有些人在睡覺的時候，不注意自己的睡姿，以至于導致自己出現落枕這樣的癥狀了，另外有一些原因也會引起落枕，而落枕的典型癥狀就是脖子異常的疼痛，那么落枕了怎么止痛最有效？落枕了脖子疼怎么辦？下面跟著小編一起來看看這篇文章里面介紹的止痛方法。

1、止痛方法

落枕，很多人都體會過。落枕后，正確做法如下：

保護  急性期切勿用力扭頭抵抗僵硬的頸椎，否則可能會導致頸椎的嚴重損傷。

熱敷  將一條毛巾微微濕水，用塑料袋包裹后置于微波爐中加熱1分鐘，取出后隔層衣服熱敷患處10-15分鐘，一天內可重復熱敷2-3次。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液循環(huán)。

靜力收縮  如左側落枕，緩緩將頭部轉向左側，出現疼痛時停下維持在該位置。然后，抬起左手用左掌貼住左側臉頰并維持。之后，稍稍用力向左側繼續(xù)轉頭對抗手掌的力量，維持5-10秒，然后放松5-10秒 。

平時多練頸肩肌肉  很多時候，落枕是身體在發(fā)警告，要好好保護頸肩，避免發(fā)生更嚴重的損傷。介紹一個有助強化頸肩肌肉的動作：用一條較長的寬帶子套于頭部，一手拿住帶子的兩端并用力將頭部向前后左右任一方向拉，而頭部維持在中立位并抵抗毛巾的拉力，每次維持5-10秒，前后左右四個方向依次進行，完成2-3個循環(huán)。

2、落枕原因

落枕又俗稱失枕,是我們日常生活中的一種常見病,夏季較發(fā)病少,以冬春季多見。落枕的常見發(fā)病經過是入睡前并無任何癥狀,睡起后卻感到脖子兩側牽拉疼痛,甚至向同側肩部及上臂擴散;頭項俯仰轉側活動均受限制,病側頸項及肩部有明顯壓痛點,肌肉痙攣,但無腫脹。

（1）良，枕頭不合適。睡姿不良、枕頭過高或過低,以及枕頭軟硬程度不當,造成頸部一側肌群在較長時間內處于過度伸展狀態(tài),而致肌肉痙攣。

（2）頸部外傷或者頸部受寒所致。但也有一些落枕是由于頭頸部活動不當造成的,如突然扭頭所造成的扭傷、肩扛重物致后背部受傷或睡覺時受風寒侵襲、著涼等。

（3）頸椎疾病引起的。在西醫(yī)上將這些以頸部急性肌肉痙攣、強直、酸脹、疼痛所致的頭頸部轉動失靈、活動障礙為主要癥狀的疾病稱之為"斜方肌綜合癥"或"頸肩部急性纖維組織炎"等。

3、落枕癥狀

落枕或稱"失枕"，是一種常見病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發(fā)病經過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關系。

落枕的癥狀：

一般表現為起床后感覺頸后部，上背部疼痛不適，以一側為多，或有兩側俱痛者，或一側重，一側輕，由于身體由平躺改為直立，頸部肌群力量改變，可引起進行性加重，甚至累及肩部及胸背部。多數患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，檢查時頸部肌肉有觸痛。由于疼痛，使頸項活動不利，不能自由旋轉，嚴重者俯仰也有困難，甚至頭部強直于異常位置，使頭偏向病側。檢查時頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣、僵硬，觸之有"條索感"。