對(duì)于身材不滿意或者肥胖是很多人普遍存在的問題，前者相對(duì)要好很多，要瘦下來也不是那么困難，但對(duì)于肥胖人士那么可能是疾病所引起，因此對(duì)于減肥需要引起足夠的重視，一些負(fù)面心理不宜有。那么減肥的不良心態(tài)有哪些？關(guān)于針灸減肥哪些想法要注意？

1、減肥的不良心態(tài)

一、節(jié)食是減肥成功與否的唯一關(guān)鍵

減肥者的錯(cuò)誤心態(tài)：節(jié)食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是減肥的不二法門。當(dāng)計(jì)劃結(jié)束后，難保不立刻再度肥胖。

指導(dǎo)者給予的健康想法：因?yàn)槲遗?，所以我變瘦了。?jì)劃結(jié)束后，并不代表我要放棄這些有益健康的新習(xí)慣。這計(jì)劃的確幫了我大忙，但成功畢竟是我努力的成果。

二、減肥者的錯(cuò)誤心態(tài)：我沒有時(shí)間，太忙了，按一個(gè)療程扎針灸我實(shí)在堅(jiān)持不下去。

指導(dǎo)者建議的健康想法：立刻丟掉這種蠢念頭!誰說減肥是件容易的差事?要知道冰凍三尺，非一日之寒，體重累積不只是十天半月的結(jié)果，要瘦下去當(dāng)然會(huì)花費(fèi)更長的時(shí)間。我當(dāng)然希望輕松減肥，立即見效，但事實(shí)就是事實(shí)。我可不要現(xiàn)在放棄，把以往的努力諸流水。我一定可以按療程支持下去的。

三、這個(gè)辦法我以前聽說過

減肥者的錯(cuò)誤想法：以前我什么減肥方法都試過，我很頑固，就是減不下來，我還是對(duì)針灸減肥持懷疑。

還可建議的健康心態(tài)：我從來沒有認(rèn)真學(xué)這些事情，現(xiàn)在我的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不同于以前。我深深了解到，這是徹底解決我煩惱的唯一辦法，懷疑這個(gè)辦法，只是表示自己遭遇不順。問題只有自己才能面對(duì)，別人無法代替，所以要繼續(xù)努力前進(jìn)。

2、實(shí)用的瘦身方法

實(shí)用減肥操能輕松甩掉脂肪

一、筆直式伸展伸展腹肌

站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續(xù)時(shí)間約20~30秒。

實(shí)用減肥操能輕松甩掉脂肪

二、側(cè)腰彎曲伸展側(cè)腹

站姿，雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，約15~30秒，再換邊做。

三、夾胸訓(xùn)練胸大肌

雙腳打開，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒，反復(fù)12次。

四、肩繞環(huán)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)

站姿，背嵴挺直，雙肩向后繞至3/4圈時(shí)固定，呈現(xiàn)挺胸位置，反復(fù)繞10次。

五、金雞獨(dú)立訓(xùn)練臀部

雙腳打開，重心放在右腳，身體微微向前傾，左手叉腰，右手往前平行延伸幫助重心平衡，右腳往后45度并伸直膝蓋，以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動(dòng)左腿，反復(fù)做12下再換腳做。

六、收下巴矯正駝背

采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低頭，眼睛直視前方。