很多人平時(shí)工作的時(shí)候長時(shí)間都是坐著的，經(jīng)常坐著的人不運(yùn)動(dòng)的話就會(huì)有各種職業(yè)病，最常見的就是久坐后全身酸痛，而且很難緩解，所以經(jīng)常久坐的人是需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的，這樣能緩解全身酸疼，那久坐全身酸疼怎么辦？拉伸對身體有什么好處？

1、全身酸疼是為何

全身肌肉酸疼，最常見的主要有2大原因：

(1)運(yùn)動(dòng)過量

長期沒有體力勞動(dòng)又不堅(jiān)持鍛煉的人，突然做高強(qiáng)度的體力活或突然進(jìn)行體育鍛煉，身體承受更大壓力，肌肉群和關(guān)節(jié)就很可能感覺僵硬疼痛。通常來講，這種酸疼現(xiàn)象過兩三天就好。繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，之后運(yùn)動(dòng)完便不會(huì)再酸痛。而且，長期運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高身體承壓能力，令身體更健康。

(2)久坐不動(dòng)

比起鍛煉，全身性的僵硬疼痛跟坐得太久關(guān)聯(lián)更大，更為常見，且身體僵硬程度也會(huì)比運(yùn)動(dòng)都要糟糕得多。因?yàn)樽臓顟B(tài)，通常是這樣的：臀部承受身體的重壓，肩膀有些蜷縮，胸部被拉伸，脖頸略有彎曲，頭部微微低下。長期坐著，人的腰背肌會(huì)僵硬；保持同一個(gè)姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉會(huì)僵硬。使用這種錯(cuò)誤的坐姿1小時(shí)，肌肉和關(guān)節(jié)保持高度緊張狀態(tài)，已經(jīng)經(jīng)受不住。更何況久坐不動(dòng)，那對身體的傷害值是成倍翻。最后，筋膜炎、脊柱側(cè)彎、頸椎病之類的病癥，可能紛紛纏上你！

2、肌肉酸疼怎么辦

可以用一個(gè)簡單的床上運(yùn)動(dòng)，來對抗疼痛，它還有助于你消耗更多脂肪。下面展示的這個(gè)方法，可以幫你擴(kuò)張胸部和肩部，令關(guān)節(jié)與肌肉得到休息。

這個(gè)簡單的「床上運(yùn)動(dòng)」就是——拉伸。

具體做法

1、把你床上的枕頭整齊堆放，越高越好；

2、然后你人躺在枕頭上，讓它們支撐著你的臀部、背部和肩膀；

3、緊接著，張開四肢，手掌心向上，整個(gè)人俯瞰像星星形狀；

4、讓你的頭休息一下，然后深呼吸，保持這個(gè)姿勢3分鐘或更長時(shí)間；

5、如果你有背部疼痛，可以拿3個(gè)瑜伽滾輪代替枕頭，給你的背部釋放壓力。

6、柔韌性和平衡性足夠好的人，還可以再進(jìn)行更深入的拉伸：背靠穩(wěn)定球仰躺，伸展四肢做「橋」?fàn)?，可以拉伸全身肌肉?

(1)拉伸對身體的好處

這個(gè)動(dòng)作雖然簡單，但是對身體的好處頗大！

1、緩解肌肉緊張，讓身心得到放松。

2、增強(qiáng)身體靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌度，避免身體僵硬。

3、促進(jìn)血液循環(huán)，令氣色有所改善。

4、擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，使身體不受拘束。

5、預(yù)防肌肉損傷，增強(qiáng)身體的承壓能力。

6、讓體型線條更加流暢，肌肉更加緊致。

7、睡前做一做拉伸運(yùn)動(dòng)，還可促進(jìn)快速入眠。

人在長期維持一種動(dòng)作以后，全身肌肉可能僵硬、痙攣，做拉伸運(yùn)動(dòng)緩解癥狀，再合適不過。

拉伸運(yùn)動(dòng)，除了對身體好處諸多，還有其他優(yōu)勢：比如簡單、易學(xué)；花費(fèi)時(shí)間短，每天十余分鐘即可；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，甚至不用流汗；隨時(shí)隨地可進(jìn)行等。

3、久坐不動(dòng)的危害

1、會(huì)使抵抗力下降，尤其是上班族，長期久坐，長時(shí)間盯著電腦，電腦有一定的輻射，會(huì)使身體的免疫系統(tǒng)受損。

2、會(huì)加劇肥胖，長期久坐不運(yùn)動(dòng)，會(huì)引發(fā)消化不良，容易引發(fā)痔瘡，便秘等問題，還會(huì)使脂肪下移，轉(zhuǎn)到肚子,pp上，時(shí)間長了你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子pp越來越大，注意大不是翹，是會(huì)影響美觀的松弛。

3、會(huì)使氣血不暢，導(dǎo)致肌肉變得僵硬，酸痛，萎縮，出現(xiàn)下肢浮腫，有氣無力的問題，會(huì)使肌肉失去彈性而發(fā)生痙攣。

4、會(huì)使脊椎受損，尤其是長期盯著電腦的人群，。容易使腰部頸部背部慢性損傷，也容易引發(fā)腰椎間盤突出的問題。

5、還會(huì)損害大腦，久坐不動(dòng)大腦供血不足，當(dāng)人突然站起時(shí)，極易引發(fā)頭暈，眼花，耳鳴等問題，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致暈眩，嘔吐

6、久坐不動(dòng)對女性的危害更大，會(huì)引起血液循環(huán)不暢，使卵巢缺氧，導(dǎo)致卵巢出現(xiàn)早衰問題，還會(huì)使更年期提前出現(xiàn)。