很多人都將跑步作為自己的愛好，可能不管是什么季節(jié)每天都會(huì)堅(jiān)持跑步，堅(jiān)持跑步確實(shí)是有很多好處，一般的人在跑步后都會(huì)出很多汗，跑完后就會(huì)喝水來補(bǔ)充人體流失的水分，還有人喜歡喝飲料，那跑步晚喝什么最好？跑步后多久可以喝飲料？

1、淡鹽水

跑步后15分鐘到半小時(shí)內(nèi)可以補(bǔ)充水分，在水中加半小勺食鹽，可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的鹽分，改善肌肉無力，惡心想吐的現(xiàn)象。

2、運(yùn)動(dòng)飲料

汗液中含有鈉，氯離子，鉀，鈣等電解質(zhì)，長(zhǎng)時(shí)間跑步之后會(huì)流失大量汗液，鈉離子和氯離子的流失導(dǎo)致身體無法適時(shí)調(diào)節(jié)體液和溫度變化，光補(bǔ)充水分的話不足以應(yīng)付電解質(zhì)流失，而運(yùn)動(dòng)飲料中含有鈉，鉀，氯離子和葡萄糖等成分，所以喝運(yùn)動(dòng)飲料不但可以補(bǔ)充水分，還能有效補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。

3、白開水

跑步的時(shí)候身體流失大量水分，喝白開水是最簡(jiǎn)單的補(bǔ)水方式，喝水的時(shí)候要注意，白開水的溫度以接近室溫為佳，不能喝冰開水，太涼的開水容易刺激呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，影響健康；而過燙的水容易灼傷口腔和食道，容易造成胃部吸收減緩。

4、蔬菜汁

蔬菜中含有大量人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素，礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)，水分等等，而且蔬菜汁的熱量很低，跑步之后喝適量的蔬菜汁可以有效補(bǔ)充水分和其他營(yíng)養(yǎng)成分，而且還能起到排毒消化的作用，有助于減肥。

5、夏季跑步注意事項(xiàng)

1.及時(shí)散熱

夏季是一個(gè)特殊的季節(jié)，溫度高，人體易出汗，特別是在跑步時(shí)更容易產(chǎn)生熱量，需要及時(shí)散熱。

2.及時(shí)補(bǔ)水

高溫加上運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體內(nèi)的水分和鹽分加速流失，因此，跑步前后及跑步時(shí)都要及時(shí)補(bǔ)充水或淡鹽水。

3.跑步要循序漸進(jìn)

每年夏天都會(huì)有一些新加入長(zhǎng)跑的愛好者，很多人往往憑熱情，想跑多少就跑多少。不過這樣很容易積累疲勞或受傷，慢慢就可能對(duì)跑步失去興趣。