女生在青春期的時候，身體發(fā)育會很快，胸部也會逐漸發(fā)育，在這個時候需要注意胸部的健康發(fā)育，呵護乳房的健康，避免一些不良習(xí)慣對胸部發(fā)育的影響，那么青春女孩怎樣護理乳房？少女怎樣呵護乳房健康？下面為大家介紹一些方法。

1、青春期如何呵護乳房

青春期乳房的發(fā)育標志著少女開始成熟。隆起的乳房也體現(xiàn)了女性成熟體形所特有的曲線美和健康美。并為日后哺乳嬰兒準備了條件。出此，乳房的保護與保健是女性青春期衛(wèi)生的主要方面。乳房發(fā)育過程中出現(xiàn)的一些現(xiàn)象可能引起少女的困惑和不安，例如是否配戴胸罩。乳房發(fā)育不良，乳房過小或過大，兩側(cè)乳房不勻稱，乳房畸形以及乳房腫塊等問題。下面是保健醫(yī)生的建議：

1、乳房發(fā)育不良

若發(fā)現(xiàn)乳房過小或過大、雙側(cè)乳房發(fā)育不均，乳房不發(fā)育，乳房畸形以及乳房包塊等現(xiàn)象，不必驚慌失措。若發(fā)現(xiàn)這些情況，一是可通過健美運動促進胸肌發(fā)達，使乳房顯得豐滿；二是在醫(yī)生指導(dǎo)下進行適當(dāng)調(diào)治。少女要到身體發(fā)育定型，性完全成熟才能確定乳房是否發(fā)育不良，不要過早下結(jié)論。

2、乳房的衛(wèi)生

青春期的少女，由于內(nèi)分泌的原因，每當(dāng)月經(jīng)周期前后，可能有乳房脹痛、乳頭癢痛現(xiàn)象。這時少女們千萬不要隨便擠弄乳房，摳剔乳頭，以免造成破口而發(fā)生感染。要經(jīng)常清洗乳頭、乳暈、乳房。因為乳暈有許多腺體，會分泌油脂樣物質(zhì)，它可以保護皮膚，但也會沾染污垢、產(chǎn)生紅腫等，因而要保持乳房的清潔衛(wèi)生。

3、少女不應(yīng)束胸

處于青春期發(fā)育階段的少女千萬不要穿緊身內(nèi)衣。束胸對少女的發(fā)育和健康有很多害處。

束胸時心臟、肺臟和大血管受到壓迫，從而影響身體內(nèi)臟器官的正常發(fā)育。

束胸會影響呼吸功能。正常情況下，胸式呼吸和腹式呼吸兩種呼吸動作協(xié)調(diào)配合進行，才能保證人體正常的氣體交換；而束胸影響胸式呼吸，使胸部不能充分擴張，肺組織不能充分舒展，吸入空氣量減少，以致影響了全身氧氣的供應(yīng)。

束胸壓迫乳房，使血液循環(huán)不暢，從而產(chǎn)生乳房下部血液淤滯而引起痛疼、乳房脹而不適，甚至造成乳頭內(nèi)陷，乳房發(fā)育不良，影響健美，也造成將來哺乳困難。因此，我們要反復(fù)宣傳束胸的危害。要鼓勵女孩子把乳房發(fā)育的情況告訴媽媽，以便及時得到必要的保健指導(dǎo)。

4、配戴合適的胸罩

乳房發(fā)育基本定型后，要指導(dǎo)少女及時選戴合適的胸罩。少女大約在15歲左右乳房發(fā)育基本定型，但個體差異性較大，一般情況下，可用軟尺從乳房上緣經(jīng)乳頭量至下緣，上下距離大于16厘米時即可配戴胸罩。

2、具體應(yīng)做到以下幾點

1、注意姿勢。平時走路要抬頭挺胸，收腹緊臀；坐姿也要挺胸端坐，不要含胸馱背；睡眠時要取仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。

2、避免外傷。在勞動或體育運動時，要注意保護乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。

3、做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當(dāng)多做些擴胸運動或俯臥撐，擴胸健美操等。

4、局部按摩。堅持早晚適當(dāng)?shù)匕茨θ榉?，促進神經(jīng)反射作用，改善腦垂體的分泌。

5、營養(yǎng)要適度。青春期女性不能片面地追求曲線美而盲目地節(jié)食、偏食，適量蛋白質(zhì)食物的攝入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。

3、戴胸罩有以下好處

1、顯示女性的體形美；

2、支托乳房，防止下垂；

3、可預(yù)防乳房下部血液淤滯而引起乳房疾患；

4、減輕心臟的局部壓力，促近血流循環(huán)暢通，有利乳育發(fā)育；

5、減輕由于體育運動或體力勞動造成乳房振動，還可免于乳房受傷；

6、保護乳頭不受擦傷或碰痛；在秋冬季，胸罩還有保暖作用。

4、促進胸部發(fā)育的習(xí)慣

1、走路時，要保持背部挺直，并要收腹、提臂，將重心集中在上身。

2、坐下時，要挺胸抬頭、伸直腰板，切勿佝僂著身子，一副沒精打彩的樣子

3、休息時，宜以側(cè)臥或仰臥的姿勢睡覺，不宜俯臥，以免擠壓著胸部。

4、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結(jié)實，持之以恒能有效達致擴胸的功效。

5、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。

6、強化胸部運動──上半身向前，一只手握啞鈴。

7、另一手按于膝蓋上以支撐身體，把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。

8、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。

9、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。

10、右手向胸部的左下處移動，接下來將手向右胸部的上方處移動往上提，然后反方向也做同樣的動作，左右交替以畫8字型的方式來回做10次。

12、將單手舉起，另一手從上手臂內(nèi)側(cè)一直按摩至腋下，做完一套后換另一邊做，這個動作的目的，也是要將兩手臂腋下的脂肪集中到胸部，左右要各做二十次。

13、游泳──通過水壓能對胸部起按摩的功效，對胸部發(fā)育有一定的幫助。

14、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）的食物，均可健胸。

15、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及健胸的療效。

16、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質(zhì)的食物，能增加胸部發(fā)育。

17、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。

18、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸（豐胸食品）的作用。

19、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

20、草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草藥能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助胸部的發(fā)育