現(xiàn)在快節(jié)奏的生活和高壓力的工作，讓很多人整天疲于奔命，沒(méi)有些許休息的時(shí)間，更沒(méi)有鍛煉的時(shí)間，身體整天處于超負(fù)荷的狀態(tài)，你會(huì)經(jīng)常感到你的身體不聽(tīng)自己的使喚，經(jīng)常做出一些奇怪的舉動(dòng)，那么身體超負(fù)荷信號(hào)有哪些？超負(fù)荷身體如何修養(yǎng)？

1、身體超負(fù)荷信號(hào)

1、對(duì)光線(xiàn)、噪音變得敏感。英國(guó)應(yīng)對(duì)壓力專(zhuān)家夏洛特·瓦茨指出，人體長(zhǎng)期處于壓力中，神經(jīng)高度緊張，大腦長(zhǎng)期處于警 戒狀態(tài)，對(duì)周?chē)挛锞蜁?huì)變得很敏感，一旦出現(xiàn)光線(xiàn)、聲音變化，大腦的“警報(bào)”就會(huì)被拉響。建議每天抽出半小時(shí)徹底放空自己，進(jìn)行冥想，周末可以約朋友去郊 外走走，遠(yuǎn)離噪音，讓壓力得以釋放。

2、呼吸急促，全身酸痛。中科院心理研究所組織與員工促進(jìn)中心研發(fā)部主任肖震宇說(shuō)，長(zhǎng)期高負(fù)荷的工作會(huì)大量消耗身體 能量，導(dǎo)致肌肉、頸椎等部位出現(xiàn)酸痛癥狀，同時(shí)身體對(duì)氧氣的需求量增加，導(dǎo)致呼吸急促。建議每天進(jìn)行深呼吸練習(xí)，能緩解壓力，提高身體的氧含量。最科學(xué)的 呼吸方法是“吸———停(屏氣10～20秒)———呼”的形式，盡量深吸，然后用力吐出。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

3、喜歡自言自語(yǔ)。肖震宇說(shuō)，長(zhǎng)期高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)讓人籠罩在焦慮、無(wú)助和害怕中，從而導(dǎo)致人們特別在意他人的想法和 意見(jiàn)，深怕自己的一言一行不當(dāng)引發(fā)不必要的麻煩。此時(shí)，每個(gè)人都會(huì)在潛意識(shí)中追求安全性，男女的表現(xiàn)也有所不同，男性?xún)A向于獨(dú)處，自己消化壓力，女性則更 希望將自己的情感表達(dá)出來(lái)，變得嘮叨或絮叨，甚至出現(xiàn)常常自言自語(yǔ)的情況。關(guān)掉手機(jī)和電腦，偶爾遠(yuǎn)離外界事物的打擾，適當(dāng)調(diào)整對(duì)自己的要求，是平和心態(tài)、 緩解壓力的有效方法。

4、愛(ài)吃甜食。壓力大，身體消耗的能量多，對(duì)能量的渴求也會(huì)變多，所以會(huì)變得愛(ài)吃糖果、蛋糕等甜食，而且吃甜食所帶 來(lái)的欣快感也能在一定程度上消除焦慮感。很多人還會(huì)變得暴飲暴食，進(jìn)而刺激消化系統(tǒng)，導(dǎo)致便秘、腹瀉等問(wèn)題。想吃甜食時(shí)，不妨先想方設(shè)法分散一下注意力， 或吃點(diǎn)水果、堅(jiān)果等健康零食，滿(mǎn)足口腹之欲。

5、普通工作看起來(lái)很難。壓力狀況下，人對(duì)信息的把控及分析能力都會(huì)受到影響。此時(shí)，平時(shí)看起來(lái)很普通的工作都會(huì)讓 人覺(jué)得力不從心。肖震宇說(shuō)，壓力的確會(huì)讓人的注意力、反應(yīng)速度下降，從而影響工作效率。面對(duì)“困難”的工作，可以分步來(lái)做，適當(dāng)降低要求。如果出現(xiàn)工作效 率低、易犯小錯(cuò)誤的狀況，可以調(diào)整工作順序，先處理日常事務(wù)性工作，如果長(zhǎng)期如此，最好考慮休假及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

6；睡眠變少，白天易犯困。壓力會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠或睡眠過(guò)淺，白天則渾渾噩噩容易犯困。同時(shí)，進(jìn)入60 歲后，人的睡眠時(shí)間也會(huì)減少，睡眠質(zhì)量也會(huì)逐漸下降。美國(guó)斯坦福大學(xué)佛里德曼教授指出，進(jìn)入老年后，人體各個(gè)功能進(jìn)入衰退期，機(jī)能的減弱也讓人對(duì)睡眠環(huán)境 的要求更高，這樣睡眠很容易受到外界影響，進(jìn)而減弱。建議不同人群在面對(duì)睡眠問(wèn)題時(shí)應(yīng)有所不同：年輕人因壓力導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題，可首先進(jìn)行自我的調(diào)節(jié)，如睡 前深呼吸、冥想、關(guān)掉手機(jī)和電腦等電子設(shè)備，營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠氛圍，同時(shí)還可增大運(yùn)動(dòng)量，注意飲食，睡前少吃或不吃；老年人則要科學(xué)看待失眠，不要因?yàn)?睡不著而發(fā)愁，晚上如果睡不好可以在中午適度補(bǔ)充睡眠。每天適度運(yùn)動(dòng)也有助提高睡眠質(zhì)量。

7、總想上廁所。人在緊張時(shí)總想上廁所是正常反應(yīng)。但也有一種狀況需要引起注意：經(jīng)常起夜、憋不住尿可能不僅僅是壓 力導(dǎo)致的，也可能是身體走向衰老時(shí)發(fā)出的求救信號(hào)。英國(guó)皇家薩里郡醫(yī)院泌尿科專(zhuān)家克里斯托弗·伊登表示，從50歲左右開(kāi)始，人們起夜的次數(shù)明顯增加。這是 因?yàn)榘螂桌匣瘡?0歲開(kāi)始加速，一些人在65歲時(shí)就很難“控制”膀胱了。女性步入更年期，雌激素水平下降導(dǎo)致尿道組織變得更薄、無(wú)力，膀胱的支撐功能下 降，也可能導(dǎo)致憋不住尿。預(yù)防膀胱老化要養(yǎng)成不憋尿的習(xí)慣，尤其教師、司機(jī)等職業(yè)人群要格外注意。睡前2小時(shí)不要喝水，睡前4小時(shí)不要喝太多咖啡、茶等飲 料。

8、手抖。經(jīng)常雙手顫抖在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為“特發(fā)性震顫”，兩成65歲以上老人會(huì)出現(xiàn)這種問(wèn)題。中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)科學(xué)養(yǎng)生 專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員朱高山表示，大多數(shù)人手抖癥狀都比較輕微，無(wú)需太過(guò)在意，但如果因此影響到了日常生活，可進(jìn)行對(duì)癥治療。雙手顫抖有時(shí)也可能是帕金森 綜合征、甲亢、腦卒中等疾病的信號(hào)，因此最好及時(shí)就診確定原因。

9、牙齒變長(zhǎng)。英國(guó)中蘭卡郡大學(xué)牙醫(yī)學(xué)院院長(zhǎng)約翰·科林恩博士表示，一些人在40歲后，牙齒會(huì)“變長(zhǎng)”，這其實(shí)是牙 齒給人們發(fā)出的警報(bào)。一般來(lái)說(shuō)，人的牙齒在30歲左右開(kāi)始變色，牙釉質(zhì)變?。?0歲牙床開(kāi)始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長(zhǎng)度有時(shí)會(huì)比年輕時(shí)增加約6毫米。此 外，吃刺激性食物時(shí)牙齒疼痛，牙齒變脆、出現(xiàn)裂痕，牙齦紅腫、伴隨出血，牙齒松動(dòng)等都是衰老表現(xiàn)。倫敦牙科美容中心專(zhuān)家莫維恩·德魯安博士建議，徹底刷牙 和用牙線(xiàn)清潔牙齒有助防止牙齦萎縮，維護(hù)牙齒健康。此外要認(rèn)真清潔口腔衛(wèi)生，刷牙不能草草了事，口腔健康不僅關(guān)系到整個(gè)消化系統(tǒng)，如果口腔狀況差，誘發(fā)心 臟病、高血壓的概率也會(huì)上升。

10、聲音改變。朱高山解釋道，70歲左右的男性聲帶軟骨開(kāi)始變薄，聲帶穩(wěn)定性變差，發(fā)出聲音的頻率變高，說(shuō)話(huà)的聲音 可能變得更尖。絕經(jīng)后的女性由于雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導(dǎo)致說(shuō)話(huà)聲音變得低沉。建議生活中避免用嗓過(guò)度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免損傷聲帶。

2、身體修養(yǎng)方法

1、多吃補(bǔ)血食物

氣血不足需要一定的食補(bǔ)才會(huì)見(jiàn)效，最為有效的就是紅棗一類(lèi)的補(bǔ)血食物，這類(lèi)食物會(huì)增加人體的血液能量，從而使自身的血更多更健康。

2、多鍛煉

經(jīng)常鍛煉有助于血液循環(huán)的提升，同時(shí)也會(huì)加速新陳代謝。這兩點(diǎn)都會(huì)起到很好的補(bǔ)血作用。

3、充足的睡眠

一個(gè)氣血充足的人永遠(yuǎn)都要保證充足的睡眠，讓我們的大腦皮層有充足的休息時(shí)間，這樣血液的流動(dòng)才會(huì)正常而有序。

4、適當(dāng)?shù)耐颇冒茨?

推拿按摩可以活血化瘀，對(duì)于血液的循環(huán)大有改善，同時(shí)也會(huì)促進(jìn)身體對(duì)血液的制造量，讓氣血提升。

5、多喝湯

湯中的營(yíng)養(yǎng)比食物中的更加豐富而且更容易吸收，在喝的湯里多加一些補(bǔ)充氣血的食物，會(huì)讓這些食物中補(bǔ)充氣血的營(yíng)養(yǎng)更充足的進(jìn)入到人體里。

6、保持心情愉快

要想調(diào)理氣血不足就必須要保證一個(gè)好心情，心情愉快會(huì)緩解心中的焦慮，從而減少氣滯血瘀的產(chǎn)生。