女性在經(jīng)期的時候，有很多需要注意的的事情，避免對身體造成一些危害，經(jīng)期要了解一些保健方法，女人經(jīng)期的時候有些食物不宜吃，還要做好保暖的工作，那么女性月經(jīng)期保健知識有哪些？女性生理期如何做好保??？下面一起來看看吧！

1、女性月經(jīng)期保健知識

1、月經(jīng)血是不干凈的嗎？

由于舊觀念的影響，至今仍有人認(rèn)為月經(jīng)血是污血，出血多也不會影響健康。這是一種非常錯誤的觀點。月經(jīng)是子宮內(nèi)膜周期性脫落的結(jié)果。子宮是女性特有的器官，主要由肌肉構(gòu)成，外面有一層保護(hù)膜叫子宮外膜，中間是厚厚的肌層，里面則是一層布滿血管的內(nèi)膜層。子宮內(nèi)膜每個月都會增厚，以迎接受精的卵子。而如果沒有受孕，內(nèi)膜就會退化、脫落而出血，這時未受精的卵子和內(nèi)膜一起排出體外，這就是月經(jīng)。

月經(jīng)的出血量與遺傳和環(huán)境因素有密切關(guān)系，因此無一定標(biāo)準(zhǔn)。一般出血量為60ml左右，如果每次出血量超過100ml,則可以診斷月經(jīng)過多，長期月經(jīng)過多可造成貧血，出現(xiàn)頭暈、心慌、易疲勞等癥狀。臨床上最常見的月經(jīng)過多是功能性子宮出血，它是由于神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂而引起的。在青春期和更年期多為無排卵型子宮出血。主要表現(xiàn)為在出血前往往有一段時間閉經(jīng)，然后出現(xiàn)大出血，或經(jīng)血淋漓不盡達(dá)數(shù)日甚至數(shù)十日。青春期出現(xiàn)功能性出血的原因多由于下丘腦-垂體-卵巢這一內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未完全發(fā)育成熟，不能建立有規(guī)律的排卵周期。精神刺激、環(huán)境氣候的改變和營養(yǎng)不良都可能誘發(fā)子宮功能性出血。更年期則由于卵巢功能衰退，不能形成正常排卵而引起功血。出現(xiàn)以上情況一定要到醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，青春期功血可進(jìn)行性激素或中藥治療，更年期要進(jìn)行詳細(xì)檢查排除器官質(zhì)性病變后對癥治療，不要認(rèn)為多流點兒血沒關(guān)系而延誤診治。

2、為什么過期了還不來例假？

進(jìn)入高三了，緊張的學(xué)習(xí)和各種壓力使小雯感到簡直就像決戰(zhàn)前夜，而每月必光臨的“朋友”已３個月未見信息了，媽媽給她買了中華烏雞精等滋補品服用后毫無動靜，還是請醫(yī)生看看是什么病吧。經(jīng)過認(rèn)真檢查后診斷明確了是精神過度緊張引起的閉經(jīng)。

原來正常的月經(jīng)不僅僅是由卵巢來控制，而是要依靠下丘腦-垂體-卵巢這一特殊系統(tǒng)正常的功能及協(xié)調(diào)才能完成。而它們的最高指揮官則是中樞神經(jīng)系統(tǒng)，很多因素都可以影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使下丘腦-垂體-卵巢的平衡失調(diào)而發(fā)生閉經(jīng)。強(qiáng)烈的精神刺激，精神高度緊張和疲勞過度都會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到抑制而造成閉經(jīng)。青春發(fā)育期少女由于卵巢發(fā)育尚不成熟，當(dāng)遇到上述外因時，很容易引起月經(jīng)紊亂以至閉經(jīng)。神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定型者受到精神因素影響時，閉經(jīng)的發(fā)生率也較一般人要高。對待這種閉經(jīng)不必驚慌和過度焦慮，這樣只會使閉經(jīng)時間更長，也不必服用營養(yǎng)滋補品，因為這不是缺乏營養(yǎng)造成的，過多服用補品有害無益。最好的治療是消除緊張，學(xué)會放松和休息，使大腦皮層功能恢復(fù)正常，月事自然會如期而至。

3、為什么注射黃體酮？

當(dāng)婦女出現(xiàn)閉經(jīng)后，醫(yī)生除向患者了解有關(guān)可能引起閉經(jīng)的病史及體格檢查外，常常還需做一些輔助診斷，肌注黃體酮是對閉經(jīng)患者進(jìn)行初步診斷的簡單而有效的辦法。一般用黃體酮20毫克，每日1次，肌注，共3日；或安宮黃體酮10毫克，每日1次，共5日。撤退出血時間一般在停藥后1周內(nèi)，出現(xiàn)女性私處出血，醫(yī)學(xué)上稱為撤退性出血，但亦有個別患者更長些。閉經(jīng)肘間長，撤退出血量則多。它的意義何在呢？

注射黃體酮后如來月經(jīng)（有撤退出血），則說明：①子宮正常，子宮內(nèi)膜有正常反應(yīng)。②卵巢有一定量雌激素分泌，使子宮內(nèi)膜增生。③中樞神經(jīng)系統(tǒng)、下丘腦-垂體-卵巢功能已基本建立，但尚不能排卵，如某些下丘腦-垂體-卵巢軸未成熟的閉經(jīng)患者，多囊卵巢綜合征等。

若注射黃體酮不來月經(jīng)（生理妊娠等除外），則說明：①子宮可能不正常。②卵巢雌激素分泌不足，未能使子宮內(nèi)膜增生，因而不能脫落出血。③子宮頸、女性私處先天性閉鎖所致假性閉經(jīng)。究竟是哪一種原因則要作進(jìn)一步檢查來確定。

2、女性經(jīng)期的禁忌

1、忌經(jīng)期捶腰

婦女在月經(jīng)期間由于盆腔充血會使人感到輕微不適，如腰酸、小腿或下腹部發(fā)脹、乳房脹痛、大小便次數(shù)增多、腹瀉、便秘等。這些都是經(jīng)期的正常生理現(xiàn)象，一般無需治療。然而，此時如果人為地隨意用力捶打腰背，往往會加劇腰背酸痛。因為捶打腰背后，會使盆腔充血加重和血流加快，導(dǎo)致月經(jīng)過多，經(jīng)期延長，反而使腰背酸痛更加厲害。

2、忌香水過量使用

女人愛香水，但香氣過濃也會致病。香氣善于竄走，尤其是加入了人工芳香的香水，雖然模擬的是自然花香，但由于多采用化學(xué)香精物質(zhì)，其香味分子的濃度大大超過天然花香分泌的濃度，而且一些難以預(yù)料的化學(xué)反應(yīng)很可能會對人的呼吸道、皮膚及中樞神經(jīng)產(chǎn)生不良作用。有人聞了過濃的香氣后會出現(xiàn)頭暈、惡心等諸多不適應(yīng)癥狀。

3、忌多食植物油

人們都知道多吃動物脂肪對身體健康有害。實際上，多吃植物油對身體健康也不利，尤其是婦女多吃植物油害處更大。醫(yī)學(xué)實驗證明，植物油比動物油更容易被人體吸收，在體內(nèi)形成較多的熱量。喜好吃油炸食物的女性，一般容易發(fā)胖，而且容易患乳腺癌和結(jié)腸癌。因為植物油中的不飽和脂肪酸可以促進(jìn)乳腺癌的發(fā)生，過多的不飽和脂肪酸使膽汁分泌過多，而膽汁酸的代謝產(chǎn)物有致癌作用，故過多攝入植物油還可能會引發(fā)結(jié)腸癌。

4、忌常穿尖頭鞋

外表看起來可愛、漂亮、時尚的尖頭鞋，不僅會讓你的纖纖玉足長出“雞眼”，還可能把你送上手術(shù)臺做矯正手術(shù)！由于尖頭鞋有延伸腿部比例的視覺作用，因此不少愛美的都市女性趨之若鶩。但骨科醫(yī)生指出，長期穿著尖頭鞋可能會導(dǎo)致長出“雞眼”，甚至于足部畸形，尖頭鞋的鞋頭又窄又扁，在設(shè)計上存在傷腳的缺陷，長期穿著容易磨損腳部。而腳趾的互相擠壓，又有可能導(dǎo)致足部“橫弓”、“中弓”的塌陷，甚至導(dǎo)致腳趾變形、腳趾重疊等。特別是23歲以下的女性，更容易“中招”。

3、經(jīng)期調(diào)節(jié)的食物

從中醫(yī)角度來看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。在此推薦幾種家常食物：

蓮藕：藕能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品。以清水煮藕或煮藕粥療效最好。

蘿卜：長于順氣健胃，清熱消痰。以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等等燉蘿卜湯吃。

山楂：擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂。無論生吃、熟吃、泡水，各種食用方法皆有效。但食用要適量，胃酸過多的女性慎用。

玫瑰花：玫瑰花有疏肝理氣，寧心安神的功效，沏茶時放幾瓣玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目。

茴香：茴香果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用。籽和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效。

柑橘：柑橘不但味道甜美，還有行氣寬胸之功。除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。

4、經(jīng)期飲食事項

1、月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)?？梢远喑远诡悾~類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2、月經(jīng)來潮時，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。

3、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

4、兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

5、攝取足夠的蛋白質(zhì)?？沙园咨忸?、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。

6、飲食應(yīng)定時定量?？杀苊庋且幌律摺⒁幌陆档?，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

7、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

以上是建議經(jīng)期女性朋友多吃的一些食物，還有一些是經(jīng)期一定要少吃的食物，只要注意到這些細(xì)節(jié)了，我相信痛經(jīng)的問題可以得到很大的改善。