肌肉酸痛是一種很常見的癥狀,不同的人可能導(dǎo)致肌肉酸痛的原因是不一樣的,很多人是在鍛煉之后就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況,還有人在腿部著涼的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛,有人說按摩能治療肌肉酸痛,那肌肉酸痛按摩有用嗎?肌肉酸痛按摩按摩手法?
肌肉酸痛按摩是有用的。
肌肉酸痛是由身體局部乳酸積聚,繼而血液流通受到阻礙所致,而按摩可以疏通經(jīng)脈血管,促使血液循環(huán)加速,乳酸也會(huì)在此之下加速分解,肌肉酸痛的癥狀從而得到緩解。
雖然肌肉酸痛的部位各有不同,但按摩的手法卻是一樣,只要遵循一個(gè)規(guī)則就行,那便是順著肌肉走向,由粗的一端向細(xì)的一端或是由細(xì)的一端向粗的一端都可以,哪里酸痛就朝著哪個(gè)部位的肌肉群按去就可。
按摩時(shí),左右手成掐狀,以大拇指和食指中指為主,其他幾指作輔助,力度適中,速度緩慢便可,一般來回進(jìn)行15分鐘為宜,一天三次。
按摩一般在鍛煉后48小時(shí)進(jìn)行。
肌肉酸痛開始出現(xiàn)的時(shí)間基本是鍛煉后12小時(shí)至24小時(shí)之間,48小時(shí)后癥狀基本穩(wěn)定,如果在鍛煉后就按摩,會(huì)加重肌肉的疲勞感,對(duì)于還沒有滲透肌肉的乳酸也沒有加速分解的作用,只有在乳酸基本已經(jīng)穩(wěn)定后,也就是肌肉酸痛出現(xiàn)時(shí),效果最好,所以按摩一般在鍛煉后48小時(shí)進(jìn)行為宜。
做法:伸展運(yùn)動(dòng)也叫靜態(tài)牽拉練習(xí),在鍛煉12小時(shí)后,可以在床邊半米距離,面床而立。緩慢下蹲,至大腿與地面平行,然后再緩慢起身,重復(fù)進(jìn)行20至30次,最后站立伸拉,伸拉時(shí),一腿站立,另一腿用手抓住,向上拉,保持30秒,然后換上另一只腳,依法炮制。
功效:原理和按摩其實(shí)是差不多的,通過對(duì)肌肉的舒緩拉伸,促進(jìn)局部血液循環(huán),分解肌肉中的乳酸。
做法:用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷就行,只要注意準(zhǔn)備的熱水溫度在60-80度之間即可。
功效:熱敷能促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝,緩解肌肉酸痛帶來的疼痛,該方法配合伸展運(yùn)動(dòng),效果會(huì)更好。
1、熱敷恢復(fù)法
操作方法:可以使用熱毛巾、暖袋(溫度不宜過高,60度為宜)直接敷在有肌肉酸痛的地方,一次15-20分鐘為宜,4-6小時(shí)一次,直至肌肉酸痛感消除。
功效:熱敷是通過熱量使血管擴(kuò)張,加速局部血液微循環(huán),進(jìn)而使肌肉松弛,促進(jìn)積聚的乳酸溶解,達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的。
熱敷時(shí)間:肌肉酸痛只適合在鍛煉后期出現(xiàn)了肌肉酸痛時(shí)使用,而不是在鍛煉后,癥狀沒有出現(xiàn)時(shí)。
2、按摩恢復(fù)法
操作方法:根據(jù)具體部位,如手臂,可沿著肱二頭肌,肱三頭肌等肌肉的走向推按,力度適中就行,一次10分鐘。
按摩時(shí)間:按摩處理肌肉酸痛一般在鍛煉后48小時(shí)后進(jìn)行,鍛煉后就按摩并不能清除肌肉中的乳酸。
功效:按摩順著肌肉走,是沿著經(jīng)脈疏通肌肉中乳酸,促進(jìn)其分解,從而使肌肉快速恢復(fù)到正常狀態(tài)。
3、有氧運(yùn)動(dòng)恢復(fù)法
操作方法:鍛煉12小時(shí)后,慢跑、快走一段時(shí)間(不設(shè)限,以舒適為度);對(duì)肌肉酸痛位置進(jìn)行拉伸,一只手攀住固定物,,以一條腿為支撐,保持不動(dòng),另一條腿的膝關(guān)節(jié)向上彎曲,此時(shí)另一只手抓住腳踝向上拉,保持30秒左右。
功效:快走、慢跑、拉伸都是加快酸痛處血液循環(huán)來緩解肌肉酸痛癥狀的。
4、飲食恢復(fù)法
鍛煉身體消耗的能量是巨大的,在鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充了能量以后,肌肉酸痛也會(huì)恢復(fù)得更快,一般以補(bǔ)充碳水化合物為主,這類食物可分為蛋白質(zhì)類和水果蔬菜類。
蛋白質(zhì)類的食物:雞蛋、花生、金槍魚、大豆等豆制品、牛奶及奶制品等。
水果蔬菜:西紅柿、蘋果、白菜、芹菜等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起