現(xiàn)在的人可能都比較注重身材的保持，平時(shí)有時(shí)間可能就會(huì)去健身房健身，經(jīng)常健身確實(shí)是很好的，不僅能強(qiáng)身健體，還能保持自己的身材，但是很多人在健身的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)一些身體不適，那健身該注意哪些事項(xiàng)？健身出現(xiàn)不適怎么辦？

1、健身時(shí)會(huì)出現(xiàn)哪些不適

(1)口渴惡心

運(yùn)動(dòng)后感到口渴，這屬正?，F(xiàn)象。但如果喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異?，F(xiàn)象，是運(yùn)動(dòng)過度的先兆，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)檢查一圈胰腺功能。

(2)饑餓難耐

激烈運(yùn)動(dòng)后，暫時(shí)不想吃飯，休息后食欲好，是正?，F(xiàn)象。如果長(zhǎng)時(shí)間不想吃飯而且厭食則屬異常，應(yīng)去檢查消化功能。

運(yùn)動(dòng)后食欲增加，也屬正常生理現(xiàn)象。但若食量巨增且持續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。

(3)頭暈?zāi)垦?/h3>

在健身活動(dòng)中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外，都不會(huì)出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或者短暫的頭暈，是心、腦供血不良的信號(hào)，還要注意心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。

(4)頭痛心慌

在一切健身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中或活動(dòng)后都不應(yīng)發(fā)生頭痛感。在發(fā)生頭痛時(shí)，應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。

(5)四肢無(wú)力

健身活動(dòng)后沒有力氣是正?，F(xiàn)象，一般在活動(dòng)后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)。如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明脾受損的信號(hào)，因?yàn)槠⒅魉闹∪?，如伴有胃脹不食就更?yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。

(6)喘息氣粗

喘在運(yùn)動(dòng)中是一種正?，F(xiàn)象，隨著運(yùn)動(dòng)的不同強(qiáng)度會(huì)發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)，這屬正常生理現(xiàn)象。

如輕微活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長(zhǎng)還不能恢復(fù)，這可能是肺受損的信號(hào)，因?yàn)榉沃鳉狻⑺竞粑?，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無(wú)制。出現(xiàn)這種情況時(shí)應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查、治療。

(7)胸部大汗

運(yùn)動(dòng)一般會(huì)出汗，如果運(yùn)動(dòng)過度，前胸大汗，同時(shí)伴有氣短，則可能心臟受到影響的信號(hào)，因?yàn)楹篂樾闹?，此時(shí)應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動(dòng)。

(8)關(guān)節(jié)疼痛

關(guān)節(jié)疼痛若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)考慮韌帶是否拉傷。此外，由于女性身體力量較弱，做運(yùn)動(dòng)時(shí)也很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)半月板受傷。

(9)肌肉酸痛

剛開始活動(dòng)的人，長(zhǎng)久停止活動(dòng)而又恢復(fù)活動(dòng)的人或變換新的活動(dòng)內(nèi)容，都會(huì)引起某部位肌肉酸痛，屬正?，F(xiàn)象。如果肌肉持續(xù)酸痛不已，則要檢查肌肉軟組織是否受損。

2、掌握運(yùn)動(dòng)尺度

對(duì)自己進(jìn)行評(píng)估——定期體檢+體能測(cè)試

除了定期根據(jù)自己的情況，去做血壓、聽力、眼壓等方面的體檢之外。也要定期去做體能測(cè)試，根據(jù)測(cè)試結(jié)果給自己定制健身計(jì)劃。

狀態(tài)不好別硬上——循序漸進(jìn)

每個(gè)人健身時(shí)都不要如果你今天狀態(tài)不好，不要進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練。

1、不要空腹運(yùn)動(dòng)；

2、鍛煉前一定要充分熱身，拉伸訓(xùn)練部位的肌肉；

3、健身房battle千萬(wàn)不能有。

合理安排訓(xùn)練量

運(yùn)動(dòng)頻率：建議一周練習(xí)2-3次有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，練1天，休息2天。適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度后，逐漸提高至每周4-5次運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：前2個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間可以安排無(wú)氧20-30分鐘，有氧20分鐘，可以慢慢增加，總體訓(xùn)練時(shí)間不要超過1小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：跑步時(shí)明顯感覺呼吸急促，上氣不接下氣，那就是強(qiáng)度過大了，最好的節(jié)奏是在跑步過程中還有余力與經(jīng)過的熟人微笑打招呼。

重量選擇：練器械的肌友重量選擇上，可以以12次為標(biāo)準(zhǔn)。

比如你的站姿杠鈴彎矩（二頭肌動(dòng)作）10KG的重量你只可以舉12次，那么你可以遞增組開始，從5KG，7.5KG，10KG慢慢遞增；

比如5KG彎矩可以舉20次，7.5KG彎矩可以舉15次，10kg彎矩可以舉起12次，無(wú)法再多了，那么就此打住！等到下次上重量時(shí)慢慢從2.5kg開始加，不要盲目上重量！

3、小貼士

健身是一個(gè)通過科學(xué)的方法，親身嘗試去了解和探索自己身體潛能的過程，身體狀況每個(gè)人都有自己的短板和長(zhǎng)處，除了堅(jiān)持之外，在你做任何運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要謹(jǐn)記，適度和科學(xué)。

4、怎樣在健身房鍛煉

1、選擇白天健身。

盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。

2、慎重適度開展訓(xùn)練。

特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。

3、選擇你喜歡的活動(dòng)。

并非每個(gè)人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)?；顒?dòng)的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來的單調(diào)和半途而廢。

4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。

如果你選擇快步行走或慢跑，有運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項(xiàng)目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。

5、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助。

團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對(duì)健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動(dòng)機(jī)。

6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。

你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵(lì)我們將健身進(jìn)行下去的一種動(dòng)機(jī)。

7、小心受傷。

對(duì)待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。

以上就是你在健身房里，需要掌握的養(yǎng)生知識(shí)了。在健身房里鍛煉身體，我們需要根據(jù)自己的健康狀況，來安排適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能得到更好的鍛煉效果，你的體質(zhì)才能得到增強(qiáng)。健身房的養(yǎng)生知識(shí)有不少，你可以多來了解下。