走，是一種最簡單的運動，什么人都使用。走路是我們日常生活中最常見的活動，我們從出生一歲左右就開始走路，走其實也會有助于我們的健康。很多人為了身體健康做了很多事，但是卻忽略了很多小細節(jié)。下面，小編將給大家介紹能通過走路活得健康的方法。

1、“走”出健康

人的一生當中，走，是最重要的日常活動。從出生后一歲左右蹣跚學步開始，到年老壽終正寢，幾十年間走不停步。年輕之時不知走之可貴，到了老年方知人老先從腿上老，能否自主行走便成了衡量耄耋之人健康程度的一個重要標志了。人類從猿進化到人，直立行走，是一次飛躍。在漫長的進化過程當中，人的各項生理機能都與直立行走相適應。這大概就是為什么行走鍛煉有益健康的原因之一。

時下鍛煉身體的方法有多，有各項體育活動，有傳統(tǒng)的拳術，還有風靡一時的各種氣功，令人眼花繚亂，使人無所適從。人們各取所好，而不知“走”是各種鍛煉的共同基礎。所謂“走為百煉之首”就是這個意思。拿拳術來說，不論太極、八卦、木蘭、行意，行起拳來步法的進退轉行是其基本的動作要領。尤其是對老年人來說，走，是一項最簡便易行、最容易做到、最能夠堅持、也是最經(jīng)濟、最有效的鍛煉方法。

從醫(yī)學角度看，行走鍛煉對人體各系統(tǒng)生理機能的促進作用也是顯而易見的。在循環(huán)系統(tǒng)方面，行走時肌肉的節(jié)律性伸縮有助于促進下肢靜脈和淋巴的回流，從而消除下部瘀血，增強心臟功能，所以心臟病人絕對臥床休息的傳統(tǒng)做法并不可取，堅持適度的行走鍛煉更為有益。行走對消化系統(tǒng)的影響是人所共知的。老年人由于胃腸蠕動緩慢容易出現(xiàn)腹脹、便秘、食欲不振等癥狀，通過行走鍛煉能得到改善。行走鍛煉還能調節(jié)神經(jīng)活動。晨起行走一小時，精神煥發(fā)一天;睡前行走一小時，安然入睡一夜。行走鍛煉還能改善腎區(qū)血液循環(huán)，增加腎臟血液流量，從而增強腎功能。堅持行走鍛煉者，老來健康如昔，豈不美哉!

以上就是關于行走的好處了。中醫(yī)專家提示，行走看似簡單，其實也是要講究方式和方法的。每天都能正確的行走，那樣就能走出健康來了。中醫(yī)關于行走養(yǎng)生的知識還有很多，如果你感興趣，不妨來了解下。

2、走路減肥的關鍵

1、訓練強度：初學時，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運動醫(yī)學來說，無論男女，每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%，即(220-年齡)x(75-80)%，例如，30歲的人脈搏應在143-150次/分之間，個人可以體重或健康狀況再行調整。若步行運動量過大，超過心律的規(guī)定值，應立即降低步行速度和減少步行時間。

2、熱身活動：最好先放松的緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉，有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。

3、放松活動：步行后，應進行放松活動。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。

4、負重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱