翹翹的屁股一直都是很多的女人都想擁有的，因?yàn)橥尾恳彩欠浅Ｗ屌撕饶腥硕挤浅Ａw慕的位置，所以有很多的女人為了讓自己的臀部變翹，用可很多的方法，其實(shí)日常翹臀肥方法有非常的多，關(guān)鍵是堅(jiān)持，那么日常翹臀的方法有哪些？日常翹臀的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、日常翹臀的方法

1、穿內(nèi)褲也有講究

想要快速打造翹臀的效果，那么穿內(nèi)褲是最佳的捷徑。如果你的屁屁很扁，可以穿一些有內(nèi)墊的內(nèi)褲，可以讓你的臀部看起來(lái)更挺，但面料上必須選擇透氣純棉的，不然會(huì)抑制臀部的正常發(fā)展。

2、地板提臀操

你可以利用每天晚上看電視的時(shí)間，坐在地板上做做提臀操。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，你只需要膝蓋彎曲，將整個(gè)腳部貼在大腿上，然后用手支撐起身體，緩緩的向左轉(zhuǎn)或者向右轉(zhuǎn)，堅(jiān)持兩分鐘之后再繼續(xù)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于臀部肥胖的MM們來(lái)說(shuō)，具有非常好的瘦臀效果。

3、洗澡時(shí)多捏捏臀部

當(dāng)你洗澡時(shí)，便是你身體最放松的時(shí)候，此時(shí)你用力揉捏臀部的肌膚，能夠幫助臀部達(dá)到精致的效果。只要你長(zhǎng)久堅(jiān)持，相信你一定能擁有一個(gè)挺翹的美臀。

4、穿高跟鞋

雖然穿高跟鞋對(duì)健康的有一定的影響，但只要你不超過(guò)30分鐘便無(wú)大礙。而你恰好可以利用這30分鐘來(lái)使你的臀部變得更加結(jié)實(shí)，讓你不知不覺(jué)就能達(dá)到瘦臀的效果。

2、翹臀的運(yùn)動(dòng)

（1）首先，當(dāng)然是熱身了，臀部的鍛煉重點(diǎn)還是在于下肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，熱身首選爬樓梯，既能起到熱身作用，又能刺激臀部肌肉。之后對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行充分拉伸和按摩。

（2）啞鈴箭步走，前腳邁出后身體垂直下蹲，要挺胸直腰，前腿避免向內(nèi)外側(cè)傾斜，注意不要腿部借力，體會(huì)臀肌的收縮感。左右交替，一組直至力竭。5分鐘休息，拉伸按摩相關(guān)肌肉。

（3）深蹲一組，深蹲時(shí)不要速度過(guò)快，蹲得過(guò)低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。腰背要挺直，臀肌發(fā)力，一組做至力竭。啞鈴選擇合適自己的重量。蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強(qiáng)。深蹲也是很好的鍛煉腿部肌肉和心肺功能的動(dòng)作。5分鐘休息，拉伸按摩相關(guān)肌肉。

（4）臀橋一組，雙腳間距略大于肩寬，臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳為另一個(gè)支點(diǎn)，將臀部向上頂起，整個(gè)過(guò)程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動(dòng)移動(dòng)。一組至力竭。5分鐘休息，拉伸按摩相關(guān)肌肉。

（5）后抬腿一組，單腿向后伸直抬高時(shí)，勾腳，臀肌用力收緊。一組至力竭。5分鐘休息，拉伸按摩相關(guān)肌肉。

（6）側(cè)抬腿一組，整個(gè)動(dòng)作后腦勺、肩膀、臀和腳跟應(yīng)該保持在一個(gè)平面上，身體形成一條直線。抬腿注意腳尖繃緊，動(dòng)作緩慢，感受臀肌發(fā)力。一組至力竭。5分鐘休息，拉伸按摩相關(guān)肌肉。

（7）最后進(jìn)行充分拉伸，以利于肌肉線條的塑造，這套動(dòng)作對(duì)腿部也有很大幫助，可以緊致肌肉，有效提臀。