隨著生活壓力的與日俱增，很多男性都處于極度緊張的狀態(tài)，長此以往，他們就會(huì)出現(xiàn)腎虛的癥狀，腎虛對(duì)男性來說是一件很不好的事情，因此要想補(bǔ)腎，就需要日積月累地慢慢調(diào)理，那么不花錢的日常養(yǎng)腎良方有哪些呢？養(yǎng)腎有哪些不能做的事？

1、養(yǎng)腎養(yǎng)精兩大原則

一是順應(yīng)四時(shí)，即按照年齡、四季、晝夜的特點(diǎn)作息、運(yùn)動(dòng)、吐納，飲食上盡量選用天然應(yīng)季食物，忌肥甘厚味；

二是節(jié)制欲望，要節(jié)制的不單是欲望，還包括權(quán)欲、財(cái)欲，這樣才能避免耗精傷神，達(dá)到養(yǎng)腎精、存本真的效果。

2、不花錢養(yǎng)腎良方

很多人盲目追求補(bǔ)腎的良藥、良方，其實(shí)沒太大必要，一是凡補(bǔ)品均應(yīng)辨證論治，補(bǔ)錯(cuò)了反而出問題；二是養(yǎng)腎的良方其實(shí)就在我們自己身上，以下就為您介紹3個(gè)“不花錢的養(yǎng)腎良方”。

1、吞津。 刷牙漱口后，心情放平靜。閉住嘴，舌尖抵上腭，然后舌頭在嘴里上下彈動(dòng)，可發(fā)出響動(dòng)。這樣分泌的唾液往往是健康的，將其吞下，有滋陰、清熱、補(bǔ)腎的作用。

2、深呼吸。 肺主氣，腎為氣之根。深呼吸可通過肺腎的相互作用，對(duì)腎起到溫煦的效果。

3、浴足。 一個(gè)人有沒有活力、耐力都有賴于腎精的充足。每晚臨睡前用40攝氏度的溫水泡腳，能引血下行、溫腎助陽，改善腰膝酸軟、渾身乏力等癥狀。另外，浴足之后做做足底按摩，效果更佳。

3、養(yǎng)腎不能做下列的事

1、頓頓都吃肉

人體每天每千克體重的蛋白質(zhì)攝取量為0.8g，可以避免腎臟受到傷害。這樣算算，一個(gè)體重為50kg的人，每天只能攝入40g蛋白質(zhì)，一天不能吃多余300g的肉。

而很多男士，尤其是中年男士一頓飯沒有肉，都不覺得自己吃了飯。堅(jiān)持低脂、低鹽飲食，避免大魚大肉的高蛋白飲食，預(yù)防血尿酸異常，保證腎臟安全。

2、常喝碳酸飲料

相關(guān)研究人員對(duì)九千多名成年人進(jìn)行調(diào)查，調(diào)查得知，一般正常體重的女性每天要喝兩罐以上的碳酸飲料，很容易產(chǎn)生早期腎病跡象，其患病幾率是不喝碳酸飲料女性的2倍。研究人員稱，碳酸飲料中的高果糖漿，很可能是致病原因。另外，還有人認(rèn)為碳酸飲料中的磷是問題所在。

可樂和腎結(jié)石之間的關(guān)系要如何解釋?目前研究人員還不能完全說清楚，但是研究人員知道磷會(huì)酸化尿液。酸性環(huán)境有利于結(jié)石形成。

大部分的男士和小孩都不愛喝平淡無味的白開水，反而對(duì)汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品百般喜歡。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。

3、不喝水、少喝水、猛喝水

腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。腎臟最重要的任務(wù)是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，將代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，都排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來進(jìn)行輔助。

患上腎結(jié)石的滋味很不好受，反復(fù)發(fā)作的疼痛疼得你痛不欲生，而最簡單的預(yù)防措施：那就是多喝水。如果以補(bǔ)充水分為目的，那么選擇的基本原則很簡單：盡量做到少糖、少鹽、少脂肪飲食。

人不但要保證每天所需水量，而且要盡量喝未經(jīng)污染、有益健康的水。污染的水只會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，健康的水才能有益健康，才能幫腎臟排毒解毒，預(yù)防疾病。真正的天然礦泉水，是從地層深處自然涌出的或經(jīng)人工開采的未受污染的地下水。在地層深部循環(huán)形成，水中包含二十多種對(duì)人體有益的微量元素，對(duì)人體的新陳代謝有重要意義。

4、鹽，加重腎負(fù)擔(dān)的元兇

我們每天在飲食中攝取的鹽分，95%是由腎臟代謝掉的，攝入地太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)被迫加重，再加上鹽中的鈉離子會(huì)影響人體水分的排出，會(huì)進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。

其實(shí)，我們平時(shí)喜歡吃的很多食物、零食中都是隱藏的高鹽分食物，如：豆腐乳、榨菜、話梅、面條、餅干、面包、瓜子、薯片、花生醬等都是鹽含量非常高的“高隱形鹽”食物，為了腎臟健康，以后真應(yīng)該盡量少吃些了!浙江醫(yī)院主任醫(yī)師鄭培奮建議烹制菜肴時(shí)放點(diǎn)醋等調(diào)味品，因?yàn)樗嵛犊梢詮?qiáng)化咸味，幫助舌頭適應(yīng)少鹽食物。

5、方便面當(dāng)正餐

方便面吃起來有味、做起來方便，經(jīng)常用它來替代正餐，很多人一段時(shí)間不吃就想得慌。其實(shí)，方便面屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)食物。因鹽分含量高增加了腎負(fù)荷，長期使用會(huì)導(dǎo)致腎臟功能倒退。

長期吃方便面，易使動(dòng)脈受損且令血管變得狹窄，直接導(dǎo)致患高血壓風(fēng)險(xiǎn)倍增。

6、夏日拍檔：海鮮配啤酒

夏日炎炎，很多人最喜歡海鮮配啤酒，這種方式曾被腎內(nèi)科醫(yī)生稱為“最傷腎的吃法”。

大量吃海鮮會(huì)產(chǎn)生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負(fù)擔(dān)，造成腎實(shí)質(zhì)損害。而大量的飲酒容易導(dǎo)致高尿酸血癥，這些習(xí)慣同時(shí)可引起高血脂等代謝疾病，引發(fā)腎臟疾病。

7、愛秀小蠻腰，愛喝冷飲料

很多女性喜歡一年四季露著小蠻腰，一點(diǎn)不注意腰部保暖，很容易讓腎臟受涼。

同樣，愛吃冰鎮(zhèn)飲料和冷食也會(huì)很傷腎。過涼的環(huán)境刺激會(huì)影響腎臟的血液循環(huán)，循環(huán)不好，就容易膨脹，一些血管就容易破裂，從而尿中有血。

8、長時(shí)間憋尿

有些人因工作忙而長時(shí)間憋尿。專家提醒憋尿會(huì)導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復(fù)發(fā)作，能引發(fā)慢可愛染，不易治愈。

當(dāng)腎臟損傷時(shí)，人體會(huì)發(fā)出一些“求救信號(hào)”，提示需要及時(shí)就診。比如慢性腎臟病患者可能出現(xiàn)腳踝部水腫或晨起眼瞼水腫、食欲不振、皮膚瘙癢、睡眠困難等癥狀，再比如尿色變紅、尿中泡沫增多等。