隨著現(xiàn)在工作壓力和生活壓力的不斷增加，男性在社會中的責(zé)任越發(fā)大，他們所承受的壓力就會隨之增加，致使很多男性一到中年就腎虛，甚至有些年輕人都會出現(xiàn)腎虛的癥狀，那么腎虛了該怎么辦呢？日常生活中有哪些補(bǔ)腎方法？補(bǔ)腎者吃什么比較好？

1、補(bǔ)腎方法知多少

1、冬季補(bǔ)腎主要針對腎陽不足，這類人群會有畏寒怕冷、手腳冰涼、腰膝酸痛、乏力、面色發(fā)白等表現(xiàn)。腎陽虛比較嚴(yán)重時，身體會出現(xiàn)水腫，脈象沉遲。此時 宜溫補(bǔ)腎陽，并把握“陰陽互根，水火相濟(jì)”的原則，使用甘溫之品，取其“溫陽、通陽、壯陽”之力。天生體寒、陽虛、久病受寒的人可以多吃生姜羊肉湯、蔥爆 羊肉、韭菜炒雞蛋等進(jìn)補(bǔ)，烹制時搭配白菜、冬瓜等涼性蔬菜以防上火。特別怕冷的陽虛體質(zhì)者也可以適當(dāng)喝一點鹿茸酒。日常則要避免受涼，多曬太陽，多喝熱 茶，晚間可以用熱水泡腳。泡腳的同時按揉足三里(位于外膝眼下四橫指處)，或者將雙手搓熱后，摩擦后腰和下腹部。

2、腎陰虛也會出現(xiàn)腰酸乏力，但與腎陽虛不同的是，腎陰虛者往往手足心發(fā)熱、口干、面部偏紅、脈沉細(xì)數(shù)，通常由于熬夜、壓力大、睡眠不佳、操心勞累所 致。飲食上注意多食用烏雞、枸杞、黑魚、山藥、鱉甲、海參等。進(jìn)補(bǔ)時不要太滋膩，可以稍微放一點疏通性的食物，比如陳皮、蔥姜等。推薦烏雞枸杞湯、三黑養(yǎng) 腎粥(“三黑”主要指黑豆、黑米、黑芝麻)等。平時經(jīng)常半握拳輕叩腎俞穴(以肚臍為水平線環(huán)繞腰部一周，后腰正中點左右旁開兩橫指處即為腎俞穴)，按照四 拍節(jié)奏，每次叩十多下。泡腳的時候重點按揉三陰交(位于足內(nèi)踝尖向上四橫指處)、太溪(位于足內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處)、涌泉穴(腳底中線前 1/3與后2/3交界凹陷處)。

3、健康體質(zhì)的人群則可以食用一些陰陽雙補(bǔ)的補(bǔ)腎方，如枸杞腰花粥、牛肉山藥湯、牛肉燉栗子等?！把鼮槟I之腑”，平時可以多按摩腰部的腎俞穴、腰眼穴、腰陽關(guān)等穴位，按摩時不必苛求找準(zhǔn)穴位，按摩整個后腰即可。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云，女子“五七，陽明脈衰”，男子“五八，腎氣衰”。從年齡來看，女子從35歲、男子從40歲開始出現(xiàn)腎氣衰老，提示人們在 這些年齡段就要注意腎的保養(yǎng)。楊力指出，好的生活習(xí)慣對養(yǎng)腎很有益處，如睡眠充足、多曬太陽、避寒就溫、規(guī)律飲食、不要過度減肥等，還要注意適當(dāng)運動，避 免出大汗?！叭缒茏龅揭陨线@些，就能很好地保護(hù)腎臟，護(hù)好陽氣，愉快健康地度過冬天。”楊力說。

最后要提醒的是，“是藥三分毒”，如果需要用藥，最好遵照醫(yī)生囑咐，千萬不要隨意服用補(bǔ)藥?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》警示我們：“大毒治病，十去其六； 無毒治病，十去其九。”如果沒有什么病的話，不建議藥補(bǔ)，食療養(yǎng)生就是最好的保健，完全可以滿足冬天補(bǔ)腎的需要。

2、吃這些補(bǔ)腎效果好

1、核桃-補(bǔ)腎補(bǔ)腦良品

核桃則有補(bǔ)腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥；這五種食物一起熬粥，更是難得的養(yǎng)腎佳品。

2、黑米-米中珍品“黑珍珠”

黑米“滋陰補(bǔ)腎，健身暖胃，明目活血”，“清肝潤腸”，“滑濕益精，補(bǔ)肺緩筋”等功效；可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長期食用可延年益壽。

3、黑豆-腎之谷

黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者；有“營養(yǎng)倉庫”之稱的黑棗性溫味甘，有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎養(yǎng)胃補(bǔ)血的功能。

4、栗子-腎之果

栗子性味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰的功效，尤其適用于因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人。栗子含有豐富的核黃素，備受口腔潰瘍困擾的朋友可常吃。

5、黑芝麻-補(bǔ)腎益氣

黑芝麻性平味甘，具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等病癥，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑。

6、春季補(bǔ)腎壯陽茶

原料：須花參1-2克、枸杞10粒、紅茶2-3克。

做法：將三種原料開水悶泡5分鐘左右，即可食用，每天只放一次作料可反復(fù)沖泡，直到水無色無味。

功效：連服10天為一個食療周期，連服10天后，停服5天。一般堅持使用一個月，腎虛陽痿疲軟不舉腰膝酸軟現(xiàn)象可得到顯著改善，欲望望強(qiáng)烈，時間延長，性生活質(zhì)量大大提升，房事可獲得充分滿足感。

優(yōu)點：操作簡單、天然無副作用，持續(xù)服用從根本上提高腎功能，溫腎壯陽、大補(bǔ)元氣。

溫馨提醒：為達(dá)到更好效果，建議使用特級須花參，正品須花參都帶有“防偽驗證碼”，可以查詢真?zhèn)?。須花參每天不可超過3克、枸杞一定要飽滿、紅茶可以用袋裝紅茶或者茶葉，只要屬于紅茶范疇，例如金駿眉、正山小種等。在服用此壯陽茶時不宜與蘿卜、藜蘆一同食用。