很多女性都出現(xiàn)過內分泌失調的癥狀，內分泌是體內的一些分泌物調節(jié)身體內的各項活動，當身體出現(xiàn)內分泌失調的癥狀的時候，會有一些不利影響，女性需要注意調節(jié)，那么女性怎么樣調節(jié)內分泌？女性調節(jié)內分泌有哪些方法？下面為大家介紹。

1、女人如何調節(jié)內分泌

1、飲食調理

食物應多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調用油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌失調。

注意保持大便、小便、汗腺的通常。

2、排毒調理

注意保持大便、小便、汗腺的通常，讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道，所以，一定要注意及時補充飲水，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時就需要出汗。

3、性生活調理

研究表明，乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內分泌失調疾病，都與長期獨身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關系，所以，保持家庭和睦，夫妻生活和諧，對保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調節(jié)內分泌失調都具有重要的意義。

4、藥物調理

必要時一定要去看醫(yī)生，在醫(yī)生的指導下服用藥物調理身體。該病主要以中藥調理爲主，根據每個人的身體情況和病因進行辯證施治，依據實、虛、陰、陽、氣、血等方面進行有效理。

5、精神調理

保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松省心，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。

6、運動調理

平時，注重戶外鍛煉，積極參加健身運動，加強體質，有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動纔能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。

7、作息調理

建立科學的生活規(guī)律，日常應該按時作息，做到勞逸結合，應該積極的保證充足的睡眠。特別需要控制夜生活，不要經常熬夜，以免破壞正常的生理規(guī)律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進而引發(fā)其他疾病。

2、如何調節(jié)內分泌問題

1、補充雌激素有效調節(jié)內分泌

是否是內分泌失調，取決于醫(yī)療檢查的證據———激素分泌水平是否異常，上海虹橋醫(yī)院的專家指出，年輕女性出現(xiàn)內分泌失調的情況，首先要到醫(yī)院進行內分泌檢測，一般以月經的第三天為宜，如果激素異常可在醫(yī)生指導下采取激素替代治療。

服用雌激素之前，一定要認真檢查體內實際激素水平，并且在醫(yī)生的指導下，正確使用，否則不僅不能取得理想的效果，甚至還會有不良后果的。

2、心理調適

要避免內分泌失調，一定要盡可能避免過度勞累與激動，保持精神愉快，臨床上經常有女性激素水平正常，但內分泌失調，這是就需要采用有效方法進行心理調適，改善不良情緒對內分泌系統(tǒng)的影響。

3、保證營養(yǎng)

俗話說，藥補不如食補，女性出現(xiàn)內分泌失調的癥狀后，單純注重面部皮膚的美容是不行的，應該以內養(yǎng)外從根本上解決。

女性要調節(jié)內分泌，除了注重健身，放松心靈外，還應該把好飲食關，飲食應以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主；保持每天都吃一定量的水果，以補充體內水分和營養(yǎng)。不飲酒、少喝咖啡；要選擇植物油，要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物；多吃大豆制品，如水豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干等。

4、親情的撫慰

親情的作用對于生活和工作壓力巨大的女性來說有不可小視的作用，尤其是夫妻間的恩愛所起的作用更為明顯，那些長期經受工作和生活壓力的白領女性，往往容易導致內分泌失調，易于沖動，遇刺激便好動怒。心理學上的“宣泄效應”告訴我們，人一旦出現(xiàn)苦悶、煩躁、憤懣、痛苦等負性情緒，最好是能及時運用適當?shù)姆绞竭M行排解、轉移乃至消除，這種情緒的宣泄越有利于女性調節(jié)內分泌。

5、中醫(yī)調節(jié)內分泌

中藥對調界女性內分泌有獨到的療效，中醫(yī)一般通過調理氣血、化瘀散結、補益沖任等方法來調理女性各臟器功能，從而調節(jié)內分泌，消除體內瘀積，使雌激素、孕激素的分泌水平趨于均衡狀態(tài)。

3、調節(jié)內分泌的秘方

女性如何調節(jié)內分泌?這是一個經久不衰的問題。那么接下來小編就告訴大家?guī)讉€調節(jié)內分泌的小妙方。

秘方一：能不熬夜就不熬夜睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

秘方二：黃豆天生是女人的好朋友黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。臨床醫(yī)學研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。

秘方三：我愛泡澡泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑一公里。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環(huán)，同時達到健身的目的。

秘方四：隨時隨地做個按摩體內淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

秘方五：少吃快餐，遠離毒素快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質。

秘方六：333法則有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。趕快丟掉沒時間運動的借口吧!利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

秘方七：身體健康就去獻血獻血不僅是良好的社會公德，還可以大大促進自身代謝的能力，不但不會損害健康，定期獻血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻血條件，還是去盡義務吧。

4、如何看內分泌是否失衡

1、記錄下身體的能量變化

一天當中，什么時候能夠感覺到“餓”、“力量”和“食欲”，用1--10的比例尺記錄一下吧。其中，特別是饑餓感很強，身體沒有力氣的頻率較多的時候需要特別注意。

“半夜突然想吃巧克力，忍不住就是想吃，然后第二天的早飯就不吃了也OK”，親有過這樣的經歷嗎？這只是一個例子，不過，如果開始記錄了的話，不久自己類似這樣的生活節(jié)奏也會顯現(xiàn)出來的。

2、平衡失調的話多攝取蛋白質

根據記錄下的身體能量記錄，1天當中饑餓感很強，身體沒有力氣的時間段的頻率很多的話，很可能就是因為荷爾蒙平衡失調了。

那樣的話，就每天多攝取20--30克左右的蛋白質吧?？梢园阎竞康偷碾u脯肉料理加入餐中，或者給水果沙拉、蔬菜沙拉中放入蛋白粉也不錯。

《Prevention》雜志報道稱，蛋白質能夠有效調整血糖值，減少饑餓感，使身體的力量更加持久。另外，纖維質也能有效給身體補充滿滿的能量，所以多吃蔬菜也是很好的。

3、改善荷爾蒙平衡也正是減肥的好機會！

根據身體能量記錄的結果，饑餓感、能量、食欲的節(jié)奏很穩(wěn)定的情況下，荷爾蒙平衡自然也就會調整好了。想要靠運動和飲食的女性們，現(xiàn)在就是最好的機會。

還要注意碳水化合物的攝取量，吃飯時多吃蛋白質和蔬菜，嘗試下這個對身體百益無一害的減肥養(yǎng)生法吧。

以上就是看自己荷爾蒙是否平衡的簡單自我檢查法了。當然，如果明顯感到身體異常的話，馬上就應該去看醫(yī)生，讓醫(yī)生告訴你適合你身體準的確的應對法，不過，在這種異常發(fā)生之前，一定要通過調整平時的生活習慣，既能有效預防身心疾病，還能助你減肥成功。所以一定要參考以上幾點，調整好自己身體的荷爾蒙，重新審視一下自己現(xiàn)在的身體狀況吧。