其實(shí)有很多的女人都有這樣的一個想法,就是如何讓自己IDE臀部變得更加的翹一點(diǎn),以為完美的臀型的女人是非??蓯鄣?,所以有很多的女人都在想方法來讓自己的臀型變的更好看一些,那么如何打造完美臀型?臀部的類型有哪些?下面為大家介紹一下吧。
·臀部的構(gòu)造
渾圓緊實(shí)的臀部,是所有女性所向往的。年輕時明明是緊實(shí)豐滿的翹臀,但隨著年齡的增長,不知不覺地臀部便開始外擴(kuò)松垮,到底該如何防止臀部變形呢?
可透過運(yùn)動的方式避免臀部下垂
臀部肌肉面積很大,由于日常生活作息中不會使用到臀部的肌肉,所以一旦透過運(yùn)動的方式便能有效甩掉贅肉,打造緊實(shí)圓滑的臀型。在進(jìn)入提臀運(yùn)動之前,先向大家說明臀部的結(jié)構(gòu),記住臀部肌肉的名稱來幫助運(yùn)動時得到更大的效果。
臀部主要是由臀大肌與臀中肌所組成。臀大肌是連結(jié)骨盤與大腿骨的肌肉,包覆整個骨盤,面積很大。側(cè)面是臀中肌。而大腿內(nèi)側(cè)后方的肌肉稱為大腿后?。╤amstring),對提臀來說是非常重要的肌肉。
·如何打造完美臀型
打造完美臀型,需要有結(jié)實(shí)不松垮的骨盤,鍛煉臀大肌與臀中肌,還要有支撐臀部的腿后肌,才能讓臀部圓又翹。提臀運(yùn)動也能夠幫助鍛煉身體下半身的肌耐力。臀大肌的訓(xùn)練,能防止臀部下垂,打造渾圓緊實(shí)的臀型。而臀中肌的訓(xùn)練,可以避免骨盤張開以及臀部向外擴(kuò)張。腿后肌的強(qiáng)化,則有助于改善股關(guān)節(jié)以及骨盤的松垮變型。
·臀部也會老化?
當(dāng)然??!人體的老化可以從下半身看出來。尤其是大腿到臀部的肌肉老化最明顯。隨著年齡的增長,臀部肌肉失去緊實(shí)感,無法抗拒地心引力,而開始松垮下垂。事實(shí)上,如果不運(yùn)動的話,這樣的老化現(xiàn)象可能從20歲左右就開始出現(xiàn),因此,日常生活中對臀部的運(yùn)動與保養(yǎng)是非常重要的。
臀部老化之后,會變化成各種不同類型的臀型。請大家檢視一下您的臀部是屬于哪一種類型呢?
■圓臀
自然且?guī)в芯o實(shí)圓潤感,是最理想的臀型。
■扁平臀
日本人最常見的臀型,扁扁的,沒有肉感,缺乏可愛豐潤的吸引力。
■垂臀
雖然沒有過多的脂肪,但由于年齡增長以及運(yùn)動不足、生產(chǎn)等因素,導(dǎo)致臀線下滑。與胸部下垂的現(xiàn)象相同。
■方型臀
從腰部以下,肌肉+脂肪結(jié)實(shí)附著于臀部。女性因生產(chǎn)等因素,骨盤向外張開,導(dǎo)致此現(xiàn)象。
■青椒臀
臀部上方形狀為方型,而臀部下方堆積了許多脂肪,看起來就像是下垂的青椒一樣。最典型的老年臀型。
您知道自己的臀型屬哪一類型了嗎?為防止臀部因老化而變型,建議您經(jīng)常進(jìn)行“提臀運(yùn)動”以及“臀部按摩”,幫助臀部變身為理想的臀型??!
1:立正緊臀法
利用飯后的半小時,立正,挺胸收腹,緊緊夾住臀部,并在此過程中用手拍拍打打。這個動作簡單又非常實(shí)用,因?yàn)榫o夾臀部能鍛煉臀部的松散肌肉,拍打的招式可以讓側(cè)面的肥肉收緊,漸漸就能縮小臀部的線條了。
2:撅屁股
撅屁股也能瘦臀嗎?當(dāng)然了,這可是懶人們最快瘦掉肥大屁股的方法了。
首先要讓小腿與大腿保持九十度的幅度,兩手臂扶在大腿上,這種撅屁股的鍛煉方法是專門針對臀部與大腿交界處的肥肉,能使兩處的線條變得更明朗,對于瘦大腿根部的效果也是不錯的。
3:扳腿法
站直身體,將右腿向后踢,同時右手臂扳住右腳的腳背,這時候你會感到大腿前側(cè)有緊繃感,維持這個動作20秒左右然后換腿重復(fù)。
這個動作不僅能提臀,還能緊實(shí)大腿前側(cè)的肌肉,可謂是一舉兩得,堅(jiān)持一周的話就能有比較好的效果哦!
4:倒立腿
躺在床上,用手將臀部托起,雙腿繃直與地面保持60度,維持30秒。休息10秒后再接著做。
只要維持繃直腿的動作就好,這樣的動作可以有效地提臀,與其他改變身體重心一味將臀線上揚(yáng)的運(yùn)動相比,這種直接倒立繃腿的姿勢能夠一步到位地緊實(shí)屁股的肥肉,達(dá)到瘦臀提臀的效果。
5:揉臀術(shù)
在臀部褶線的中間位置有個叫做承扶穴的穴位,經(jīng)常按摩承扶穴能夠激活臀部的經(jīng)絡(luò),達(dá)到緊實(shí)提臀的功效。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起