局部減肥對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是非常重要的事情，尤其是女性朋友。很多人想要減掉腹部的贅肉，也有很多人想要減掉大腿、手臂上的贅肉，不過(guò)局部減肥需要針對(duì)性的訓(xùn)練才有理想的效果，當(dāng)然更需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。那么女性如何快速瘦手臂？怎么運(yùn)動(dòng)能瘦手臂？

1、瘦身運(yùn)動(dòng)

1、推拿淋巴

抬起右手，手肘要彎曲，用左手按照?qǐng)D的位置一邊呼氣一邊按摩，連續(xù)按30秒，再換另一邊。注意力度要把握好，別太用力了。

2、推拿小拇指根部

保持一邊呼吸，一邊將右手手臂伸直，如圖抬至偏左邊的位置，再將左手抬起來(lái)?？吹绞值淖藙?shì)了嗎？就是要五指并攏張開(kāi)，左手放右手掌心推拿小拇指根部，持續(xù)15秒。再換另一邊。

3、推拿腋下

抬起左手，手肘彎曲。右手輕揉捏腋下和手臂內(nèi)側(cè)的贅肉，持續(xù)20秒，然后換另一邊。

4、推拿后肩

左手手臂抬起，向前水平伸出，右手往后用食指、中指以及無(wú)名指指腹稍微用力推拿后肩。持續(xù)推拿15秒，然后換另一邊。

5、推拿手臂關(guān)節(jié)

一手肘彎曲放腦后，用另一手按壓手肘關(guān)節(jié)，順著手肘往下推拿至腋下位置，一樣持續(xù)20秒。再換另一邊。

6、推拿手臂外側(cè)

手肘彎曲，左手手臂抬至胸前位置，成90度。用指腹輕輕揉捏手臂外側(cè)的肌肉，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換另一邊進(jìn)行按摩。

7、推拿手臂外側(cè)關(guān)節(jié)

右手手肘彎曲，成90度，順著手臂的位置，從下往上按摩，持續(xù)20秒，然后換另一邊。

8、推拿三里穴

擺好手的位置，三里穴就位于肘內(nèi)側(cè)，用拳頭按壓，持續(xù)按壓15秒，然后換另一邊進(jìn)行按摩。

3、不反彈的減肥法

1、最佳抗氧化減肥食物：

要想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎么來(lái)的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內(nèi)不會(huì)直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結(jié)合而成的，也是俗稱(chēng)的氧化過(guò)程。如果減少了這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會(huì)相應(yīng)的大大減少。在美國(guó)時(shí)代雜志評(píng)選的十大抗自由基（氧化）食物里，列在第一位的是西紅柿（熟的效果最佳），第四位的是西蘭花。所以如果不想節(jié)食又想達(dá)到減肥的效果，推薦最好的一道菜，西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對(duì)體型較胖的朋友效果更加明顯，而且減肥美白抗衰老三效合一，感興趣可以堅(jiān)持試試。

2、最佳排便排毒減肥食物：

有些朋友為了減肥會(huì)喝些減肥茶，為了減肥即便拉肚子也要堅(jiān)持，殊不知嚴(yán)重影響了健康，破壞了體內(nèi)維生素的平衡，時(shí)間久了各種莫名其妙的副作用就出來(lái)了。中醫(yī)講藥食同源，我們平時(shí)吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懶床，及時(shí)如廁。排毒養(yǎng)顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜（注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜）

3、切記飯后久坐：

飯后百步走活到九十九，這是中國(guó)的俗語(yǔ)。飯后走動(dòng)對(duì)于減肥保持體形也是非常重要。飯后久坐會(huì)使腹部脂肪增加明顯，而且不利于保持靈活的思維，人會(huì)感覺(jué)比較慵懶，時(shí)間久了記憶力也跟隨下降，所以對(duì)于上班的朋友少訂餐，堅(jiān)持飯后散步，有助遠(yuǎn)離小腹婆。也可以在家養(yǎng)只狗，晚飯后遛遛狗，有趣又容易堅(jiān)持。

4、怎樣才能做到堅(jiān)持吃素菜？

對(duì)于吃素菜減肥中的朋友，經(jīng)常忌不住口，體形總抵不過(guò)肉香的誘惑。其實(shí)堅(jiān)持吃素有個(gè)要點(diǎn)，就是要打算吃素，就要堅(jiān)持連續(xù)三天，前三天是最難忍的，但是一旦過(guò)了第三天的坎，之后聞到肉香也沒(méi)那么饞了，不信就試試吧。