白領(lǐng)等上班族總是在辦公室做著自己的工作,每天的工作環(huán)境都是一樣的,枯燥、乏味,而且白領(lǐng)工作壓力特別大,很多白領(lǐng)都會(huì)有頭發(fā)早白、腦疲勞等癥狀,當(dāng)出現(xiàn)這些情況你就要注意了,那么“過(guò)勞死”的癥狀有哪些?白領(lǐng)如何緩解心理疲勞?
1、“將軍肚”早現(xiàn)。30-40歲的人,大腹便便,是成熟的標(biāo)志,也是高血脂,脂肪肝,高血壓,冠心病的癥狀之一。
2、脫發(fā),斑禿,早禿。每次洗桑拿都有一大堆頭發(fā)脫落,這是工作壓力大,精神緊張所致。
3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30-40歲之間,排泄次數(shù)超過(guò)正常人,說(shuō)明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。
4、性能力下降。中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸,腿痛,欲望減退或男子陽(yáng)痿,女子過(guò)早閉經(jīng),都是身體整體衰退的第一信號(hào)。
5、記憶力減退,開始忘記熟人的名字。
6、心算能力越來(lái)越差。
7、做事經(jīng)常后悔,易怒,煩燥,悲觀,難以控制自己的情緒。
8、注意力不集中,集中精力的能力越來(lái)越差。
9、睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短,醒來(lái)也感到不解乏。
10、經(jīng)常頭痛,耳嗚,目眩,檢查也沒(méi)有結(jié)果。
1、首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng),自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn),應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談?wù)勑摹?
2、進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐,可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
3、多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng),譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信,碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、多睡覺(jué)。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的,應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。
5、把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。
1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己,保持心理的平衡和寧?kù)o
針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張,白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄 自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂(lè);與同事聊聊天、談?wù)勑υ?;在辦公室里來(lái)回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠(yuǎn)眺,做做深呼吸 等等。
同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中,應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂(lè)觀、大度等良好的性格,為人處事應(yīng)該穩(wěn)健,要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活,制定切合實(shí)際的追求目標(biāo),正確處理人際關(guān)系
白領(lǐng)之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量大引起的,另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干,才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔(dān)心自己被抄魷魚,或被別人超過(guò)等等。
在工作方法上也有問(wèn)題,如工作不分輕重緩急,事無(wú)巨細(xì)都親自干,工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法,以提高工作效率。在工作和生活上,應(yīng)有明確界限,下班后就應(yīng)充分休息,而不應(yīng)還惦記著工作,多參加體力活動(dòng),以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
如果長(zhǎng)期感到力不從心,白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位,重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo),如目標(biāo)過(guò)高,就應(yīng)調(diào)整目標(biāo),以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有 工作狂傾向的人,應(yīng)經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己,“是工作為了生活呢,還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢,還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的 發(fā)達(dá)值不值得”,以使自己意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性,回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。
復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素,為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系,讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中,以保持平衡的心態(tài)。
3、增強(qiáng)心理品質(zhì),提高抗干擾能力,培養(yǎng)多種興趣,積極轉(zhuǎn)移注意力
由于客觀原因,白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下,這就要求一方面要積極調(diào)試放松,另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人 格和性格,控制自己的波動(dòng)情緒,以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等,通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。
生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己,另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力,使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上,有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問(wèn)題,可經(jīng)常向家人、知己傾訴,心理問(wèn)題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì),參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí),如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí),同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。
另外,白領(lǐng)工作雖然繁忙,但一定要量力而行,保證充足的睡眠、規(guī)律的飲食是提高身體免疫力的關(guān)鍵。尤其在季節(jié)交替時(shí),生活不規(guī)律會(huì)使免疫力大大降低,就極有可能患上各種疾病。適當(dāng)給自己放個(gè)小假,調(diào)理身體非常重要。
1、科學(xué)飲食很重要
吃飯是每個(gè)人必須要做的事,但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯,這話聽起來(lái)好笑,其實(shí)不是玩笑,因?yàn)楹芏嗳司褪遣恢涝趺磾z取食物中的營(yíng)養(yǎng)成分而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。
建議:多吃點(diǎn)粗糧、蔬菜還有水果,少吃點(diǎn)肉,少喝點(diǎn)酒,少抽點(diǎn)煙。
2、糖和鹽不能多吃
糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的,但攝入過(guò)多時(shí)卻又是健康的大敵,因?yàn)閿z取過(guò)多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。
建議:在喝咖啡、吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過(guò)多容易產(chǎn)生高血壓。盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。
3、補(bǔ)充維生素
很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素,但卻不知道如何正確補(bǔ)充,怎樣的量才合適。
建議:平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物,比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜,實(shí)在覺(jué)得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下。
4、早餐不能不吃
在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中,很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐,由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多,當(dāng)然也包括加班,經(jīng)常不得不很晚才能睡覺(jué),可是第二天一早就得起床,為了多睡一小會(huì),往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了,所以沒(méi)時(shí)間吃早飯是普遍的問(wèn)題,可是早飯卻是人一天營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)。
建議:早飯為了省事,可以提前準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋,西紅柿生吃,雞蛋熟吃,時(shí)間也不要多少,在開水里煮雞蛋的時(shí)候你可以洗臉和刷牙,西紅柿提前準(zhǔn)備好,拿開水一燙就可以吃了。
5、堅(jiān)持體育鍛煉
現(xiàn)在很多人對(duì)于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時(shí)間和環(huán)境的缺乏了,其實(shí)這是錯(cuò)誤的,真正的鍛煉是不需要講究這些的。
建議:在上班的時(shí)候,工作一小時(shí)左右,在走廊里或門口處伸伸懶腰,或在自己的座位上做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng),也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
6、學(xué)會(huì)“動(dòng)態(tài)休息”
很多人對(duì)于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂,其實(shí)就是學(xué)會(huì)在非休息狀態(tài)中休息。
建議:比如你在開車的時(shí)候遇到堵車,那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘,你在等電梯的時(shí)候可以讓大腦稍微停一下,把目光放平,你在辦公室沒(méi)上司監(jiān)視的時(shí)候還可以坐正了姿勢(shì)然后把眼睛閉上凝神靜氣一會(huì),對(duì)于你的神經(jīng)休息非常管用。
7、正確對(duì)待失眠
白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會(huì)面對(duì)的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量,經(jīng)常聽到很多人說(shuō),睡覺(jué)時(shí)間不短,卻老覺(jué)得睡覺(jué)醒來(lái)后還是沒(méi)精神,或者就是覺(jué)得自己老沒(méi)睡醒的感覺(jué),這其實(shí)是睡覺(jué)的質(zhì)量不好造成的。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過(guò)并以無(wú)效而放棄了,確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的。
建議:當(dāng)你覺(jué)得自己睡不著的時(shí)候千萬(wàn)別強(qiáng)睡,不然更糟糕,可以找一個(gè)不太喜歡看的書拿來(lái)看,但燈光不要太強(qiáng),或者打開電視選一個(gè)自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。
8、保持良好心態(tài)
一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì)影響到機(jī)體的健康,所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要,其中最重要的莫過(guò)于讓自己高興了,要真正讓自己高興不能靠外力,只能靠自己。
建議:學(xué)會(huì)理智看待得失,學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己,每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方,不要跟別人作簡(jiǎn)單的對(duì)比,那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理。
9、學(xué)會(huì)溝通化解矛盾
生活中矛盾無(wú)處不在,不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的,或者是社會(huì)之間的,也或者是跟陌生人之間的,總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕,可怕的是不會(huì)處理,往往把小矛盾激化成大矛盾,后果就不用說(shuō)了。
建議:當(dāng)你遇到矛盾的時(shí)候先學(xué)會(huì)克制,最簡(jiǎn)單的就是把目光從對(duì)方的臉上移開并做深呼吸,然后學(xué)會(huì)寬容,即使你當(dāng)時(shí)認(rèn)為對(duì)方是錯(cuò)誤的,最簡(jiǎn)單的方法是用一秒鐘想對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和曾經(jīng)對(duì)自己的幫助,想完后你的情緒肯定會(huì)得到緩解。再就是學(xué)會(huì)溝通,用自己的智慧去跟對(duì)方解釋清楚你的觀點(diǎn)和你們之間的不同。
10、多交朋友
很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的,因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)交往的時(shí)代,在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈,同時(shí)還能獲得使你幸福的愛(ài)情,假如一個(gè)白領(lǐng)不會(huì)與人交往,肯定快樂(lè)不起來(lái)也不容易取得成績(jī),畢竟很少有人能單獨(dú)靠自己去發(fā)展個(gè)人前途,難免會(huì)需要與人合作。
建議:要學(xué)會(huì)贊美別人,虛心地請(qǐng)教別人,熱情地祝賀別人,積極地幫助別人,自信地表達(dá)自我,做到這些一定會(huì)贏得交往中的勝利。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起