，可引起進(jìn)行性加重，甚至累及肩部及胸背部。多數(shù)患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，檢查時(shí)頸部肌肉有觸痛。由于疼痛，使頸項(xiàng)活動(dòng)不利，不能自由旋轉(zhuǎn)，嚴(yán)重者俯仰也有困難，甚至頭部強(qiáng)直于異常位置，使頭偏向病側(cè)。檢查時(shí)頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣、僵硬，觸之有"條索感"。