很多人平時(shí)的生活壓力都比較大，而且工作也比較忙，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不是很多，特別是長(zhǎng)期坐著的人是很容易長(zhǎng)胖的，而且還容易出現(xiàn)一些職業(yè)病，當(dāng)然不少人還是會(huì)抽出時(shí)間來去跑步，那跑步減肥多久會(huì)有效果？跑步減肥跑多久合適？

1、跑步減肥多久會(huì)有效果

跑步減肥多久見效和跑步的強(qiáng)度有關(guān)。

若是慢跑，做有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是很高，若是每次跑步的時(shí)間不長(zhǎng)，一般起效都比較慢，差不多需要一個(gè)月左右才能看到體重下降的現(xiàn)象，在一個(gè)半月左右效果最為明顯；但若是進(jìn)行的劇烈跑步，或長(zhǎng)時(shí)間的跑步，減肥的效果就會(huì)很明顯，一般一個(gè)星期內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)明顯的體重下降。

2、慢跑好還是快跑好

跑步減肥是慢跑好。

減肥最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗快，減肥效果明顯，另外，慢跑產(chǎn)生的乳酸能及時(shí)的分解掉，避免跑步減肥之后出現(xiàn)肌肉酸痛。

3、每次跑多久合適

跑步減肥每次跑步在半小時(shí)以上。

人身體的能量來源有糖分和脂肪兩種，首先消耗糖分，再才就會(huì)分解脂肪，一般慢跑減肥對(duì)糖分的消耗相對(duì)比較慢，需要持續(xù)半小時(shí)以上才能將體內(nèi)的糖分消耗掉，再繼續(xù)跑時(shí)才能分解體內(nèi)的脂肪功能，也才能起到減肥的效果。

4、什么時(shí)候跑最好

跑步減肥最好是下午跑。

首先，人體細(xì)胞在下午的5~6點(diǎn)時(shí)期活力較強(qiáng)，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)消耗掉的能量相對(duì)較多，也較快，另外，這時(shí)候的空氣質(zhì)量也是一天中比較好的，適合戶外運(yùn)動(dòng)，減少對(duì)空氣中塵埃的吸入，對(duì)健康有益。

5、適宜的跑步時(shí)間

早上跑步：

太陽(yáng)升起后跑步最好。清晨太陽(yáng)未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對(duì)較低，且經(jīng)過一夜的城市廢氣積累，空氣質(zhì)量相對(duì)較差，建議還是在太陽(yáng)升起后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。另外，晨起人體陽(yáng)氣初升，此時(shí)的陽(yáng)氣還很嬌嫩，中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則升陽(yáng)”，運(yùn)動(dòng)越劇烈人體陽(yáng)氣提升就越厲害，反而不利于陽(yáng)氣的生息休養(yǎng)，故建議早上鍛煉以和緩運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

喜歡晨起跑步的寶寶們要注意咯~

中午跑步：

其實(shí)一天中運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間為午后16：00-17：00因?yàn)榻?jīng)過大半天的日常工作，，人體的肌肉韌帶得到了同分運(yùn)動(dòng)，心率血壓趨于平穩(wěn)，可以進(jìn)行較為劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、游泳等。

但下午的16：00－17：00仍是上班時(shí)間，這時(shí)運(yùn)動(dòng)根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進(jìn)行。這個(gè)時(shí)間正處午后傍晚階段，太陽(yáng)還沒下山，仍以陽(yáng)氣當(dāng)令，此時(shí)運(yùn)動(dòng)既避開了工作時(shí)間，也不會(huì)影響日落后的陽(yáng)氣斂藏，且與晚飯時(shí)間無沖突，對(duì)上班一族較為合適。

下班了就換雙跑鞋去追逐晚霞吧！

晚上跑步：

晚上運(yùn)動(dòng)，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)確實(shí)不利于養(yǎng)生調(diào)息。中醫(yī)認(rèn)為，晚上太陽(yáng)下山，人體陽(yáng)氣也漸漸收斂潛藏，逐漸進(jìn)入睡眠階段，所謂“陽(yáng)入于陰則寐”。晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)激發(fā)身體的陽(yáng)氣，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)讓人興奮，“陽(yáng)不入陰”，容易造成失眠。因此，晚上運(yùn)動(dòng)既損傷陽(yáng)氣，也耗損陰精，長(zhǎng)此以往對(duì)健康不利。“這相當(dāng)于機(jī)器經(jīng)過一天的運(yùn)轉(zhuǎn)已經(jīng)處于勞損狀態(tài)，晚上不給關(guān)機(jī)保養(yǎng)，反而加大馬力繼續(xù)運(yùn)作，這樣的代價(jià)只能是提前維修或報(bào)廢?！蓖盹埡笊⒉侥艽龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能，且能舒緩神經(jīng)，平復(fù)緊張情緒，對(duì)睡眠有利。只要把握好活動(dòng)強(qiáng)度，不要過于劇烈就可以了。

吃完晚飯后去附近的公園散散步是個(gè)不錯(cuò)的選擇呢。

無論是哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，都要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，不要空腹運(yùn)動(dòng)，也不要吃完?yáng)|西就馬上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后都要吃一些東西來補(bǔ)充能量，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度要控制好，才能健康減肥。