減肥對于不少人來說似乎是“終身大事”，不少朋友試過很多方法之后發(fā)現(xiàn)根本就沒有理想中的效果。實際上健康減肥是一個長期的工程，需要堅持才有效果。另外就是最健康的方式依然是運動鍛煉。那么如何瘦手臂最迅速？快速瘦手臂適合什么動作？

1、瘦手臂如何運動

1、俯身側(cè)平舉

做法：保持兩腿與肩一樣的寬度，稍微彎曲膝蓋，向前傾斜上身，挺直腰背，將兩臂向外展至側(cè)平舉的地方，與肩一樣的高度或者稍微低于肩的高度。12-15次為一組，共做3-4組。

注意事項：在身體前傾的時候不要弓背，手臂側(cè)平舉的時候盡量向外打開。

2、招財貓式

做法：人保持自然地站立，收腹挺胸，大臂側(cè)平舉而且小臂與大臂保持90度角，小臂向前做外旋轉(zhuǎn)。15-20次為一組，共做3-4組。

注意事項：在做這個動作的過程當(dāng)中，大臂要始終保持側(cè)平舉的狀態(tài)，手臂和身體在同一個平面上，切忌向前或者向后。

3、振臂

做法：人保持自然地站立，收腹挺胸，伸直手臂，以一上一下的方式向后振動。20-30次為一組，共做3-4組。

注意事項：振臂的時候手肘要稍微彎曲，以免造成關(guān)節(jié)位置負荷過大，與此同時用力要勻速，動作幅度不要過大，以免拉傷肩部肌肉。

4、肩繞環(huán)

做法：人保持自然地站立，彎曲手肘，手指觸到肩部，兩手在同一時間向前繞環(huán)。20-30次為一組，共做3-4組。

注意事項：繞環(huán)的時候速度盡量慢店，以有助于充分地向外用力。

2、走路減肥事項

1，走路的速度稍微走快點，步子大一點

如果你每天上下班是那種散步式的走路，那根本沒有減肥的效果，因為這樣只能促進飯后的消化，而消耗不了太多熱量、脂肪。

2，走路時收緊你的腹部

平時走路的時候，應(yīng)該要下意識的腹部要收緊，這對減掉腹部贅肉很見效的。

3，走的更快些

平時在走路的時候，不如把腳步加快一些，你就能多消耗近1/4的熱量，尤其是腹部脂肪哦。這樣加快腳步節(jié)省時間又減肥瘦身，何樂而不為呢？不過，也并不是需要你時時刻刻都那樣走路如風(fēng)，可以每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練哦，這樣快走，強度更大就讓你在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些慢走即使時間很長也沒有這樣的效果哦！

4，變速走

想要走路來達到瘦腹部的效果的話，最好的辦法就是在整個快走訓(xùn)練保持高強度，達到有點氣喘的程度。不過，如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強度，建議采用變速走的方法，也就是先慢走一段時間，再快走一段時間。